Birçok insan sağlıklı beslenme ve yoğun kilo kaybı hakkında düşünür ve bir hedefe ulaşmak için en popüler kurallardan biri yatmadan önce yemek yememektir. Bu iki nedenin birleşmesinin sonucu, gıdaların yanlış emilimi, metabolizmada yavaşlama ve yanlara fazla kilo birikmesidir.
Tabii ki, sizi 18.00'den sonra yememeniz için teşvik etmiyoruz - bu hile doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından birçok kez reddedildi. Akşam saat 10'da kalmaya alışkın olanlar için 6 saatlik bir yasaktan bahsediyoruz. Buna göre, akşam yemeği ile yatmak arasındaki boşluk 4 saati geçmez, hidroklorik asit salgısı artmaz, insülin kanda açlık artmaz. Eğer bir "baykuş" iseniz ve gece yaşam tarzına öncülük ediyorsanız ve hatta beyninizle aktif olarak çalışıyorsanız, uygun herhangi bir zamanda yiyebilirsiniz. Önemli olan geç bir akşam yemeğinin yatmadan 3-4 saat önce yapılması gerektiğidir.
Bugün, yatmadan hemen önce gereksiz yemeklerden kaçınmanın 10 yoluna bakacağız.
10. Doğru akşam yemeği
Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemek sadece mümkün olmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle yoğun fiziksel veya entelektüel çalışma planlandığında da gereklidir. Projeleri evinize götürürseniz, monitörde uzun süre vakit geçirirseniz veya çok okursanız, beynin glikoz ve kaloriye, yani enerjiye ihtiyacı vardır. Başka bir şey, ona harcamak için zamanı olmayan bir “yükleme dozu” vermeye değmemesidir. Zihni veya kasları beslemek için karmaşık karbonhidratlar (özellikle sebze ve meyveler) ve az yağlı proteinler (fasulye, mercimek, yağsız tavuk, az yağlı yoğurt veya süzme peynir) içeren sağlıklı ve hafif bir akşam yemeği yeterlidir. Tam tahıl unu (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi vb.) Tatlandırıcılarla hazırlanan akşam yemeği yerine hafif bir tatlı bile alabilirsiniz.
9. Baharatsız son yemek!
Yatmadan birkaç saat önce açlıktan muzdarip olmak istemiyorsanız, akşam yemeğinde baharatlı ve baharatlı yiyecekler yemeyin. Baharatlar, mide mukozasını tahriş eder ve hidroklorik asit salgılanmasını teşvik eder. Hassas duvarlara etki ederek onları tahriş eder, açlık hissine neden olur. Baharatlar ayrıca, kandaki insülin ve glikoz seviyesi arasında bir dengesizliğe neden olan metabolizmayı hızlandırır. Bazı sıcak baharatlar da dil üzerindeki papillaları tahriş eden tomurcuklardan tahriş eder. Hiçbir sebepten ötürü, belirli bir yiyeceği isteyebilirsiniz - tatlılar, süt, tuzlu, vb. Ve sonra çıkış yolu olmayacak - beyin, sizi buzdolabının yönünde gitmeye zorlayan, ışığın ne olduğuna küfreten bir açlık sinyali veriyor. .
8. fotoğraf buzdolabı
Birçok psikolog, fitness eğitmeni ve beslenme uzmanının problemlerini görselleştirmeleri önerilir. Onların görüşüne göre, resim etkili bir motivasyon yoludur - iç kurulumlardan daha da uygulanabilir. Böylece, takip etmek istediğim güzel bir basınla ince bir kızın (adamın) bir fotoğrafını ekleyebilirsiniz. Veya pis bir yüz ve elleri ile abur cubur ile çevrili oturan şişman bir kadınla komik bir karikatür asabilirsiniz. Ya da kategoriden komik yazıt güdüleyicileri olabilir: "iştah açıldı - selülite bakın." Ayrıca, yatmadan önce yiyebileceğiniz sağlıklı gıdalarla bir resim asabilirsiniz. Bu, hızlı bir şekilde gezinmenize ve gerçekten sağlıklı ve besleyici olmayan yiyecekleri raftan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
7. Yatmadan önce yürüyün
Yatmadan önce neden fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var? Gerçek şu ki, temiz hava ve kas gerginliği, oldukça yoğun olsa bile, akşam yemeğinin daha hızlı sindirilmesine izin verecek olan metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur. Buna ek olarak, iyi bir yürüyüş bir kişiyi yorur, erken yatmaya zorlar ve bu nedenle akşamın 8-11 saati arasında açlık hissetmemeye zorlar. Yatmadan önce yürüyüş yapmanın bir diğer önemli nedeni sinirlerinizi sakinleştirmektir. Geceleri, iyi ya da kötü olsun, stres, izlenimler ve duygular nedeniyle sık sık yeriz. Bir yürüyüş sinir sistemini sakinleştirecek ve heyecanınızı yakalama ihtiyacını ortadan kaldıracaktır.
