Birçoğu ince bir figür hayal eder, ancak herkes istediklerini başaramaz. Ve iyi beslenme mitlerini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacağız.
10. Esmer şeker beyazdan daha sağlıklıdır
Yaklaşık 30 yıl önce hiç kimse kahverengi şeker duymadı. Ancak, mağaza raflarında göründüğünde, insanlar "beyaz kardeşi" yerine onu tercih etmeye başladılar. Şimdi de kahverengi şeker, yüksek fiyata rağmen kilo vermekle popülerdir. Mesele şu ki, birçok insan hala masal şekerine kahverengi şekerin faydaları hakkında inanıyor. Tabii ki, yararlı maddeler içerir: kalsiyum, demir, potasyum. Ancak içerikleri çok küçüktür, yani şeker kesinlikle hiçbir fayda sağlamaz. Ayrıca, kullanımı ile ekstra kilo görünüm tehdidi olmadığına inanmayın. Kahverengi ve beyaz şekerin kalori içeriği aynıdır. Yani, kilo vermek istiyorsanız, ne olursa olsun şekeri unutmanız gerekir.
9. Yulaf ezmesi - en iyi kahvaltı
Doğru beslenmenin tüm taraftarları da bunu biliyor. Sabahları yarı mamul ürünün üzerine kaynar su döküyorlar ve daha sonra böyle bir kahvaltının çok yararlı olduğu konusunda güvenle yemek yiyorlar. Hiç kimse ekspres püresi içinde çok daha fazla kalori olduğunu düşünmez, çünkü her zaman şeker içerirler. Bu tür yulaf lapasının glisemik indeksi normal olandan iki kat daha yüksektir. Yani, böyle bir kahvaltıdan sonra, iki kat daha hızlı yemek isteyeceksiniz. Bu tür kahvaltılar sadece fazla kiloların ortaya çıkmasına değil, aynı zamanda metabolizmanın ihlaline de yol açacaktır. Düzenli yulaf ezmesi ile kahvaltı yapın. Evet, elbette, yemek pişirmelisin, ama çok uzun süre kaynamıyor. Yulaf lapasına süt veya meyve ekleyebilirsiniz.
8. Herhangi bir sebze iyidir.
Sebzelerin sağlıklı olmasına rağmen, onları dikkatlice yemelisiniz. İlk olarak, eğer doğru yerseniz, muhtemelen hepsinin nişastalı ve nişastasız olarak ayrıldığını biliyorsunuzdur. İlk grupta patates, pancar, havuç ve baklagiller bulunur. Bitkisel veya zeytinyağı ile yenilebilirler. Protein ile birleştiremezsiniz, böylece emilmezler. Diyetinizdeki miktarlarını kontrol etmeye de değer. Nişastasız sebzeler arasında lahana, salatalık, domates ve çeşitli yeşillikler bulunur. Kısıtlama olmadan yenilebilirler. Salataları seviyorsanız, giyinmeye dikkat edin, yüksek kalorili olmamalıdır.
7. Kahve bütün gün uyanık kalmana yardımcı olur.
Çok sık, uyuşukluğun üstesinden gelmek için, bir kişi bir fincan kahve içer. Ancak bir süre sonra tekrar uyumak istiyor. Çok basit: Bu içecek sayesinde kan şekerinde bir sıçrama var. Tekrar uyanık hissedersiniz, ancak glikoz seviyesi düştüğünde tekrar uyumak isteyeceksiniz. Sabahları bir fincan kahvenin sarhoş olması, tüm gün boyunca size enerji vermez. Ama sonra sabah saatlerini mükemmel bir şekilde neşelendiriyor. Kahvenin vücudunuzu olumsuz etkilememesi için aç karnına içmeyin. Öğle yemeğinden sonra yeşil çaya geçin. Ayrıca iyi tonlar.
6. Zeytinyağında kızartmayın
Bu efsane çok yaygındır, birçok kişi bunun gerçek gerçek olduğundan emindir. Kızartmaya çalışmayanlar, yağın yanacağından emindir. Aslında, duman noktası 190 derecedir. Yiyecekler genellikle çok daha düşük bir sıcaklıkta pişirilir. Genel olarak, zeytinyağının faydaları büyük ölçüde abartılmıştır. Gerçekten vitaminler ve faydalı maddeler içerir, ancak çok küçük dozlarda. Her neyse, fazla kilolara veda etmek istiyorsanız, kızarmış yiyeceklerden kaçının.
