Dünyada korkusu olmayan kimse yok. O zaman etki uzun sürmez ve tüm korkularınız hayatınızdan kaybolur.
10. Korkunun kabulü
Birçoğu korkularını tanımıyor. Onu kabul etmiyorlar, korkusuz gibi davranıyorlar, ama hala onlarla birlikte. Bunu tanımak, kurtuluş yolundaki ilk ve en önemli adımdır. Fobilerinizi itiraf edin, korkmanıza izin verin. Kaliforniya'dan psikologlar, insanların bir tarantula korkularını kabul ettikleri bir deney yaptılar. Katılımcıların yarısı o anda yaşadıkları duyguları hakkında konuştu. Diğerleri korkularını reddetti. Sonuç olarak, duygularını daha hızlı konuşan insanlar korkudan kurtulabildi.
9. Benlik Saygısının Geliştirilmesi
Korkularınızla ilgili sürekli düşünceler, herhangi bir normal insanı zihinsel olarak dengesiz hale getirecektir. İyi bir benlik saygınız varsa, korkularınızın sizi kontrol etmesine izin vermeniz olası değildir. Değilse, yükseltmeniz gerekir. Daha iyisi için değiştirmek için birçok seçenek var. İlk olarak, kendinizle ilgili neyi sevmediğinizi analiz edin, kurtulmak istediğiniz niteliklerin bir listesini yapın. Ancak olumlu karakter özelliklerini unutmayın. Sonra bir plan geliştirin ve uygulayın. Zor olacak, bir yerlerde kendinize adım atmanız gerekiyor. Yapamıyorsanız, bunu kendi başınıza yapamayacağınızı hissedin, bir uzmana danışın. Benlik saygınızla çalışacaktır.
8. Meditasyon
Meditatif uygulamaların kullanımı hayatları önemli ölçüde değiştirebilir. Duyguları kontrol etmeye yardımcı oldukları için korku ile mücadelede çok etkilidirler. Psikolojik durum dengeleniyor, korkular azalıyor. Çoğu yöntem korkuyu derhal giderir. Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, eylemleri sizi sonsuza dek korkudan kurtaracaktır. En popüler yöntemler olumlama ve bilinçaltı ve bedenle çalışmaktır. Meditasyon sırasında hiçbir şeyin sizi rahatsız etmemesi gerektiğini unutmayın.
7. Korku ile temas
Korkunuzu karşılamak çok zor. Daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor, bir kişiyi tamamen yakalıyor. Ancak bu, korku ile mücadelede etkili bir yoldur. Başlamak için, kafanızda onunla doğrudan temas için bir senaryo hazırlayın. Elleriniz çoktan sallandı ve kalp atış hızınız arttı mı? Sonra nefes verin ve tekrar deneyin. Korkularınız fiziksel ise, biraz daha kolay olacaktır. Tüm şüphelerinizi bırakın ve fobinizle tanışın. Örümcekler, köpekler, uçaklar - tüm bunlar yenilebilir. Sadece bir kez denerseniz, bir dahaki sefere o kadar korkutucu olmayacak. Fobilerinizle düzenli etkileşimlerle, onlardan korkmayı nasıl bıraktığınızı fark etmeyeceksiniz. Psikolojik tutumların üstesinden gelmek çok daha zordur, ancak bu da mümkündür.
6. Küçük başlayın
Korkularınızla mücadeleye başlamak için büyük bir şey gerekli değildir. Yüksekliklerden korkuyorsanız, hemen bir paraşütle atlamak için koşmayın. Yavaşça üstesinden gelin, çalışın. Örneğin, fobiniz böcekse, onları resimlerle keşfetmeye başlayın. Onları önce fotoğraflarda, sonra uzaktan izleyin. Bir süre sonra, en kötü kaydırıcıyı alabileceksiniz. Bu korkunun üstesinden gelmek için basitleştirilmiş bir şemadır. Patronunuzdan korkuyorsanız, fotoğraflarına bakmak size yardımcı olmayacaktır. Selamlarla temas kurmaya çalışın. Eğer saklıyorsanız, uzaktan zorlukla görüp buluşmaktan kaçınırsanız, kendinizi aşın. Yüksek sesle ve güvenle merhaba de, gözlerinin içine bak. Yavaş yavaş, adım adım, herhangi bir şeyden korkmayı bırakacaksınız.
