Hipokrat, yürümenin bir kişiyi en etkili ilaçla değiştirdiğini söyledi. Ve bu, düzenli yürüyüşlerle elde edilebileceklerin tam bir listesi değildir.
Temiz havada yürümeye günde sadece 30 dakika ayırarak elde edilebilecek 10 olumlu sonuç sunuyoruz.
10. Akciğer hacminde artış
Yürüme, akciğerlere oksijen akışını arttırmaya yardımcı olur, böylece hacminde bir artışa katkıda bulunur, böylece vücudun bir bütün olarak dayanıklılığını artırır. Ek olarak, bu egzersiz kandaki toksin konsantrasyonunu azaltmaya yardımcı olur. Böyle bir nefes egzersizi yardımıyla, bazı akciğer hastalıklarının olumsuz belirtileriyle mücadele etmek mümkündür.
9. Sindirim sisteminin iyileştirilmesi
Sindirim sistemini iyileştirmek için hızlandırılmış yürüme terapisinin kullanılmasının bilimsel mantığı, düşük yoğunluklu çalışma sırasında sindirim sistemine kan akışını teşvik etmektir. Kolay yürüyüş sırasında mide suyunun sekresyonu artar. Ve hızlı koşma gibi ağır fiziksel aktivitenin aksine, tam tersi bir etkiye sahiptir. Bu, kanın yeniden dağıtılması sürecinden kaynaklanmaktadır - hızlı bir çalışma sırasında, gastrointestinal sistemin damarlarının daralması meydana gelir ve buna göre bölümlerine kan akışı azalır.
8. Vizyonun iyileştirilmesi
İlk bakışta, görsel organın bacaklarla yakın anatomik bir bağlantısı olmadığı anlaşılabilir, ancak bilim adamları yürüyüşün gözlerin durumunu olumlu yönde etkilediğini kanıtladılar. İlk olarak, düzenli yürüyüş glokom belirtilerini azaltmaya yardımcı olur (göz içi basıncında sürekli artış). İkincisi, derin ve ritmik solunum rahatlamaya yardımcı olur, böylece görsel yorgunluğu giderir.
7. Sakinleştirici ve canlandırıcı
Günlük yürüyüş, kan dolaşımını uyararak stresle savaşmaya yardımcı olur, böylece vücudun dokularına oksijen ve gerekli besin maddeleri sağlanır. Ek olarak, yürüme sinir reseptörleri üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, bu nedenle stres hormonlarının salgılanması önemli ölçüde azalır. Yürürken ölçülen derin nefes alma aynı zamanda sakinleşmeye ve iç enerjinizi olumlu duygulara odaklamaya yardımcı olur.
Depresif durumların tedavisinde düzenli yürüyüşlerin olumlu etkilerini ampirik olarak kanıtladığı bilimsel çalışmalar vardır. Psikiyatristler dalağın üstesinden gelmenin bir yöntemi olarak yürümeyi önerir. Bu nedenle, herhangi bir ruh depresyonu ve açıklanamaz üzüntü hissederseniz, temiz havada yürüyün ve çok yakında daha iyi hissedeceksiniz.
6. Beyindeki olumlu değişiklikler
Bir kişinin yürürken yaptığı nefes egzersizleri, bunama (yaşlılık bunaması) gelişimini önler, Alzheimer hastalığının olasılığını azaltır ve duygusal arka planı stabilize etmeye yardımcı olur, çünkü önemli miktarda endorfin, sevinç hormonları, yürüyüş sırasında kan dolaşımına girer. Ayrıca, temiz havada yürümek beyin hücrelerinin oksijen ile doygunluğunu arttırır ve zihinsel aktiviteyi uyarır, böylece entelektüel seviyeyi arttırır.
5. Kemik ve eklemlerin güçlendirilmesi
Yaşla birlikte kemikler elastikiyetlerini kaybeder, bu da onları daha kırılgan hale getirir. Ancak her gün yürümeye yarım saatten fazla zaman ayırmazsanız, kemik dokusunu güçlendirebilirsiniz. Yürüyüş, kemik elastikiyetinin kaybını önler, böylece osteoporoz ve kemik bütünlüğünün bozulması olasılığını azaltır. Sistematik yürüyüş, eklemlerin enflamatuar hastalıklarının önlenmesi ve içlerinde distrofik değişikliklerin ortaya çıkmasıdır.
4. Pankreasın iyileştirilmesi
Son çalışmalar, yavaş yürümenin diyabet hastaları için koşmaktan çok daha yararlı olduğunu göstermiştir. Deneyler sırasında, diabetes mellitustan muzdarip bir hasta 6 ay boyunca her gün yarım saat yürüyüşe ayırırsa, glikoz toleransının 6 kat arttığı bulundu.
3. Kalp hastalığının önlenmesi
Anjina pektoris veya miyokard enfarktüsü gibi karmaşık tanılarda bile, dozlanmış fiziksel aktivite rehabilitasyon terapisi kompleksine dahil edilir. Hastalık başlangıç aşamasındaysa, ılımlı bir şekilde yürümek, hastalığın ilerlemesinin etkili bir şekilde önlenmesi olabilir.
Düzenli olarak yürüyüşle uğraşan sağlıklı insanlar kalp kaslarını eğitir. Bunun nedeni, dinamik yürüme ile çalışan kasların daha fazla oksijene ve besine ihtiyacı olması nedeniyle kalbin daha da yoğunlaşmaya başlamasıdır.
Bununla birlikte, kalp hastalığı olan hastalar için yük, kalpteki herhangi bir acıya, aritmilere veya nefes darlığına neden olmamalıdır. Aksi takdirde, bu tür faaliyetler zararlı olacaktır.
2. Kas tonusunun korunması
Her gün 30 dakika yürümeye adanmış bir kişi kas tonusunu korur ve kendi içinde obezite gelişimini önler. Spor salonunda ağırlık kaldırma, koşu veya yüzme ile egzersiz yapmaya yakın değilseniz, bu tür egzersizleri yürüyüşle değiştirebilirsiniz. Ve yokuş yukarı yürürseniz, bunun etkisi daha da etkili olacaktır.
1. sırt ağrısı kurtulmak
Günlük yürüyüşler sırt ağrısına karşı mücadelede yardımcı olacaktır. Bu fiziksel aktivite şekli, diğer kuvvet egzersiz türlerinin kontrendike olduğu kişiler için idealdir. Yürüyüş, küçük bir şok derecesine sahip bir egzersizdir, bu nedenle koşu ile aynı rahatsızlığı getirmez. Ayrıca omurgadaki kanın aktif dolaşımını uyarır ve esnekliğini artırır.