5. Deniz tuzu sofra tuzundan daha sağlıklıdır
Her iki tuz türü üretim kaynaklarında farklılık gösterse de, özellikleri bakımından yaklaşık olarak aynıdır. Ana farkları, sofra tuzunun safsızlıklardan arındırılması ve deniz tuzunun yararlı maddeler açısından zengin olmasıdır. Ancak deniz tuzundaki safsızlıklar bu kadar faydalı mı? Bu soru kesin olarak cevaplanamaz. İçindeki besin miktarı önemsizdir. İnsan vücudu üzerinde ciddi bir etkisi olmayacaktır. Ancak ağır metaller genellikle bileşiminde bulunur. Yine, sayıları azdır. Hangi tuzu seçeceğinize karar vermek size kalmıştır, ancak muhtemelen aşırı kiloya karşı mücadelede tuz miktarını azaltmanın daha iyi olduğunu biliyorsunuzdur.
4. Çok yağlı süt ürünleri kalp için tehlikelidir ve obeziteye yol açabilir.
Sağlıklı beslenme severlerin çoğunluğunu düşünün. Yağsız uzun süreli depolamayı seçerek yüksek kaliteli süt ürünlerini inkar ediyorlar. Hiç yararlı maddeleri yoktur, ancak karbonhidrat miktarı etkileyicidir. Buna ek olarak, birçok tatlandırıcı, lezzet vardır. Korkamazsınız, yağlı süt ürünleri kalbin çalışmasını etkilemez. Doğru beslenmenin ana kuralı her şeyde ılımlılıktır. Ayrıca, süt ürünleri alırken, bileşime dikkat edin.
3. Tüm kaloriler aynı
Kilo vermenin popüler bir yöntemi kalori saymaktır. Doğru yemek için, bir kişinin günde ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirlemeniz gerekir. Ancak tüm kaloriler aynı değildir. Tam bir yemek yiyebilirsiniz, ancak sadece bir çikolata bar alabilirsiniz. İlk seçenek çok tercih edilir, çünkü sadece enerji değil, aynı zamanda yararlı maddeler, vitaminler alırsınız. Öğle yemeğinden sonra uzun süre yemek istemeyeceksiniz. Çikolata size zevk verecektir, ancak bundan yeterince zorlanamazsınız. Kısa bir süre sonra başka bir çikolata yemek isteyeceksiniz. Kilo vermek ister misiniz? Sadece kalori sayısını kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda proteinler, karbonhidratlar ve yağların dengesini korur.
2. Geceleri yemek zararlı
Herkes tarafından “18: 00'den sonra yemeyin” kuralının en doğru olmadığı uzun zamandır bilinmektedir. Yani, sadece en geç 21:00 'ye kadar yatağa gidenler için uygundur. Ayrıca, akşam yemeğinde ne yediğinizi dikkatlice izlemelisiniz. Genellikle gündüzleri insanların normal yemek için zamanları yoktur, bazı insanlar öğle yemeğini aceleyle bir fincan kahve içmiş olarak görür. Ama akşamları dolu. Bu yanlış yaklaşım. Öğle ve akşam yemeklerini atlamamak için doyurucu bir kahvaltı yapmalısınız. Sadece akşam yemeği için, daha hafif yiyecekler seçmek en iyisidir. Örneğin, beyaz et ve sebzeler iyi bir seçenektir. Yatmadan bir saat önce bir bardak kefir içebilirsiniz.
1. Çalışmayan diyetler var
Bir kişi bir kez daha kilo vermediğinde, etrafındaki herkesi suçlar, ama kendisini değil. Genellikle diyetin işe yaramadığını söylerler. Sağlıkla ilgili her şeye sahipseniz, herhangi bir diyet etkili olacaktır. Tabii ki, tüm önerileri takip ederseniz. Ancak normal diyete geçer geçmez, yine ekstra kilo kazanın. Bu nedenle, zamanınızı boşa harcamamak ve diyet kullanmamak daha iyidir, ancak doğru yemeye başlayın. Çeşitli yiyecekler yiyeceksiniz, düşme riski azalacak. Aç hissetmeyeceksin. Sonuçları gördüğünüzde, zararlı ürünler için özlem tamamen ortadan kalkacaktır.