Egzersiz, istenmeyen kilolarla başa çıkmanın uygun bir yoludur. Kuşkusuz, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı her zaman mükemmel durumda olmasına yardımcı olur ve bazı alışkanlıklarınızı gözden geçirerek, görünümünüzü iyileştirmede istenen sonucu kolayca elde edebilirsiniz.
1
Günlük yürüyüş
Meşguliyete, kötü havaya veya kötü ruh haline rağmen temiz havada yürümek gereklidir. Yarım saatlik gezinti yoluna haftada en az 3 kez gitmeniz gerekir (evden mağazaya on dakikalık bir yürüyüş son derece yetersizdir).
2
Derin nefes al
Vücutta aşırı miktarda karbondioksit olduğunda, önemli miktarda kalori tüketme süreci başlar, bu nedenle yürüyüş sırasında başlar ve sabahları pencerenin açık olduğu yerde Türkçe olarak oturarak beş dakika boyunca derin ve yavaş nefes almanız önemlidir.
3
Stresli yiyecekleri sıkmayın
Başarısız bir günden sonra, kinleri yiyecekle ele geçirmemeye çalışın. Uzun bir yürüyüş ve hafif bir akşam yemeği için ayar yapmak daha iyidir. Hareket ve temiz havada kalmak, kendini kontrol etmeyi, sağlığı iyileştirmeyi ve sakin bir uyku sağlamaya yardımcı olacaktır.
4
Sabah kahvaltı ile başlar.
Bu en önemli öğündür, bu nedenle yulaf ezmesini bir fincan kahve ile değiştirmek tamamen kabul edilemez. Sabah kalori kaybettikten sonra, vücut kesinlikle akşamları onları isteyecektir. Fizyolojik ritim bozuldu ve akşamları “acımasız açlık” uyanıyor. Önemli: Uyanma ve kahvaltı arasında 30 ila 45 dakika arasında kısa bir ara bırakın.
5
Doğru öğle yemeği
Öğle yemeği birçok beslenme uzmanı meyvelerle başlamayı tavsiye eder (ana öğün yemekten hemen önce ve sonra daha iyi emilmezler), sonra sebze salatası (porsiyon miktarındaki tüm yemeğin yarısı). Kolaylık için, bir kısmını salataya, yarısına, diğer tarafa - bir parça et veya balık ve bir kaşık garnitür koymanız gerekir.
Bu arada, sitemizde most-beauty.ru insan tüketimi için tasarlanmamış genomik olarak değiştirilmiş hayvanlar hakkında ilginç bir malzeme var.
6
Aynı şekilde, düşmana akşam yemeği verin
Son yemek oldukça yetersiz olmalı. Doyurucu bir akşam yemeği kalori ekleyebilir ve mide problemleri yaratabilir.
7
Yemekten önce su
15 dakika boyunca (her zaman yemekten önce), en az 200 ml içmek tavsiye edilir. ılık su. Sindirim bezleri, meyve sularını boşaltmak için yeterli sıvı alacaktır. Yiyeceklerle veya hemen sonrasında su içerseniz, sindirim süreci önemli ölçüde bozulur.
8
Sıcak yemek yiyin
Hiçbir durumda yiyecekleri kaynama noktasına kadar tekrar ısıtmamalısınız. Sıcak olmayan yiyeceklerin asimilasyonu sırasında vücut ısıtma için enerji harcar. Bu durumda, ana şey aşırıya kaçmamaktır; soğuk bir pirzola sindirim sırasında daha fazla enerji tüketimi gerektirir, ancak tamamen farklı problemler yaratabilir.
9
Eklemeden önce duraklat
Yemekten sonra tokluk hissi yoksa, ikinci kısmı almadan önce 10-15 dakikaya dayanmak gerekir. Böyle bir süre boyunca beynin doygunluk hakkında bir dürtü alacaktır.
10
Eksiksiz ürünler
- ananas (taze ananaslar benzersiz bir özelliğe sahiptir - yağları parçalar ve kolesterolü vücuttan uzaklaştırırlar);
- balık ve deniz ürünleri (vücudun bir bütün olarak işleyişini olumlu yönde etkileyen minimum kolesterol içeriği ile birlikte kolayca sindirilebilir proteinler içerirler);
- zeytinyağı (bileşimindeki çoklu doymamış yağ asitleri vücut tarafından kolayca emilir);
- baharatlar (sıcak baharatlar: biber sosu, kırmızı biber ve tabasco metabolizmayı% 30 hızlandırır).
11
Zayıflama içecekleri
- kefir (sindirimi düzelten yararlı ve besleyici bir ürün);
- nane, alıç, Hint kamışı bitkisel infüzyonu (metabolizmayı geliştirir, bağırsak sisteminin işlevini geliştirir);
- şekersiz kahve (1 çay kaşığı şeker 20 kalori içerir, günde birkaç kaşık olacak);
- şarap (alkolsüz yapmak daha iyidir - ekstra kalori; şarap, istisna, küçük dozlarda sindirimi kolaylaştırır, yağların parçalanmasını teşvik eder ve kalp kasının tonunu yükseltir).
12
Saunayı ziyaret ediyoruz
Sıcak, ancak aynı zamanda kuru buharın etkisi altında, vücut, kural olarak, yaklaşık 1.5-2 kilogram kaybeder. Saunayı ziyaret ettikten sonra uzun vadeli bir etki ortaya çıkar, çünkü ter ile birlikte, toksinler çıkarılır ve artan kan dolaşımı nedeniyle, yağ yakma süreci daha hızlı gerçekleşir.
13
Aroma banyosu
Sıcak bir banyo, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurken, önemli miktarda fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Banyoya birkaç damla biberiye, okaliptüs veya köknar yağı eklemek sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerden ve toksinlerden de kurtulur.
14
Vücuda masaj
Akşamları her gün vücuda ayaklardan başlayıp omuz bölgesi ile biten sıkı bir mitten ile masaj yapmak gerekir. Yoğun masaj sorunlu bölgelerde (baldır kasları, kalçalar ve kalçalar) yağ birikimini önlemeye yardımcı olur.
15
Günlük tutmak
Günlük günlük sayesinde, fazla kilonuzun nedenini bulmak ve durumu düzeltmek mümkün olacaktır. Yetişkinlikte metabolizmanın önemli ölçüde yavaşladığını hatırlamak önemlidir. Yemeklerin günlük kalori içeriği, figürün ne kadar ince olduğuna bağlı olarak azalmalıdır.
Evet, günlük kilonuzu bir günlükte yazmak şart!
En sonunda
Herhangi bir öneri ve tavsiye, yalnızca olumlu bir ruh haliniz ve başarıya olan inancınız varsa olumlu bir etki sağlayabilir.