İngiliz Exeter Üniversitesi'nden bilim adamları, erken kalkmanın yararlı olduğunu kanıtladılar. Sonuç olarak, akşam yemeğinden önce yatakta güneşlenmeyi sevmeyenlerin depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
346 Alman gencin katıldığı çalışma, Lark'ların daha çalışkan ve kalıcı olduğunu göstermiştir. Puanları uyumaktan çok daha yüksektir. Ve geç kalma olasılıkları daha düşüktür.
Bu niteliklerle başarılı bir kariyer inşa etmek, başarı ve istikrarlı kazanç elde etmek daha kolaydır. Ama kendinizi erken nasıl uyandırırsınız? Gözler birbirine yapışıyor, iş yapmak yerine fazladan 5 dakika şekerleme yapmak istiyorum.
Ancak aşağıdaki 10 tavsiyeye uyarsanız, sabahları hem iş hem de ev işleriyle hızlı bir şekilde başa çıkarak kolayca kalkabilirsiniz.
10. Standart uyku süresini gözlemleyin
Bilim adamları, ortalama olarak bir kişinin 7-8 saat uyku süresine sahip olması gerektiğine inanmaktadır. Ama burada bazı nüanslar var.
Çocuklar daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, 3 aya kadar olan bebekler günde en az 14 saat, 10 ila 13 saat arasında okul öncesi çocuklar, ilkokul çağındaki çocukların en az 9-11 saat ve ergenlerin 8 ila 10 saat uyumaları önerilir. Yetişkinler dinlenmek için 7-9 saat gerekir, ancak yaşlılıkta 7-8 saat yeterlidir.
Ne yazık ki, herkes bu yönergelere uymuyor. Çalışmalara göre, çalışanların% 30'u 6 saat uyuyor.
Kronik uyku eksikliği, bir kişinin ruh haline yansıyarak depresyona yol açar. Bu nedenle, bağışıklık sistemi, kanserlerin yanı sıra kalp hastalıklarının ortaya çıkma olasılığı da acı çekiyor.
9. Gün boyunca fazla çalışma yapmayın.
İyi uyku, ılımlı fiziksel aktivite ile kolaylaştırılır. Onlardan sonra yorgunluk ortaya çıkıyor, güç kazanmak için daha hızlı yatmak istiyorum.
Ancak aşırı abartıp çok sıkı çalıştıysanız, eğitimden sonra uykusuzluk ortaya çıkabilir. Büyük fiziksel efor, uykuyu önleyen kortizol seviyesinde bir artışa neden olur. Genellikle, sabahları kortizolde bir dalgalanma görülür ve akşamları azalır.
Ek olarak, yoğun kas çalışması, bir kişiyi uyanık ve aktif hale getiren adrenalin ve norepinefrin sekresyonuna katkıda bulunur. Yeterince uyku almak istiyorsanız, zorlamamaya çalışın.
8. Yatmadan önce yürümek iyi bir alışkanlıktır
Sabah uyanık olmak için yeterince uyumanız gerekiyor. İyi bir uyku bir akşam yürüyüşü ile kolaylaştırılır. Hafif egzersiz stresi azaltır.
Yorgun bir insanın uykuya dalması daha kolaydır. Temiz hava, beyin de dahil olmak üzere tüm vücut için iyidir. Oksijen metabolizmasının aktivasyonu nedeniyle, sinir süreçlerinin seyri normalleşir.
Yürüyüşe çıktık, güzel manzaranın tadını çıkarıyoruz, gerisinin tadını çıkarın, çünkü tüm işler zaten tamamlandı. Gevşemeyi teşvik eder, stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
Akşamları sürekli yürüyenler uykusunun daha iyi hale geldiğini belirtiyor. Güzel bir bonus olarak - ekstra kilo kaybı, iyileştirilmiş duruş ve sorunlarınıza daha rahat bir tutum.
