Doğumdan itibaren, çocukların iyi bir hafızası vardır - 7 yıla kadar, dünya hakkında çok miktarda bilgi öğrenirler, davranış kalıpları oluştururlar, belirli süreçler hakkında fikirleri vardır. Ve evrensel ve güçlü beynimiz tüm bunları gerçekten hatırlayabilir, özellikle de iyi eğitilmişse.
Ortalama olarak bir kişinin 20 dakika sonra duyduğu veya gördüğü şeyin üçte birini unuttuğuna ve yarısının yarım saat sonra hafızadan silindiğine inanılmaktadır. Ancak, özellikle bilgiyi iletişimden ve bir kitap okuma veya eğitim videosu izleme sürecinde kasten elde ettiğimizde değerli bilgileri kaybetmek istemiyoruz. Hafızanızı geliştirmek mümkün mü?
Aslında, amnezi teşhisi yoksa ve vücudu alkol ve diğer toksinler ile zehirlemezseniz, bellek boşluklarını basit tekniklerle doldurabilirsiniz. Belleğin bağımsız olarak nasıl güçlendirileceği ve yeni verilerin hatırlanma yeteneğinin nasıl geliştirileceği konusunda kanıtlanmış 10 yöntem sunuyoruz.
10. Diyetinizi izleyin
Beyin, bir "diyet" koymak zorunda değilsiniz. Sadece çalışmaları için esansiyel ve esansiyel amino asitler, mineraller, antioksidanlar ve vitaminler çok gereklidir. Beyin beslenmesi için gerekli tüm bileşenler aşağıdaki ürünleri içerir: çeşitli lahana türleri (özellikle brokoli ve karnabahar), ıspanak, deniz balığı, meyveler (örneğin yaban mersini), fındık, narenciye, kuru meyveler (kuru üzüm, kuru erik), pancar, yeşil çay ve kahve, doğal bitter çikolata (kakao çekirdekleri içeriği% 70), baharatlar (zerdeçal). Ve başka bir deneyde Amerikalı bilim adamları, doğal üzüm suyunun antioksidanlar nedeniyle hafızayı% 20 artırdığını kanıtladılar. Hayvansal proteinlerde bulunabilen B12 vitamini de hafızayı geliştirir. Aterosklerozu önlemek için hayvan lipitlerini menüden (domuz yağı, tereyağı, margarin vb.) Çıkarın.
9. Yeni bir şeyler öğrenin
Belleğin gelişmesi için yüklenmesi gerekiyor. Ve bunu, sökmeniz ve çözmeniz gereken yeni görevlerini atarak yapabilirsiniz. Bulmacalar hafızanızı iyi eğitir, yeni kelimeler öğrenmenize ve ufuklarınızı genişletmenize, günlük olarak kurgu heykellerini okumanıza, yeni yabancı diller öğrenmenize, dans etmenize ve becerileri öğrenmenize izin verir. Yazmak veya sanatta kendinizi denemeye başlayın, bu da gerekli ayrıntıları ve görüntüleri bellekten ayıklamanıza, yüklemenize ve çok çeşitli bilgilerle çalışmaya zorlamanıza izin verir.
8. Akupresür veya akupunktur yapın
Bilim adamlarına göre Çin tıbbının akupunkturu, çeşitli iç sistemleri ve organları başlatmaya, hastalıkları ve patolojileri tedavi etmeye yardımcı olabilir. Tapınakların veya doğru yerleştirilmiş iğnelerin akupresürünün, merkezi sinir sisteminin enerji kanallarını açmanıza, bilgilerin depolanmasından, analiz edilmesinden ve asimile edilmesinden sorumlu sinir uçlarını uyarmanıza izin vermesi şaşırtıcı değildir. Çinli bir doktor yakınlarda yürümiyorsa, düzenli bir masajla hafızanızı geliştirebilirsiniz. Parmak uçlarınızı tapınaklarınıza yerleştirin ve dairesel hareketlerle masaj yaparak düşünce sürecini ve hafızayı etkinleştirin.
7. Oynat
Masa oyunları (ekonomik, mantıksal, bulmacalar, vb.) Serebral hemisferleri mükemmel bir şekilde başlatır ve bilişsel işlevlerini geliştirir. Düzenli oyun sayesinde, analiz amacıyla geçmiş tecrübe bilgileri üzerinde çalışmaya zorlanan stratejik ve taktik düşünme geliştirildi. Oyunlar ayrıca beynin “panosunu” etkinleştirmenizi ve yalnızca en gerekli bilgileri oraya koymanızı sağlayan farkındalık, konsantrasyon ve belleği geliştirir. Satranç, sudoku, tavla ve diğer benzer oyunlar hafıza üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir.
