Mutluluk, maddi refah ve diğer faktörlerle doğrudan ilişkili değildir. İş yerinde ve kişisel yaşamınızda başarılı olmak için bu basit yönergeleri izleyin.
10. Minnettarlığı ifade et
Bu basit yol sizi daha mutlu hissetmenizi sağlar. 2002 yılında Pennsylvania Üniversitesi'nden Profesör Martin Seligman bir çalışma yaptı. Şiddetli depresyondan muzdarip bir grup insan seçti. Görevi deneydeki tüm katılımcılara verdi: aynı zamanda, gün boyunca kendilerine olan 3 iyi şeyi hatırlayın ve kaydedin. 2 hafta sonra, depresyonları o kadar belirgin değildi ve hastaların% 94'ü sağlıklarının iyileştiğini itiraf etti. Kadere, dünyaya ve ayrıca yüz yüze gelen kişilere günlük minnettarlık.
9. İyimserlik geliştirme
İyimserlik bize enerji verir, diğer insanlarla iletişim kurmamızı, yaratıcılığa katılmamızı ve harekete geçmemizi teşvik eder. Zorluklardan korkmamaya, sorunları çözülmesi gereken görevlere dönüştürmeye yardımcı olur. İyimserliği geliştirmek için, kendinizi suçlamayı bırakmanız, herhangi bir durumda olumlu yönleri görebilmeniz, pozitif insanlarla çevrili olarak yaşamalı ve sevdiğiniz şeyi yapmalısınız.
8. Sonsuz düşünce ve sosyal karşılaştırmalardan kaçının.
Genellikle kendimizi bize daha başarılı, güzel, varlıklı görünen insanlarla karşılaştırırız. Sürekli düşünmek hayatı zehirler. Her insan benzersizdir ve diğerleri gibi değildir. Her birinin kendi yetenekleri ve yetenekleri vardır. Birisi hızla arkadaş bulabilir, birisi iyi para kazanabilir, birisi mükemmel çocuk yetiştirir, vb. Kendimizi başkalarıyla sürekli karşılaştırmak kıskançlık ve kıskançlık hissine neden olur, başkalarının görüşlerine bağımlı oluruz ve stereotiplerde düşünmeye başlarız.
7. iyi yapmak
Bir kişi düzenli olarak iyi yaparsa, içindeki depresyon olasılığı azalır. Oxford Üniversitesi'nden bilim adamlarını kanıtlamayı başardı. Yüz kişiyi seçtiler, 2 gruba ayırdılar. 1 grup gönüllü olarak kayıt yaptı ve 2 grup normal bir yaşam sürdü. Bilim adamları grup 1'den gelen gönüllülerin neşe ve barış yaşadıklarını, stresden daha az muzdarip olduklarını belirleyebildiler. Başkalarına yardım ettikleri anda, endorfinler öne çıkmaya başladı ve ruh halini geliştirdi. Grup 2'den katılımcılar strese daha duyarlı, daha agresif, depresyon gelişme olasılığı yüksekti.
6. Sosyal ilişkileri geliştirin
Psikanalist Robert Waldinger diğer insanlarla sosyal ilişkilerin gerekli olduğunu savunuyor. Komşularıyla ilişkileri sürdüren çok sayıda arkadaşı, akrabası olanlar daha mutlu hissederler. Daha iyi fiziksel sağlıkları vardır ve daha uzun yaşarlar. Bir kişi kendi iradesine rağmen çok fazla zaman harcıyorsa, sağlık problemleri yaşamaya başlar, birçok beyin fonksiyonu zayıflamaya başlar ve çok daha erken ölürler. Ancak önemli olan, ilişkinin kendisi değil, niteliğidir. Sürekli bir çatışma durumunda yaşamak zorunda kalırsanız, bu da sağlığınızı kötü etkiler.
5. Bir stres yönetimi stratejisi geliştirin
Her gün birçok problemi çözüyoruz ve bazen problemlerle karşılaşıyoruz. Sonuç olarak, strese yol açabilecek stres yaşarız. Bir dizi hastalığın gelişmesine neden olabilir. Bununla başa çıkmak için kendi baş etme stratejilerinizi geliştirmeniz önerilir. Ne yapılabilir? Olumsuz duygusal durumu olumlu bir durumla değiştirmek için eğitim yoluyla öğrenin. Yürüyüşe çıkabilir, köpüklü ve tuzlu banyo yapabilir, en sevdiğiniz müziği dinleyebilirsiniz. Solunum egzersizleri, ayrıca gevşeme, kas gevşemesi elde etmeye yardımcı olan egzersizler de yardımcı olur.
4. Affetmeyi öğrenin
Tıp doktoru Don Colbert, strese tepki olarak beynin ayırt etmediğini, şimdi her şeyin ya da yıllar önce olduğunu fark etti. Bu, bir sonraki suçumuzu hatırlayarak vücudumuza saldırdığımız anlamına gelir. Sürekli olumsuz düşünürseniz, kardiyovasküler sistem, astım, hipertansiyon, diyabet vb. İle ilişkili hastalıklar gelişir. Kötüye yoğunlaşırken, geçen pek çok iyi şey fark etmiyoruz, çünkü zihnimizde sürekli hoş olmayan bir diyalog var. Affetmek, sağlığın ve hayatın tadını çıkarma yeteneğinin garantisidir.
3. Akış durumunu artırın
Akış durumu, bir kişi hedeflerine ulaşmaya odaklandığında, iç bozukluğuyla savaşmak için herhangi bir tehdide karşı kendini savunmasına gerek duymadığında elde edilebilir. Tüm psişik enerjisi bir hedefe ulaşmayı amaçlamaktadır, faaliyetlerine konsantre olabilir. Sürekli bir akış halindeyseniz, herhangi bir çalışma neşe getirecektir. Akışı artırmak için dikkatinizi dağıtacak şeyleri belirleyin ve etkinliklerinizi kesintiye uğramayacak şekilde düzenlemeye çalışın. İlginizi çeken bir iş seçin. Konsantre olmanıza yardımcı olan şeyleri düşünün ve şu teknikleri kullanın: müzik dinlemek, spor yapmak vb.
2. Hayatta neşe tadını çıkarın
Bazen durmaya değer. Hepimiz sürekli bir acele içinde yaşamak, binlerce şey planlamak, bir yere acele etmek vb. Elbette, her insanın hayatta çok iyi şeyler oluyor. Ama bu noktaları fark ediyor muyuz? Ve böylece sanki orada değilmişler gibi acele ediyorlar. Daha mutlu olmak için, bu ayrıntılara dikkat edin, bir süre koşunuzu yavaşlatın, kendinize sahip olduğunuz iyinin tadını çıkarma fırsatı verin.
1. Vücudunuza iyi bakın
Vücudunuza bakmak, ruhunuza bakmak kadar önemlidir. Nasıl yapılır? Fiziksel eforu unutma, daha fazla hareket et, egzersiz yap, yürü. Egzersiz sırasında endorfin seviyesi artar, yani. mutluluk duygusu olacak. İyi beslenmeye çalışın, yeterince uyuyun, zaman zaman dinlenin, rahatlayın. Aç, yorgun ve uyumak istiyorsanız mutlu olamazsınız. İnsanların sağlıklı bir zihnin sağlıklı bir bedende olduğunu söylemesi hiçbir şey için değildir.