Bir rüyada geçirilen saatler, birçoğu kayıp olarak algılar, bu süre zarfında faydalı şeyler yapabileceğinize inanır. Ama bu bir yanılgıdır - bir rüya iyileşir ve gerçek anlamda.
Uyku sadece vücudumuzun normal çalışması için gereklidir, bazı hayvanlar ayakta dururken bile uyurlar: örneğin, filler, atlar kayıp enerjiyi telafi etmek için!
Bilge insanlar hala deneyimi iletmek, sağlıklı olmak ve zor soruları cevaplamak için uykuyu kullanırlar ...
Makalede verilen ipuçları, iyi bir dinlenmenize, bir rüyayı faydalı hale getirmenize ve hayatınızı uzatmanıza yardımcı olacaktır.
10. Yatmadan bir saat önce vücudu ve beyni dinlendirin
Yatmadan önce kendinizi heyecan verici atmosferden korumaya çalışın: biriyle ilişkilerin açıklamasını düzenlemeyin, aksiyon filmleri izlemeyi, dans müziğini vb.
Yatmadan bir saat önce sakin olmanız gerekir - örneğin, rahatlatıcı bir banyo yapın, yeşil çay içip dinlendirici müziği açın.
Önemli yazılı konular da sabaha kadar ertelenmeli, ilk olarak, beyniniz aşırı gerginleşecek ve düşünce süreçlerinden sonra uykuya dalmanız daha zor olacak ve ikincisi, geceleri bir şey yapılmayacak, yine de sabahları her şeyi iki kez kontrol etmeniz ve büyük olasılıkla yeniden yapmanız gerekecek.
9. Hipovitaminozdan kaçının
D vitamini içeren yağlı yiyecekler, et, hayvan karaciğeri, süt ve genellikle yağlı süt ürünleri, deniz yosunu, yumurta sarısı, yabani mantar vb.
Tüketilen D vitamini miktarı iyi uykuyu etkiler. Bu vitamin eksikliği ile, uykudan sorumlu olan doğru miktarda hormon üretilmez. Ve gün boyunca çok yorgun olsanız bile, uykuya dalmanız zor olacaktır. Ürünlere ek olarak, temiz havada yürüyüşleri de unutmayın.
8. Pozitif bir dalgaya ayarlayın.
Ve bu sadece yatmadan bir saat önce ayrılan zaman için değil, genel olarak yaşam için de geçerlidir. Bütün gün kötü bir ruh haliniz varsa biraz garip olacak ve yatmadan bir saat önce sevinmeye başlayacaksınız.
Hayatınızda şu anda her şeyin istediğiniz gibi gitmemesine rağmen, iyi bir ruh halinde uyanmayı ve küçük şeylerin tadını çıkarmayı öğrenin.
Yaşam her zaman bir şeyi değiştirmek için bir fırsattır, ancak derin bir depresyonunuz varsa, bu durumdan çıkmak zordur. Depresif insanlarda, melatonin salgılanması bozulur, bu nedenle gün boyunca "kırık" hissederler.
7. Bioritmlere sadık kalın
Somnologlar, bir kişinin yeterli uyku alabileceği ve enerji kazanabileceği 8 saatin uyku için gerekli zaman olduğuna inanırlar. Daha erken yatmayı ve daha erken uyanmayı öğrenirseniz, durumunuzun nasıl iyileştiğini fark edeceksiniz.
İnsanlar 8 saat uyuyabilmelerine rağmen, geç yatar ve geç uyanırlarsa, durumları yatağa gidip erken uyananlardan daha kötüdür. En geç 24:00 saatten sonra ve tercihen düzenli olarak yatmak en iyisidir.
6. Doğru bir rıhtım düzenleyin
Somnologlar ve ortopedistler sorumlu bir şekilde ele alınmaları gerektiğinden emindir: yatağınızda rahat olmalısınız.
Yumuşak yatakları sert olanlara değiştirmek daha iyidir - böyle bir yüzeyde uyumak vücut için iyidir. Yastık alırken, ortopedik olanlara tercihinizi verin - sağlıklı ve sağlam bir uykuya katkıda bulunurlar, omurga ile ilişkili ağrıyı hafifletir, kan akışını normalleştirir, vb.
