Uykusuzluk bizi her yaşta geçebilir. Yeni başlayanlar için yaşam tarzınızı biraz değiştirmeye değer.
10. Yatmadan iki saat önce ışığı kısın
Önce yatağa gitmeli ve aynı zamanda uyanmalısınız. Gece yarısından daha geç olmamak kaydıyla yatakta, hatta saat 22: 00'de veya en az 23: 00'da daha iyi olması önerilir. Bundan birkaç saat önce, yatak odasındaki ışığı kısmaya değer. Dışarıda yazsa, ışık perdelerini karanlık olanlara değiştirin ve sokak ışığının odaya girmemesi için sıkıca çekin. Kışın, parlak ışıkları kapatın ve sadece gece ışıklarını açık bırakın. Ancak ışık sadece ampullerden gelmez. Akşamları ve tüm cihazlarda parlaklığı, bilgisayar, cep telefonu ve hatta TV'de düşürün.
9. İyi bir yatak seçin
Çoğu zaman, yataklara önem vermiyoruz ve uykumuzun kalitesinde ve dolayısıyla yaşam tarzımızda ne kadar önemli oynadıklarını düşünmüyoruz. Eski, çok sert veya çok yumuşak yataklar uyku sırasında uykusuzluğa ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu nedenle, satın almadan önce sağlıklı bir uyku için ne tür bir görünümün daha uygun olduğunu bir uzmana danıştığınız özel bir mağazada bir yatak satın aldığınızdan emin olun.
8. Akşamları alet kullanımını sınırlayın
Parlak bir TV ekranı, bir cep telefonundaki benekli resimler, melatonin üretimindeki rahatsızlıkları aktive eden belirli bir ışık yayar. Zamanla, bunun tüm vücuda feci bir reaksiyonu vardır, bu nedenle prensip olarak gadget kullanımını sınırlamanız gerekir. Ancak bu, özellikle vücudun uyumaya başladığı akşamları doğrudur ve yapay ışık ve görüntülerin sürekli değişimi buna çok fazla müdahale eder. Bu nedenle, bir bilgisayar, telefon ve TV kullanmayı reddedin ve yatmadan önce ilginç kitaplar okuyun.
7. “Uykulu” yiyecekler yiyin
Yatmadan 2-3 saat önce, prensip olarak yemekleri terk etmelisiniz. Aksi takdirde, sinyal karotis gövdesine gider ve aktif olarak yiyecekleri sindirmeye başlar. Sonuç olarak, uyku bozulur, karında rahatsızlık görülür. Yatmadan birkaç saat önce, melatonin üretimini uyaran bir amino asit olan triptofan açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Bu nedenle, akşama doğru süzme peynir, süt, muz, mantar, balık, peynir, fındık, yoğurt ve yoğurt üzerine yaslanın.
6. Kafeini sınırlayın
Hepimiz kahvenin inanılmaz bir canlılık verdiğini duyduk. Bu gerçekten öyle, sadece yatmadan uyanık olmamız gerekmez. Kafein sadece zamanında uykuya dalmamızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda gecenin ortasında uyanmamızı da sağlar. Bu içeceğin alımı sadece sabahları yararlıdır, ancak şu anda bile birkaç küçük bardağa değer. Saat 14: 00'ten sonra kafein içeren içecekleri reddetmelisiniz. Bunlar sadece kahve değil, yeşil çay, kakao ve Coca-Cola'dır. Ayrıca, hiçbir durumda uykusuzluktan sonra daha fazla uyanık hissetmek istiyorsanız kafeine başvurmayın. Bu sistematik bir uyku bozukluğuna yol açacaktır ve ertesi gece tekrar uykusuz bir rahatsızlıkla karşılaşabilirsiniz.
5. istemiyorsanız uykuya dalmaya çalışmayın
Geceleri zorla uykuya dalmaya çalışırsanız, bu muhtemelen yardımcı olmaz. Beyin çok çalışacak ve rahatlayamayacaksınız. Bu nedenle, sezgisel davranmaya çalışın ve geceleri gerçekten ne istediğinizi dinleyin. Evin etrafında dolaşmak, balkona gitmek veya bir kitap okumak istiyorsanız yapın. Belki de bu eylemler sürecinde sakin size gelecek ve uykuya dalmaya başlayacaktır. Ana şey, vücudu daha da heyecanlandırmamak için geceleri fiziksel aktiviteye girmemek.
4. yatmadan önce içmeyin
Doğal olarak, yatmadan önce sıradan su içebilirsiniz. Ancak hiçbir durumda geceleri alkol almayın. Daha sonra uyku eksikliğinden muzdarip olmak istemiyorsanız, akşam toplantılarını ve arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla ziyafet çekin. Bir yandan, birçok durumda alkol gerçekten daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. Ancak aynı zamanda, birkaç saat sonra, gecenin ortasında çok hoş olmayan hislerle uyanabilirsiniz. Alkol, doğal uyku döngülerini bozar ve ertesi sabah güçlü içecekler içtikten sonra insanlar bazen bunalmış hisseder.
3. Gürültüyü en aza indirin
Çok yüksek sesle çalışan buzdolabı, skandal komşular, sokaktan gelen araba sesleri, sabahları uyanık ve uyanık ve uykulu uyanmanızı engelleyebilir. Bu nedenle, ek gürültü kaynaklarını terk etmeye değer. Bu bazen o kadar basit değil. Etraftaki gürültüyü en aza indirseniz bile, ince duvarlı bir daireden taşınmak veya yeni bir buzdolabı veya daha az gürültülü bir çamaşır makinesi satın almak istemezsiniz. Bu nedenle, herhangi bir eczaneden düzenli kulaklıklar satın alın ve geceleri sessizliğin tadını çıkarın.
2. Kendinize kızmayın
Uykusuzluk sıklıkla bir kişide tahrişe neden olur. Yatmadan önce kahve içerken veya spor salonunda aktif bir antrenman yaptığınız için kendinizi suçlayabilirsiniz ve şimdi uykuya dalamazsınız. Bununla birlikte, öfke beyinde kesinlikle uykuyu unutmanıza yardımcı olmayacak aktif süreçlere neden olur. Uykusuzluk durumunda, sakinleşmek, tüm problemlerinizi düşünmeyi bırakmak ve rahatlamak en iyisidir. Ertesi sabah, dün uykusuzluğa neyin sebep olabileceğine dair sonuçlar çıkarınız ve gelecekte bunu dışlamaya çalışınız.
1. Bir doktora danışın
Yukarıdakilerin tümünü zaten denediyseniz veya iş veya kötü sağlık nedeniyle uykusuzluktan acilen kurtulmanız gerekiyorsa, bir uzmana başvurmalısınız. Bir terapist veya nörolog, uykusuzluğun nedenlerini hızlı bir şekilde tanımlamanıza ve onlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca, ileri vakalarda, elektrikli uyku veya ilaç gibi yetkin tedaviyi reçete edecek veya sizi bir psikiyatrist veya masör gibi daha dar bir uzmana yönlendireceklerdir.