Bir kişi kilo vermek, kas yapmak, yani vücudunu güzelleştirmek istediğinde, spor için girmesi önerilir. Gerçekten de, en basit egzersizler rakamı daha iyi için değiştirebilir.
Aşırı kilo ile ilgili problemleri olmayan insanlar, çoğunlukla fiziksel aktiviteye önem vermezler. Rakam uygunsa, sporun isteğe bağlı olduğunu düşünüyorlar. Bu doğru değil. Sağlığı iyileştirmeye yönelik birçok egzersiz vardır.
Bu nedenle, kilo vermek için çabalamasanız bile, hala egzersiz yapmanız gerekir. Yine, modern insanın yoğun bir programı ile, spor için en az bir saat ayırmak zordur. Bir çıkış var.
En kullanışlı ve basit egzersiz baş aşağı uzanmaktır. Herhangi bir spor ekipmanı gerektirmez, spor giyim bile değil, sadece kan dolaşımını engelleyecek elastik bantların olmaması önemlidir.
Bu egzersizi yapmanız gerekip gerekmediğinden hala şüpheniz varsa, baş aşağı uzanmanız için 10 neden doğru kararı vermenize yardımcı olacaktır.
10. Şişmeyi hafifletir
Birçoğu ödemden muzdariptir, ancak onlara dikkat etmemeye çalışın. Çoğu şöyle düşünüyor: "Ve böylece geçecek." Tabii ki, geçecek, ama bu hoş olmayan fenomenle mücadelede vücudunuza yardımcı olmak daha iyi değil mi? Gerçekten de, bazen şişlik sadece bacaklarınızın görünümünü bozmakla kalmaz, aynı zamanda rahatsızlığa ve hatta acıya neden olur.
Ödemin nedeni, insan vücudunun dokularında gün boyunca biriken bir sıvıdır. Sadece vücudun pozisyonunu değiştirmek gerekir ve kanın çıkışı iyileşir, şişlik belirtileri azalır.
Hareketsiz çalışmanız varsa veya bütün gün ayaklarınız üzerinde duruyorsanız, iyi yemeyin, şişmeye neden olan ilaçlar alın, böbrek hastalıklarından muzdarip ve tüm bunlara ödem eşlik eder, bu egzersizi günlük olarak yapın.
9. Bacak yorgunluğunu ve ağırlığını azaltır.
Baş aşağı uzanmak sadece ödem için değil, aynı zamanda bacaklardaki ağırlık ve yorgunluk için de yararlıdır. Çok yürürseniz, ayakkabılarınız rahatsız olur ve akşamları birkaç yüzyıl önce yaşayan mahkumları anlamaya başlayacaksınız. Sonuçta, bacakları zincirlendi. Her gün baş aşağı uzanmayı bir alışkanlık haline getirin.
Kan dolaşımı iyileşir, yorgunluğun nasıl geri çekildiğini hissedersiniz. Bu arada, egzersiz sadece yorgunlukla değil huzursuz bacak sendromuyla da savaşabilir. Bu hastalık genellikle yaşlıları, çoğunlukla kadınları etkiler. Bacaklarında yoğun bir gerginlik hissederler, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır. Baş aşağı uzan ve bu tür problemler sana asla dokunmayacak.
8. Daha iyi kan dolaşımını teşvik eder
Kalp kası her gün ağır bir yüke maruz kalır. Günde 7 bin litreden fazla pompa yapıyor. Bazı durumlarda kan dolaşımı bozulabilir.
İhlalin en yaygın nedenleri: hamilelik, uygunsuz yaşam tarzı, aşırı kilolu olma, oturma veya ayakta durma. Baş aşağı pozisyon bu durumda en iyi yardımcıdır. Kan üst vücuda koşar, oksijen ile zenginleştirilir. Ayrıca vücuda eşit olarak dağıtılır.
7. Sırt ağrısını azaltır
Boğaz ağrısı olan insanlar bacakları yukarıdayken daha sık uzanmalıdır. Siyatik sinir, intervertebral fıtık, burkulma, artrit iltihabı nedeniyle sırt zarar görebilir. Her durumda, şiddetli ağrı ile bir doktora danışmalısınız. Doktor ciddi bir şey bulamazsa, bu pozisyon durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Normal pozisyonda, omurga muazzam bir baskı altındadır. Sırtüstü pozisyonda, yük azalır, omurga dinlenir. Egzersizi yaparken sert bir yüzey seçin. Yumuşak bir kanepeye uzanmayın, yere daha iyi uzanın ve bacaklar duvar boyunca uzanır.