5. Kendini motive etme
Korkuyla başarılı bir şekilde mücadele etmek için net bir hedefe ihtiyacınız var. Tüm bunları neden yaptığınızı anlamalısınız. Dahası, bulanık olmamalı, ancak somut olmalı, tercihen bir zaman çerçevesine bağlı olmalıdır. Toplum içinde konuşmaktan korkuyorsanız ve bir sunum yapmanız gerekiyorsa, bu tür düşünceler tarafından ziyaret edilmemelisiniz: “Konuşmazsam patron beni azarlar, hatta kovuyor.” Böyle bir amaç motive eder. Daha iyi bir şekilde, başarılı bir şekilde gerçekleştirdiğinizde, bir bonus alacak ve uzun süredir hayal ettiğiniz bir şeye harcayacağınızı düşünün.
4. Arkadaş desteği
Destek için ailenizle veya arkadaşlarınızla iletişime geçmekten çekinmeyin. Korkularınızı paylaşmasalar bile size tavsiyelerde bulunabileceklerdir. Bu konuda destek çok önemlidir. Onları kendinize kilitlemeyin, sevdiklerinizle paylaşın. Belki onlar ya da tanıdıkları benzer yaşam durumlarında yaşamışlardır. Fobilerle mücadele etmek için yeni yöntemler öğreneceksiniz. Ve yabancı bir örnek size ilham verecek, harekete geçmek isteyeceksiniz. Buna ek olarak, sevdiklerinize endişelerinizden, sizi endişelendirenlerden bahsettiğinizde, sizin için çok daha kolay hale gelecektir. Sorununuzla daha kolay ilişki kuracaksınız, deneyim o kadar keskin olmayacak.
3. Benzer fikirleri arayın
Benzer fikirlere sahip bir kişi varsa, fobilerden kurtulma süreci daha basit ve daha kolay olacaktır. Onun desteği korkuyu azaltmaya yardımcı olacak. Deneyimlerinizde yalnız olmadığınızı bileceksiniz. Birlikte genel planınıza göre hareket edebilir, zaferleri ve yenilgileri paylaşabilirsiniz. Hatta küçük bir rekabet bile yaşayabilirsiniz. Tek koşul, bu kişinin sizi korkuların “altına” sürüklememesi, endişeli ruh halini size aktarmamasıdır. Onunla rahat olmalısın.
2. Nedenin açıklığa kavuşturulması
Korkunuzun üstesinden gelmek için sebebini bulmak çok önemlidir. Onları tanımlamak her zaman kolay değildir. Çoğu durumda, çocuklukta ortaya çıkarlar. Çocuk korkunç bir şey yaşar veya tesadüfi bir tanık olur. Bu durum anısına ertelendi, bir fobi gelişti. Korkmuş, ancak ailesi dikkat etmediyse, bu korkunun üstesinden gelmesine yardımcı olmadı, büyük olasılıkla hayatının geri kalanında onunla kalacak. Başka bir endişe kaynağı medya, internet, film olarak adlandırılabilir. Şimdi ağdaki TV ekranlarından trajik olayları gösterin. Savaşlar, uçak kazaları, kazalar. Bütün bunlar bir kişinin zihinsel durumunu olumsuz yönde etkiler. Sayısız korku filmi ve manyaklarla ilgili diziler durumu daha da kötüleştiriyor. Etkiliyseniz, benzer filmlerin ve transferlerin görüntülenmesini sınırlandırın.
1. Başarının görselleştirilmesi
İstediğiniz resmi parlak, renkli bir şekilde hayal ederseniz, bu gerçekten olmuş gibi, beyni kandırabilirsiniz. Hayali ve gerçek aktivite arasında ayrım yapmaz. Nöronlar her iki durumda da belirli bir zincir oluşturur. Bir kişi tüm eylemleri kolayca tekrarlar ve başarıya ulaşır. Bu nedenle, düşüncelerinize daha dikkatli olmanız gerekir. Kötüleri düşünürseniz, hayatta kötü bir şey olur. Korkunuzun üstesinden geldiğinizi ve yakında hiçbir iz olmayacağını hayal edin.