Son zamanlarda şişman olmak moda değil. Onları diyetinize dahil ettiğinizde ekstra kilolar gitmeye başlayacaktır.
10. Fasulye
Fasulye bir protein kaynağıdır, vejetaryenler etle yer değiştirebilir. Ayrıca potasyum, magnezyum, B grubu vitaminleri içerir. Ayrıca, fasulye büyük miktarda lif içerir, kilo vermeye karar verenler tarafından tüketilmelidir. Neredeyse hiç yağ yok, ama çok fazla karbonhidrat var. Ancak endişelenmeyin, bu karbonhidratlar belinizde birikmez. Fasulye çok düşük glisemik indekse sahiptir; kan şekerini artıramazlar. Bu nedenle diyabetli insanlar için diyetlerine fasulye eklemeniz önerilir. Çoğu insan şişkinlik endişesi nedeniyle onu yemek istemez. Bir yolu var, sadece birkaç saat suya batırın. Buna neden olan maddeler bu süre zarfında parçalanabilir. Fasulyenin şüphesiz avantajı uzun sindirimidir. Böyle bir akşam yemeğinden sonra uzun süre yemek istemeyeceksiniz.
9. Kahverengi pirinç
Beyaz pirinç hayranları, yemekten sonra, iştahın tam anlamıyla birkaç saat içinde yenilenmiş bir güçle oynandığını ilk elden biliyorlar. Beyaz pirinci kahverengi ile değiştirin ve bu sorun sizi bir daha rahatsız etmeyecektir. Kahverengi pirincin düşük glisemik indeksi vardır, bu nedenle kan şekerinde ani artışlara neden olmaz ve buna bağlı olarak iştahı arttırmaz. Çok miktarda lif içerir, kilo vermek isteyenler için vazgeçilmezdir. Sağlıklı bir yaşam tarzının birçok taraftarı, yemek için kahverengi pirinç yemiyor. Bu ürünün kullanışlılığına rağmen, tadının iğrenç olduğunu itiraf ediyorlar. Pişirme işleminin sıradan pirinçten farklı olduğu ortaya çıkıyor. Yumuşak ve lezzetli hale getirmek için ıslatılmalıdır. Pişirdikten sonra bir havluyla örtün ve 15 dakika bekletin.
8. Mercimek
Mercimek baklagil ailesine aittir. Fasulye gibi, düşük glisemik indekse sahiptir, B vitaminleri ve potasyum içerir ve yavaşça emilir. Mercimek, protein içeriği için tüm baklagiller arasında rekor sahibidir. Daha ince bir cilde sahip fasulye ve bezelye farklıdır. Onun sayesinde mercimek daha hızlı pişiyor. Islatma gerektirmez, yani yemek pişirmek çok daha uygundur. Ancak, herkes tadı sevmeyecek. Fasulye ve bezelye mercimeklerden çok daha fazla hayrana sahiptir. Yine de denemeye değer, belki de bu tadı seveceksiniz ve düzenli olarak mercimek yiyeceksiniz.
7. Patates
Tüm kilo veren patatesler, 1 numaralı düşman değilse, en azından 2 numaralı düşman olarak kabul edilir. Ancak patateslerde, beslenme uzmanlarının en sevdiği üründen - karabuğdaydan birkaç kat daha az kalori vardır. Patateslerin zengin bir vitamin ve mineral bileşimi vardır. Yedikten sonra uzun süre aç hissetmiyorsunuz. Çok lezzetli ve bu kilo vermek için önemlidir. Öyleyse, patates neden şekle zararlı olarak kabul edilir? Mesele, çoğu insanın patates yemeye, yağ, yağ ekşi krema, mayonez ile tatlandırılmasıdır. Yağda veya yağda kızartılmış, yağlı domuz eti ve peynir, patates kızartması, cips ile pişmiş - bu ürünler kilo vermenize yardımcı olmaz. Ancak, bir ceketle haşlanmış, otlar ile haşlanmış patates, ilk derslerin bir parçası olarak, güvenli bir şekilde yiyebilir ve ekstra kilo hakkında endişelenmeyebilirsiniz.