5. Akşamları canlandırıcı içeceklerden kaçının
Canlandırıcı içecekler kahve, alkol içerir. Sağlığınız için bu içeceklerden vazgeçmelisiniz.
Bazı insanlar yatmadan önce bir kadeh şarabın yararlı olduğunu ve daha hızlı ve daha iyi uyuyabileceğinizi düşünüyor. Ancak alkol REM uykusunun evresini kısaltır (ve sonuçta, beynimiz ve ruhumuz sırasında rahatlar), uykunun artık o kadar üretken olmadığı ortaya çıkıyor - huzursuz olduğu ortaya çıkıyor.
Örneğin alkolden vazgeçemiyorsanız, örneğin bir arkadaşınızla partide olmak, en azından yatmadan 2 saat önce içmeyi bırakmaya çalışın.
4. rahat bir yastık üzerinde Uyku
Uykunuzun kalitesi seçtiğiniz yastığa bağlıdır. Bazı insanlar yumuşak olmadıkları için ortopedik modelleri takdir etmeyebilirler. Ama öyle olmalı.
Kaliteli bir ortopedik yastık sert olmalıdır. Bu sayede vücut doğru pozisyonu alır. Doktorlar, sağlık durumundan bağımsız olarak her yaştaki bir kişiye ortopedik yastıklar önerir.
Doğru seçilmiş bir tıbbi yastık uykuya, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kötü uyursanız, gece uyanırsanız, fırlatır ve dönerseniz, kesinlikle yastığınızı değiştirmeniz gerekir.
3. Doğru yiyin
Birçok insanın sorunu yatmadan önce yemek yemeyi reddetmeleri. Ancak, bu doğru değil - geceleri aç karnına rahatsız olacaksınız ve bundan rahatsız olacaksınız.
Tabii ki, yeterli yağ ve un yemenize gerek yok, ancak örneğin zeytinyağlı enginar buğulama yiyebilirsiniz (böyle bir garnitür size tokluk hissi verir ve vücuda gerekli tüm yararlı maddeleri verir).
Böyle bir akşam yemeğinden sonra, yeterli uyku almanız ve kayıp gücünüzü tekrar kazanmanız garanti edilir. Diyetinize daha fazla baklagil ve tavuk göğsü ekleyin. Baklagiller: bezelye veya fasulye sinir sistemini onarır.
2. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek
Sigara içmek ve içmek sadece sağlığınızı değil, aynı zamanda hayalinizi de olumsuz yönde etkiler. Sigara içen bir kişi yatmadan önce birkaç sigara içerse, kesinlikle periyodik olarak uyanacaktır.
Kötü alışkanlıkları olan insanların endişe yaşama olasılığı daha yüksektir. Aynı şey alkol için de geçerlidir - uyumadan önce içtiğiniz alkol nedeniyle, endişeli olacak, atacak ve dönecek ve periyodik olarak uyanacaksınız.
Alkol bile uykulu felce neden olabilir - bununla birlikte, bir kişi zaten uyandı, ancak bir süre hareket edemez veya ses çıkaramaz. Sağlığınızı önemsiyorsanız, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek daha iyidir.
1. Serin, havalandırmalı bir alanda uyuyun
Havasız bir odada uykuya dalmak zor olabilir. Sezon sıcaksa pencereleri açın. Bilim adamları, iyi bir uyku için en iyi sıcaklığın 18-20 C olduğuna inanıyor.
Periyodik olarak uyanır veya uykusuzluktan rahatsız olursanız, yatak odasında pencereyi açmayı deneyin ve havalandırılmış bir odada ne kadar daha iyi uyuduğunuzu göreceksiniz.
Temiz hava, özellikle vücudun oksijen içeriği düşükse (hipoksi) uykunuzun kalitesini artırır. Korkunç hayallerimiz var ve havasız bir odada olduğumuzda daha kötü uyuyoruz.