İstatistik - güvenilir bilim. Dahası, nedenleri her zaman sağlık sorunları, sinir sistemi, işyerinde ve kişisel yaşamda stres değildir.
Bilim adamları ve psikologlar, yatmadan önce rutin ritüellerin bir kişi için önemli olduğunu, biyoritimlerinin tutarlılığını sağladığını, daha hızlı ve daha iyi uykuya daldığını, iyi dinlendiğini savunuyorlar. Bir kişi tipik bir akşam senaryosundan saparsa ve kendine alışılmadık eylemlere izin verirse, uykusuzluk, endişeli ve hassas uyku, sabah yorgunluğu ve halsizlik, yüzün şişmesi ve bazı durumlarda mide bulantısı ile karşılaşabilir. Sesli bir uykuya dalmak ve sabahları uykulu bir şekilde uyanmak için dinlenin, birkaç noktayı hatırlamanız gerekir.
Yatmadan önce kaçınmanız gereken 10 tipik şeyi düşünün.
10. aç yatmayın
Ve burada, birçok kişi beslenme uzmanlarının kendilerinin yatmaya gittikleri için öfkelenebilir, derler ki, yatmadan hemen önce yemek yemeyin ve aynı zamanda aç açmayın. Kime inanmalı? Sorun şu ki, kötü şöhretli kural "6'dan sonra yemeyin", akşam 9-10'da yatağa giden insanlar için tasarlanmıştı. Buna göre, gıdanın rahat ve düzgün asimilasyonu için 3-4 saat “rezerv” kalmıştır. Daha sonra uyuyabilir, hatta bazı “gece toplantıları” yaparsanız, kendinizi gece yarısı aç kalmaya zorlamak kesinlikle yasaktır. Böylece, vücudu acil modda çalışmaya zorlarsınız - enerji için kas kütlesini parçalar ve hidroklorik asit salgılanmasını provoke ederek insülin üretilmeye devam eder ve sonuç olarak yatmadan önce hoş olmayan bir gürlemeye neden olur. Bu nedenle yatakta uzun süre dönebilirsiniz.
9. Kahve için
Her yetişkinin kafeinin sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkisi olduğunu bildiğine inanıyoruz. Kahvede, özellikle doğal olarak çözünür veya tahıl tanelerinde yeterli miktarlarda bulunur. Tabii ki, zor bir iş gününden sonra biraz canlanmak veya soğuk bir kış gecesinde sıcak tutmak istiyorsanız, o zaman kendinize bir içki inkar etmeye gerek yoktur. Ancak ikinci demlemeden pişirebilir veya örneğin hindiba, kafeinsiz yeşil kahve kullanabilirsiniz. Her zaman bir içeceğe biraz daha az granül koyabilir ve hafif bir versiyonunu içebilirsiniz. Ve ılık süt ve bal ile doldurursanız, yakın gelecekte kaliteli bir uykuya dalmanız garanti edilir.
8. İş postasını kontrol edin
Tüm iş konuları işte bırakılmalıdır - bu kural her yaştan, cinsiyetten ve meslekten olan bir kişi için geçerlidir. Ayrıca, yatmadan önce çalışma sorunları ile uğraşmamak gerekir. İş postası açmamalı ve kafanızdaki yaratıcı süreci azarlamış, bilgilendirilmiş veya başlatmış olduğunuz bir şey istendiğinde mektupları okumamalısınız. Kural olarak, akşam zaten iyi düşünmüyor, bu yüzden düşünce ve fikirlerden kaynaklanan kaos, en uygun projelere değil, aceleci ve döküntü kararlarına yol açabilir. Ve böyle bir “yığın” düşüncesi olan bir rüya çok huzursuz ve duyarlı olacaktır.
7. Korku filmlerini okuyun
Yukarıda belirtildiği gibi, şiddetli duygular ve olumsuz düşünceler bolluğu uykuya dalma kalitesini, uyku süresini ve derinliğini kötü bir şekilde etkiler. Geceleri bakarak, gazetelerde, polis tarihçesinde veya sadece "gerilim", "korku", vb. Türün sanat kitaplarını okumanızı tavsiye etmiyoruz. Sinir sisteminin aşırı uyarılması, uyku kalitesinde bozulmaya ve ertesi sabah kırıldığınızda " uğultu.
6. kavga
Uykusuz uyku problemleri olan birçok hasta yatmadan önce kafalarındaki zihinsel süreci “kapatamadıklarını” söylüyor. Aynı zamanda, gün içinde yaşanan çatışmalar ve kavgalar genellikle düşüncelerde ortaya çıkar, ayrıca en küçük ayrıntılarda ve duygusal tonlarda ortaya çıkar. İnsanlar kavga sonucu için farklı bir senaryo geliştirmeye başlarlar - böylece rakibe durumu kendi lehine nasıl çözeceklerini vb. Anlatabilirler. bazen gece istirahatinin tamamen yokluğu.