6. Süt ürünleri
Herkes kilo verirken, diyette süzme peynir ve tercihen az yağlı kefirin dahil edilmeye değer olduğunu bilir. Süt ürünleri kolayca sindirilebilir protein ve kalsiyum içerir. Onlar sayesinde kilo verebilir ve metabolik süreçleri hızlandırabilirsiniz. Sorumlu olmaktan çok yaklaşmaları gereken seçim bu. Etiketi dikkatle okuyun. Şekersiz yiyecekler, tatlar ve yapay tatlandırıcılar seçin. Ayrıca, az yağlı yiyeceklere karışmayın, düşündüğünüz kadar iyi değildir. Süt ürünlerinden gelen kalsiyum süt yağları ile çok daha iyi emilir. Ve az yağlı ürünlerde, genellikle tada zarar veren şekle zararlı katkı maddeleri bakımından zengindirler.
5. Farro
Rusya'da, bu tahıl yaygın olarak bilinmemektedir. İtalya'da çok popüler. Bu eski bir buğday kültürüdür. Çok fazla protein, lif, besin maddesi var. Ek olarak, farro içerisindeki gluten pişirme sırasında parçalanır. Tabii ki, tahılların uygun şekilde hazırlanmasına tabidir. Gluten intoleransı olan insanlar tarafından yenilebilir. Kabuğu çıkarılmış tane çok yoğundur, uzun süre pişirilir. Çiğnemek için çok çalışmalısın. Bu, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur, çünkü çoğu insan yiyecekleri düzgün şekilde çiğnemez. Kullanımından sonra tokluk hissi uzun süre devam eder. Tahılların tek dezavantajı, pişirme işleminin çok hızlı olmamasıdır.
4. Şarap
Bilim adamlarına göre, kırmızı şarap kilo kaybına katkıda bulunuyor. Metabolizmayı hızlandırır, kan dolaşımını iyileştirir, vücudu güçlendirir. Ayrıca, kırmızı şarabın kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Tabii ki, küçük içki dozlarından bahsediyoruz. Eğer istismar edilirse, o zaman fayda yerine, sadece zarar verir. Şarap, sadece yağ hücrelerini parçalamakla kalmayıp aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatan özel bir madde - resveratrol içerir. Kırmızı şarapta diyet var. Bir gün bir şişe şarap içmeye ve 300 gram peynir yemeye izin verilir. Ancak kilo vermek için bu tür aşırı yöntemleri kullanmamak daha iyidir, aksi takdirde sağlığınızı zayıflatabilirsiniz. Sadece akşam yemeğinde bir kadeh iyi şarap içmenize izin verin, ancak dikkatli olun, şarap iştahta bir artışa neden olur.
3. Meyveler
Tüm meyveler kilo vermek için iyi değildir. Bazıları şeker bakımından zengindir. Çoğu beslenme uzmanı meyveleri dikkatli bir şekilde yemeyi önerir, ancak korkmayın. Öğle yemeğinden önce, aşırı durumlarda, akşam yemeğinden önce yüksek kalorili meyveler yiyin. İyi bir atıştırmalık olacaklar, açlığı ve tadı tatmin edecekler. Muz, üzüm, hurma - bunlar akşamları yemek yemenize gerek olmayan ürünlerdir. Meyveler lif kaynağıdır, kilo verirken kullanımı çok önemlidir. Fazla kilolara veda etmek istiyorsanız, çok tatlı meyveler seçmeyin, glisemik indeksi daha düşüktür. Bunlar greyfurt, portakal, armut, elma, kayısı.
2. Yulaf
Yulaf, birçok insanın hayvan yemi ile ilişkilendirdiği bir diyet ürünüdür. Aslında, daha önceki zamanlarda, yulaf birçok zengin insanın masalarındaki son yeri işgal etmedi. Birçok vitamin, mineral ve ... kalori içerir. Ancak yulaf, toksinlerin ve toksinlerin vücudunu mükemmel bir şekilde temizler. Kilo vermek ve sağlığını güçlendirmek isteyenler için gerçek bir hazine yulaf suyu olacaktır. Yulaf ezmesi de bir vitamin deposu, ancak su üzerinde kaynatmanız gerekiyor. Ancak tahıllarda katkı maddesi, tatlandırıcı ve aroma bulunmamalıdır.
1. Pirinç kinoası
Pirinç kinoası Güney Amerika'da yetişir. Bunun fiyatları oldukça yüksek, bu yüzden herkes düzenli olarak kullanmayı göze alamaz. Pirinç kinoası bir protein kaynağıdır. Kompozisyonu çok dengelidir, 20 tip amino asit içerir. Genellikle, yulaf lapası pirinç gibi tadı olan pirinç kinoalarından pişirilir. Şekerleme, çorbalar, salatalara eklenir. Düşük glisemik indekse sahiptir, demir bakımından zengindir. Korkmadan yenilebilir.