6. Hızlı rahatlamayı teşvik eder.
Bu egzersiz yoganın yerini alabilir, hızlı rahatlamayı destekler. Gergin kaslar gevşer, kan dolaşımı normalleşir, beyin oksijene doyurulur.
Sadece 20 dakika boyunca aşağı doğru uzanın, hemen farklı hissedin. Bu poz uykusuzluk çeken insanlar için tavsiye edilir. Vücut rahatsızlık hissetmeyecek, kısa sürede dinlenecek, rahatlayacak, uyuyabileceksiniz.
5. Sindirimi artırır
Bu poz özellikle kilolu insanlar için faydalıdır. Biraz kilo bile verebilirler, ancak herkes de sıklıkla bu pozisyonda durmalıdır. Gerçek şu ki, bu duruş vücuda giren besin maddelerinin daha iyi emilmesine katkıda bulunur.
Ek olarak, alt ekstremitelerden kan akışı vardır, bu da düz kasların tonunda bir artışa ve bağırsak hareketliliğinde bir iyileşmeye neden olur. Bu nedenle, müshil yerine kabızlıktan muzdarip olanlar, bu egzersizi yapmak daha iyidir. Böylece hapsız düzenli bir sandalye kurabilirsiniz.
4. “Kritik günlerde” ağrıyı azaltır
Birçok kadın menstruasyon sırasında şiddetli ağrı çeker. Birisi hap içiyor, biri acı çekiyor. Baş aşağı uzanarak ağrıyı azaltabilirsiniz. Bu pozisyon ile mide mümkün olduğunca rahatlar, rahatsızlık ortadan kalkar.
Birçok kadın bu günlerde fiziksel aktiviteden kaçınmaktadır. Korkma, daha fazlası sadece bir poz, atlama ve sallanan bacaklar değil.
Örneğin, yoga sadece kritik günlerde egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda şiddetle tavsiye edilir. Ve bu poz tüm kompleksin yerini alabilir, tam teşekküllü bir ders. Deneyin ve çok daha kolay hale geldiğinizi hissedeceksiniz.
3. Sinir sistemini rahatlatır
Yukarıda, baş aşağı pozisyonun vücudu gevşetmeye yardımcı olduğu belirtilmiştir. Bu egzersiz aynı zamanda sinir sistemini de yatıştırır. Bacaklarınızı kaldırdığınızda, yavaş ve derin nefes almaya başlarsınız. Sakin nefes alma sinir gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.
Gün boyunca çok endişelenen insanlar, endişelenerek, bu egzersizi günlük olarak uygulamalıdır. Bu arada, yogiler bu egzersizin enerji çıkışlarının polarizasyonunu değiştirebileceğine inanıyorlar. Onların görüşüne göre, negatif enerji yeryüzünden, pozitif - uzaydan gelir. Bu pozisyonda, bu enerjilerin bir karışımı meydana gelir. Bu yüzden bu kadar güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir.
2. Stres ve kaygıyı hafifletir
Bu poz sinir gerginliğini hafifletirse, bir kişinin gereksiz deneyimlerden kurtulduğunu, sakinleştiğini varsaymak mantıklıdır. Alarm geri çekilir. Bir kişi stresin etkisi altında olduğunda, kan basıncı düşer, iştahı kaybolur ve yorgunluk birikir.
Baş aşağı pozisyonu vücudu ve zihni rahatlatır. Hatta bazıları meditatif bir duruma ulaşmayı bile başarır. Sadece egzersizi yapmak için, iş hakkında, sevilen biriyle kavga veya para eksikliği hakkında düşünmemeye çalışın. Şu anda tüm sorunlardan “dinlenmeniz”, hoş şeyler düşünmeniz veya “başınızı kapatmanız” çok önemlidir.
1. Kurtarma işlemlerini hızlandırır
Bu egzersizin tartışılmaz bir diğer avantajı iyileşme ve iyileşme süreçlerinin hızlanmasıdır. Bu pozisyon varisli damar cerrahisi sonrası hastalar için önerilir.
Tabii ki, doktorun izni olmadan, herhangi bir egzersiz yapmaya çalışmamalısınız. Bu arada, bu egzersizin yardımıyla bacakların tüm kaslarını çalıştırabilirsiniz. Sadece bunun için sadece yalan söylemekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızı yanlara yayarsınız, dönme hareketleri yaparsınız.