5. Bir tablet, telefon, bilgisayar kullanın
Yüzyılımızda, birçok insan en son bilgi için tüm elektronik medyanın “kontrol” kontrolü olmadan yatmayı düşünmüyor. Birisi sosyal ağlardaki sayfaları güncelliyor, diğerleri e-postaları bekliyor, diğerleri bir e-kitapta bir bölüm okuyor ve diğerleri bir tablette spor haberleri izliyor. Tüm bu aktif eylemler, anlayış gerektiren yeni bir bilgi akışına yol açar. Sinir sistemi tekrar sınırda çalışır, beyni yeni bilgiler üzerinde ateşli bir şekilde düşünmeye zorlar, sorulara ve sorunlara cevap arar. Ek olarak, cihazların ekranlarından gelen radyasyon beynin ve görsel sistemin işleyişi üzerinde kötü bir etkiye sahiptir, vücudun rahatlamasına izin vermek yerine konsantrasyonu arttırır. Gadget'ları yatmadan en az 1 saat önce bir kenara bırakmanızı öneririz.
4. TV izleme
Yukarıdaki nedenlerden dolayı, yatmadan bir saat önce TV izlemek zararlıdır. Klasik müzik konseri izlemek ya da hayvanların doğası ve yaşamı, turizm hakkında bir yayın izlemek. Uygunsuz haberleri dinlemek, gerilim veya korkuları izlemek ve Amerikan komedilerine yüksek sesle gülmek tamamen farklıdır. İster iyi ister kötü olsun, parlak duygular merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılmasına yol açar ve bu uykuya dalmanın hızını ve kalitesini olumsuz etkiler. Ve korkunç, üzgün veya dinamik bir filmden sonra uykusuzluk hiç de nadir değildir. Sabahları limon gibi sıkılmış hissedeceksiniz ve zor bir güne alışmak çok zor olacak.
3. Etkinleştir
Uykudan kısa bir süre önce herhangi bir aktivite vücut ve beyin için istenmeyen bir durumdur. Bazı insanlar, yorgun ve bitkin bir vücudun erken uykuya dalmasına katkıda bulunacağını savunarak, geceleri bakarak spor oynamayı başarır. Bununla birlikte, böyle bir senaryo, gün boyunca alınan uzun bir ölçülü yük ile mümkündür. Bir gece dinlenmeden önce aktif bir egzersiz yapmaya karar verirseniz, uykunun yavaş aşaması azaltılabilir ve uykuya dalmak daha karmaşık olabilir. Tüm aktif hareketleri bir gece dinlenmesinden 4-6 saat önce bitirmeniz önerilir. Bu arada, daha sonraki genel temizliğin yanı sıra iş, aktif bilgisayar veya masa oyunları da buna dahildir.
2. Bol su için
Gün boyunca su dengesini korumak mümkündür ve gereklidir, ancak yatmadan hemen önce mideyi aşırı doldurmak istenmez. Uzun süreli ve yüksek kaliteli bir uyku ile, sabahları yüzün şişmesine, gözlerin altındaki torbalara ve hafif morarmaya neden olacak olan mesaneyi boşaltmak için gece kalkmayacaksınız. Ortalama olarak, yatmadan 1-2 saat önce, büyük bir bardak su içebilir ve görsel problemler için endişelenmeyebilirsiniz.
1. Rutin alışkanlıkları değiştirin
İnsan biyoritmleri, hormonal sistem ve birçok iç süreç rutin alışkanlıklara uyum sağlar, tabiri caizse yatmadan önce “ayinler”. 2 saat içinde bir fincan çay içmeye, ılık bir banyo yapmaya ve aylarca gözünüzün önünde salatalık halkalarıyla uzanmaya alışkınsanız, o zaman hızını büyük ölçüde değiştirmemeli ve aniden bir bilgisayar oyunundan veya sosyal ağda gece iletişiminden sonra uykuya dalmaya çalışmamalısınız. Aşırı uyarılma, vücudun normal dalgasına ayarlanmasını önleyecektir. Yatmadan önce, ilham, deney ve aktif düşünce süreçleri gerektiren herhangi bir yaratıcı faaliyete başlamak tavsiye edilmez. Ancak meditasyon veya bazı sakin yoga asanaları kaslardan ve sinir sisteminden gerilimi hafifletmek için yararlı olabilir.
Organ, gün ortasında aktif insan faaliyetlerini sürdürmek için kaynaklarını ve yeteneklerini kullanır. Enerjiyi geri kazanmak ve “şarj etmek” için belirli bir zamana ihtiyacı olması mantıklıdır. Bu nedenle, uzun, derin bir uyku ile hızlı, kaliteli ve düzenli uykuya dalmak önemlidir.