Verimlilik söz konusu olduğunda, herkes büyük bir enerji kaynağıyla uyanmak ve gün boyunca mümkün olduğunca çok görevi tamamlamak istiyor. Ancak bu her zaman doğru değildir. Birçoğu yorgun, uyuşuk uyanır ve bu durumda bütün günlerini geçirir. Hayatın böyle olmamalı.
Verimliliği artırmak için uykuyu kullanmanıza yardımcı olacak 7 ipucu vereceğiz.
1
Yeterli uyku almak
Çoğu insan günde belirli bir süre uyumanız gerektiğini görmezden gelir. Herkesin kendi uyku ihtiyacı vardır, ancak ihtiyacınız olandan daha az uyursanız, gerçek bir zombi gibi hissedeceksiniz.
Uykuya biraz daha fazla zaman ayırmak ve daha sonra çalışmak ve tembelliğinize hava atmaktan daha verimli çalışmak daha iyidir. Son çalışmalar, ortalama olarak bir kişinin yaklaşık 6-7 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu göstermiştir. Bu nedenle, sabahları sürekli yorgun ve uykulu hissediyorsanız, sadece uyumak için yeterli zaman harcamamanız mümkündür.
2
Erken kalk
Kural olarak, sabahları insanlar daha yüksek üretkenliğe sahiptir. Daha az dikkat dağıtıcı şeyler, işe tamamen konsantre olmak mümkündür. Buna ek olarak, bu irade gücünüzü azaltmanın ve öz disiplini geliştirmenin iyi bir yoludur.
3
Akşamınızı gününüzü planlayın
Akşamları bir gün planlamak ve uyandıktan hemen sonra değil. Hazır bir planınız olduğunda, dikkati dağılmadan veya sabahları vakit kaybetmeden hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.
Çoğu insan günlerini hiç planlamaz, ancak bu büyük bir hatadır. Hedefinize yaklaşmak için ne yapmanız gerektiğini iyi bilmeniz gerekir.
4
Sağlıklı bir şeyler ye
Kahvaltı çok önemlidir. Kahvaltının sizin için iyi olduğundan emin olun. Aceleniz olsa bile kaçırmayın.
Birçok insan kahvaltıda çırpılmış yumurta sever. Bu arada, günde kaç yumurta yiyebileceğinizi biliyor musunuz?
5
Uykudan sonra bol su için
Uyandıktan sonra yarım litre su içmenin sağlık ve üretkenlik için iyi olduğunu biliyor muydunuz? Normal çalışmaya başlamak için vücudunuzun suya ihtiyacı vardır.
Çalışmalar ayrıca uyandıktan hemen sonra yeterli su tüketmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
6
Egzersiz ve Germe
Doluyor! Sabah fiziksel durumunuza biraz zaman ayırmak çok önemlidir. Basit egzersizler yapın, kaslarınızı gerin. Fiziksel aktivite, ruh halinizi büyük ölçüde artıran endorfinleri serbest bırakır. Bütün gün size enerji verecek.
Sabahları yürüyüşe çıkmak da faydalıdır. Most-beauty.ru bir sabah yürüyüşünden elde edebileceğiniz faydalar hakkındaki makaleyi okuyun.
7
Öğleden sonra kestir
Bu bir dereceye kadar performansa ters düşebilir, ancak kısa bir uyku size enerji verebilir ve daha verimli çalışmanıza izin verebilir. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci ve Eleanor Roosevelt her zaman öğleden sonra biraz uyumak için işten ayrıldılar.
Sadece 15-30 dakika. Bir saatten fazla uyuduğunuzda, Uyandıktan sonra kendinizi daha da yorgun hissetmenizi sağlayacak REM uyku aşamasına geçersiniz. Bu nedenle, gücü geri kazanmak ve zihninizi yenilemek için öğle yemeğinden sonra en fazla 30 dakika uyuyun.
Sonuç
Bu 7 ipucu üretkenliğinizi ve enerji düzeyinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın: üretken olmak istiyorsanız, zaman yönetimi ile değil, kendinizi yönetmekle, özellikle de hayalinizle başlamalısınız.