6. Daha fazla yürüyün
Asansör yerine merdiven kullanmaya daha sık başlarsanız, ikiniz için birkaç durak yürüyün ve akşamları yürüyün, o zaman figürü en iyi şekilde etkileyecektir. İlk olarak, yukarıda söylediğimiz gibi, oksijen ve yük metabolizmayı hızlandırır, kalorilerin yanmasına katkıda bulunur. İkincisi, düzenli küçük yükler, gelecekte akşamları güçlü bir açlık hissini azaltan insülin-glikoz ilişkisini düzenler. Üçüncüsü, sinir sisteminiz için tekrar faydalıdır ve onu yemekten daha iyi sakinleştirmeye yardımcı olur. Sokaktaki hava yürüyüşe elverişli değilse, koşu bandını ziyaret edebilir veya sabit bir bisiklet veya yörünge pistinde gezinebilirsiniz.
5. zevk vücut, değil mide
Vücut için hoş prosedürler yardımıyla kendinizi yemek hakkındaki düşüncelerinizden uzaklaştırabilirsiniz. Kişisel spa'nızı evde düzenleyin: çeşitli çamur maskeleri, yamalar ve gommages ile cildinize kapsamlı bakım yapın; kontrast duş almak; şifalı otlar ve uçucu yağlar, deniz tuzu ile banyoda rahatlayın; cildi gençleştirmek için yüzün yanı sıra selüliti azaltmak için sorunlu bölgelere kendi kendine masaj yapın. Ayrıca, zor bir günün ardından vücudu gevşetmenize izin verecek ve hızlı bir uykuya dalmaya katkıda bulunacak olan nefes almayı kontrol eden bir akşam yoga kompleksi yapmak çok yararlıdır.
4. Çeşitli gıda
Doktorlar, insanların genellikle diyetin tekdüzeliği nedeniyle bulaştığını belirtti. Burada patates püresinin boyutsuz bir bölümünü ve iki standart pirzola - klasik bir yemek takımı dayatıyorsunuz. Bir süre boyunca, mide benzer hacimlere gerilir ve uyum sağlar ve sizi alışkanlığı takip etmeye zorlar. Ve vücudu aldatmaya ve sağlıklı malzemelerden çeşitli akşam atıştırmalıkları yapmaya çalışıyorsunuz. Bir tabağa birkaç dilim keçi peyniri, taze armut, buharlı tavuk pirzola ve tam tahıllı ekmek koyun. Vücut çok fazla ürün olduğunu görür ve memnuniyet hisseder, bu bölümün hacmi oldukça küçüktür ve akşam yemeği için kolayca sindirilebilir sağlıklı gıdalar içerir.
3. Bitkisel çay yemek yerine
Düzenli çay, kahve, komposto, kakao veya başka bir içeceğe bitkisel bir kaynatma tercih etmenin birkaç nedeni vardır. İlk olarak, doğal otlar metabolizmayı mükemmel bir şekilde hızlandırır, yiyeceklerin hızlı ve rahat emilimine katkıda bulunur, şişkinliği ortadan kaldırır ve düzenli dışkı sağlar. İkincisi, bu çayın lezzet profili ve hatta yulaf ezmeli kurabiye ile vücudu enerji ile mükemmel bir şekilde besleyerek tam bir atıştırmalık simüle eder. Ve "soğuk", okaliptüs, nane ve limon balsamı gibi ferahlatıcı otlar kombinasyonu, doktorlar tarafından belirtildiği gibi iştahı keser.
2. Erken yatma
Gece bakarak mide duvarlarının aşırı gerilmesini önlemek için çok basit bir yol. Yemek yemek - yatma zamanı. Uykuya ne kadar erken başlarsanız, metabolizmanız o kadar hızlı yavaşlar ve insülin ve hidroklorik asidin yoğun sekresyonu durur ve açlık hissine neden olur. Tabii ki, “zamanın dışında” uykuya dalmak kolay değildir. Ve burada bir kaşık doğal ballı bir bardak ılık yağsız süt yardımcı olacaktır - burada doyurucu bir atıştırmalık ve kas kütlesi oluşturmak için proteinler ve sinir sistemini sakinleştirmek için bir içki içip rahatlamanıza ve hızlı bir şekilde Morpheus krallığına dalmanıza izin verir.
1. Gece için az yağlı atıştırmalık
Yukarıdakilerin hepsi size uymuyorsa ve temel olarak istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yemek yemek istiyorsanız, en azından menünüzü kontrol edebilirsiniz. İlk olarak, yatmadan hemen önce yemek istiyorsanız, o zaman fraksiyonel olarak yiyin. Örneğin, bir elma yediler ve yarım saat sonra bir yulaf ezmeli kurabiye ve 40 dakika sonra bir bardak kefir içtiler. Bu nedenle, uyanıklık sırasında salınan kalorilerin çoğunu harcayacağınız bir şans var. İkincisi, atıştırmalıklar et veya balık, süt veya ekşi süt ürünleri, tatlılar gibi yağlar ve basit karbonhidratlar içermemelidir. En uygun atıştırmalık sebze, meyve, kepek, granola, yağsız süt ürünleridir.
Sağlıklı bir vücuda ve iyi bir figüre sahip olmak istiyorum - buna sahip olun. Her şey sizin elinizde ve bir beslenme uzmanı veya eğitmen sizin için kişisel çalışmalarınızı yürütmeyecektir. İrade ve açık hedef başarıyı yakalamanın anahtarıdır, bu yüzden şimdi kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın.