Yakında anne olmaya hazırlanan kadınlar diyetlerine özellikle dikkat etmelidir. İlginç bir pozisyondaki bayanlar için alışveriş yaparken gezinmeyi kolaylaştırmak için hamile kadınlar için en gerekli ürünlerin bir derecelendirmesini sunuyoruz.
10. Bulgar tatlı biber
Dolmalık biber, neredeyse tüm yaz salatalarının en önemli unsurlarından biridir. Vasküler duvarların güçlendirilmesi, kemiklerin, saç ve tırnakların durumunun iyileştirilmesi, cilt yenilenme süreçlerinin uyarılması dahil olmak üzere birçok iyileştirici özelliğe sahiptir. Vitamin, uçucu yağlar ve amino asitlerin zengin içeriği nedeniyle, dolmalık biber, bu önemli dönemde çok önemli olan anne adayının bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
9. Elma
Her şeyden önce, elmaların mide suyunun sekresyonunun uyarılması ve bağırsak hareketliliğinin artması nedeniyle sindirim süreci üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca, elmanın ilk üç ayında toksikozun ana belirtilerinden muzdarip hamile kadınlar tarafından elmaların yenilmesi tavsiye edilir, çünkü bu meyveler bulantı ve iştah azalması ile etkili bir şekilde mücadele edebilir.
Elmalar, demir, manganez, magnezyum, fosfor, potasyum gibi fetüsün tam intrauterin gelişimi için gerekli birçok değerli eser element bakımından zengindir. Ek olarak, sadece 5 elma tohumu günlük iyot oranı sağlamak için yeterlidir - hamile kadınlar için gerekli bir eser elementtir.
8. Ispanak
Ispanak, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm taraftarlarının en sevilen ürünlerinden biridir. Bu ürünün iyileştirici özellikleri tüm bilimsel çalışmalara ayrılmıştır. Hamile kadınlar için ıspanak, yüksek konsantrasyonda folik asit içermesi açısından yararlıdır - spontan kürtaj gelişimini önleyen bir vitamin. Ayrıca, bu ürün toksikoz sırasında bir kadının durumunu hafifletmeye yardımcı olur, anemi riskini ve fetüste çeşitli anatomik kusurların oluşumunu azaltır.
7. Yağsız et
“Yağsız et” terimi genellikle genç sığır eti, hindi veya tavuk anlamına gelir. Bu ette, diğer türlerinden farklı olarak, daha az kolesterol, daha fazla demir, hayvansal protein, çinko ve B vitaminleri vardır.Bu ürünlerin kalori içeriği oldukça düşüktür, bu nedenle gelecekteki annelerini tüketmek fazladan kilo almayacaktır.
Et yemeden önce, tamamen hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Aksi takdirde, çiğ etin bir kısmı ile birlikte, fetus için büyük bir tehlike oluşturan bir enfeksiyonu veya parazitleri "içeri alma" riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
6. Muz
Diyet olarak muz oldukça yüksek kalorili bir ürün olarak kabul edilir, bu nedenle hastalarının beslenmesini ayarlarken nadiren bu tatlı meyveleri diyetlerine dahil etmelerine izin verir. Bununla birlikte, hamile kadınların muzda ılımlılıktan muzdarip olmaları yararlı olacaktır, çünkü fetüsün normal intrauterin gelişimi için çok önemli olan çinko ve potasyum içerir. Çinko, çocuğun bağışıklığının oluşumunda büyük bir rol oynar ve potasyum, bebeğin kardiyovasküler sisteminin gelişimini etkiler.
5. Sert ve pastörize peynir
Bu ürünün yakın geçmişte hamile kadınlar için faydaları, bilimsel toplumun birçok temsilcisi tarafından sorgulanmıştır. Bununla birlikte, şimdi, çoğu pastörize sert peynirin hamile anneler için çok yararlı olduğunu söylüyor, çünkü çok miktarda protein içeriyor, ancak kalori açısından zengin değil.
4. Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, sağlıklı vitamin ve minerallerin muazzam içeriği nedeniyle en yararlı tahıl türlerinden biri olarak kabul edilir. Bu nedenle, tüm hamile kadınların diyetine dahil edilmesi önerilir.
Ayrıca, yulaf ezmesinin sindirim süreci ve gastrointestinal sistem organlarının mukoza zarının durumu üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Bu nedenle, gastrointestinal sistemin kronik inflamatuar hastalıklarından muzdarip bekleyen annelerin bu ürünü düzenli olarak kullanmaları önerilir.
3. Doğal yoğurt
Doğal yoğurt, kas-iskelet sisteminin normal oluşumu için gerekli olan kalsiyum ve hücrelerin yapı taşı olan protein açısından zengindir.
Doğal yoğurt ayrıca sindirimi artıran ve vitamin ve minerallerin çocuğa hızlı transferini kolaylaştıran birçok laktobasil ve bifidobakteri içerir.
Günümüzde, her ev hanımı bu lezzetli ve sağlıklı ürünü mutfağında kendi başına yapma fırsatına sahiptir. İnternet alanı, evde yoğurt yapmak için çeşitli tariflerle doludur.
Yararlı ev yapımı yoğurt şeker içermemelidir, çünkü hamile bir kadının diyetindeki fazlalığı fetüsün gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bununla birlikte, bu popüler ekşi süt ürününün tadını iyileştirmek için taze meyveler, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm, meyve, bal, nane vb.
2 yumurta
Yumurtaya “saf protein” denir. Ayrıca, bu ürün az miktarda kalori içerir. Yumurtalar ayrıca bebeğin kalbi ve kan damarlarının oluşumu için gerekli olan B vitaminleri, çinko ve selenyum bakımından da zengindir.
Doktorların hamile kadınlara çiğ yumurta yemelerini tavsiye etmediklerini bilmek önemlidir, çünkü salmonella enfeksiyonu ile enfekte olabilirler. Kızarmış yumurtalar ayrıca anne ve fetüsün sağlığı için bir tehdit oluşturur, çünkü patojenler kızartma sırasında ölmez ve bulaşıcı bir sürecin gelişmesine neden olabilir. Hamile kadınlar için en iyi seçenek haşlanmış yumurtadır.
1. Çilek, böğürtlen, ahududu
Bu meyveler çocuğun sağlığı için değerli vitaminler bakımından zengindir. Ek olarak, annenin vücudunun bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırmaya yardımcı olurlar.