7. Yatak odanızın sıcaklığını izleyin.
Serin bir odada iyi uyuduğumuzu kanıtlayan çalışmalar yapıldı. Yatak odasındaki optimum sıcaklık 16-19 derece olmalıdır.
Ev çok sıcaksa, yatmadan önce pencereyi açmalısınız. Serinlik, melatonin hormonunun üretimini teşvik eder. İyi bir uyku için ona ihtiyacı var. Bu hormonun salınımında bir artış 11 saatte ve biraz sonra 1 saatte ortaya çıkar. Şu anda uyumak tavsiye edilir.
6. yatak odasında birkaç lavanta dal tutun
Bu kokulu mor çiçekler hafif bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Lavanta kokusu yatıştırır ve rahatlar. Uyku problemleri için kullanılır.
Daha hızlı uykuya dalmak için lavanta banyosu yapın. Ya da bu bitkinin yağını yastığın kenarlarına bırakın, yastığın başının yanına bir torba kuru çiçek koyun. Uykusuzluk için özel bir yastık dikebilir ve lavanta da dahil olmak üzere farklı otlar ile doldurabilirsiniz.
5. Odadaki hava temiz olmalıdır
Odadaki hoş olmayan kokular, artan karbon dioksit konsantrasyonu, toz - tüm bunlar normal dinlenmeye müdahale eder. Havayı temiz ve taze tutmak için, kışın yatmadan önce odayı havalandırmanız gerekir.
Pencereyi sabah ve akşam 15-20 dakika açmak yeterlidir. Serin akşam havası sakinleşmeye yardımcı olur ve sabahları - uyanmak için verimli bir güne uyum sağlayın.
4. Yatmadan önce alet kullanmayın
Yatmadan önce bilgisayarın önünde veya elinde bir akıllı telefonla oturmayın. Bilim adamları, doğru uyku için melatonine ihtiyacımız olduğunu açıklıyor. Ve karanlıkta üretilir, çünkü vücuda o gece geldiğini söyleyen bu hormon ve uyku zamanı.
Gadget'lardan yayılan ışık, melatonin üretimini engeller ve bir kişinin uyumasını zorlaştırır. Araştırmacılar, gadget'ların hayatlarından tamamen dışlanmasını istemiyorlar. Onları yatmadan kullanmamalarını tavsiye ederler, yani. Yatmadan 2 saat önce.
3. Alarm için “doğru” müziği ayarlayın
Keskin ve güçlü bir ses, adrenalinin kana salınmasını teşvik eder. Bu nedenle, bir kişi sinirli ve agresif olabilir. Alarmın yüksek sesi basıncı artırır, hızlı bir kalp atışına neden olur.
Kelimeler olmadan pürüzsüz ve melodik müzik seçmek daha iyidir. Hızı kademeli olarak artacak bir melodi seçebilirsiniz.
2. uykudan sonra kolay jimnastik
Kendiniz için sabah yapacağınız bir dizi egzersiz seçin. Şarj etmek daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır. Başka birçok avantajı var.
Genellikle, uyandıktan 2-3 saat sonra, çoğumuz uyuşukluk yaşarız, güncel olaylara hemen başlayamayız. Ancak hafif şarj, kanın damarlarda daha hızlı hareket etmesini sağlar.
Beyin, hafızayı, farkındalığı geliştiren ve düşünce süreçlerini geliştiren oksijen ile doyurulur. Kişi ruh halini yükseltir, zayıflık ve sinirlilik hissi kaybolur.
1. Canlandırıcı bir duş kullanın
Uzmanlar sabah duşunun faydalarını kanıtlamayı başardılar. Bununla birlikte, uyanmak daha kolaydır, ruh enerji verir, güç ve güç hissi verir. Su tedavileri özellikle yaratıcı insanlar için faydalıdır.
Beyin aktivitesini arttırmaya yardımcı olan kan dolaşımını artırırlar. Ama sabunu kötüye kullanmayın. Alerjiye neden olabilir.