6. Yeterince uyku alın
Kaliteli uyku, bir hastalık için bir tedavi, görünümde bir iyileşme, kilo kaybı veya hafıza güçlendirme olsun, her durum için tavsiye niteliğindedir. Sadece açık bir kafa dışarıdan gelen bilgileri niteliksel olarak filtreleyebilir ve "raflara" koyabilir. "Operatif" sistemimiz sadece gündüz değil, aynı zamanda geceleri de çalışır ve bilinç ile bilinçaltı arasında yakın bir bağlantı sağlar. O zaman "hataları" ve "hataları" bellekte toplamak istemiyorsanız, "kırık kümeleri" kaldırmak için, o zaman geceleri sakin ve sessiz bir atmosferde bir rüya sağlayın. Süre en az 7-8 saat olmalıdır.
5. Çoklu görevden vazgeçme
Caesar gibi, aynı anda birkaç şey yaptığımı söyleyen birçok insan kendileriyle gurur duyuyor. İnternette çok sayıda sekme başlattığınızda, arka planda bir filmi açtığınızda ve hatta bir torrent ile birkaç dosya indirmeyi başardığınızda bilgisayarın RAM'inde ne olduğunu hatırlıyor musunuz? Bu doğru, RAM başa çıkmıyor ve görevlerin her biri "yavaşlamaya" başlar ve bazen sistem tamamen askıda kalır. Aynı anda birkaç işlemi hafızada tutmaya çalıştığımızda beynimizde de aynı şey olur. Bir veya iki göreve odaklanırsanız, onları zamanlamanın ötesinde ve çok yüksek kalitede tamamlayacaksınız.
4. Beden eğitimine odaklanma
Tüm durumlar için başka bir evrensel tavsiye, çünkü sağlıklı bir zihin sadece sağlıklı bir vücutta olabilir. Birçok insanın fiziksel aktivite sırasında tam olarak “içgörü” kazandıkları bilinmektedir - bahçede çalışmak, kamp yapmak, eğitim yapmak, yüzmek, dans etmek, koşu yapmak, vb. daha iyi ve daha güvenilir. Bu yüzden rahat bir yatakta yatarken boş zamanınızı boşa harcamayın - meşgul olun ve beyne oksijene erişim sağlayın, bu da yeni hücrelerin ve sinir bağlantılarının oluşumuna katkıda bulunur.
3. Anıları görselleştirin
Birçok insanın yaratıcı ve fotoğrafsal belleği vardır, bu nedenle bir olay hakkında bilgi almak, tüm koşulları, formları, görünümü vb. Ayrıntılı olarak yeniden oluşturmak çok daha kolaydır. doğru zamanda boşaltın. Bu arada, eski fotoğrafları düşünürken, duygularımızı hatırlarken, çevreleyen atmosferin seslerini, yiyeceğin tadını, doğanın güzelliğini vb.
2. Meditasyon ve uygun nefes alma alıştırması yapın.
Yoga, tek görevli bir kişi haline gelmeye yardımcı olur, örneğin, en önemli düşüncelere odaklanarak, kafadan gelen tüm yabancı düşünceleri tamamen silmek için. Ayrıca, meditasyon sanki beyindeki tüm operasyonel süreçleri durduruyormuş gibi bilinci arındırır ve serbest bırakır. Böylece, dersten sonra, beyni sıfırdan yüklemeye başlarsınız, böylece bellek gerekli tüm verileri kaydeder. Doğru derin nefes alma ayrıca beyindeki oksijen doygunluğunu arttırır.
1. İletişim
İletişim, bir insanı kavramlar ve bilgi, kendi deneyimleriyle hızlı bir şekilde çalıştırır - ve hafıza bundan sorumludur. Konuşma sırasında ne kadar çok konuya dokunursanız, o kadar mantıklı argümanlar bulmanız gerekir, hafızanız o kadar iyi eğitilir. Elbette, alışveriş, ev eşyaları veya dedikodu paylaşımı ile ilgili boşta kalanlar, beyninizi ve üretken sohbetleri, yetkin tartışmaları ve yaratıcı çözümler aramayı zenginleştirmeyecektir. Konuşma sırasında, nöronlar ve sinapsları arasında yakın temasın sağlandığını unutmayın, bu da iyi bir hafıza için çok önemlidir.
Biraz dikkat, titizlik ve eğitim, çok çeşitli bilgileri hatırlamanıza ve zamanla beyne boşaltmanıza izin verecektir. Bu arada, sağlıklı bir yaşam tarzı uzun vadeli ve yüksek kaliteli belleğe giden yolda zaten önemli bir atılımdır.