Vücudun enfeksiyonla daha hızlı başa çıkabilmesi için düzgün bir şekilde yemek gerekir. Bu, solunum yolunun mukoza zarlarını nemlendirmeye yardımcı olacaktır.
Su, vücuttan toksinlere sızar, bu da refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Sıradan suya ek olarak, kızılcık ve diğer meyve içecekleri de yararlıdır.
Hastalık sırasında aşırı yememek daha iyidir, sadece hafif yemekler seçin. Kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı yemeyin. Soğuk algınlığı için önerilen yiyecekler vardır. Makalede ele alınacaklar.
10. Somon balığı
Uzmanlar, D vitamininin soğuk algınlığına karşı koruyabildiğini keşfetti. Kraliçe Mary Üniversitesi'nden İngiliz bilim adamları, 25 ciddi çalışmanın sonuçlarını işledi, yaklaşık 11 bin gönüllü katıldı.
D vitamini takviyesinin, eksik olanlara yardımcı olduğunu buldular. Daha sonra SARS ve grip alma riski 2 kat azaltılır, yani. neredeyse aşılar kadar etkili çalışır.
Kışın, Rusya'nın birçok sakini D vitamini eksikliği nedeniyle güneş ışığının etkisi altında sentezlenir. Ancak ürünlerden de elde edilebilir. Vitamin balıklarda, yani sardalye, somon ve uskumruda bulunur.
Pişirme sırasında çökmemesi için az miktarda su ile söndürülmesi tavsiye edilir. Kaynarken veya kızartırken, vitaminlerin çoğu kaybolur.
9. Brezilya fıstığı
Gıda ile birlikte, her kişi az miktarda selenyum almalıdır. Bu mineral bağışıklığı arttırır, iltihapla başarılı bir şekilde savaşır ve antiviral bir etkiye sahiptir. Ayrıca başka yararlı özellikleri de var.
Isıl işleme tabi tutulmamış doğal ürünlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Selenyum, bazı balık türlerinde (ton balığı, morina), ayçiçeği tohumlarında, yumurtalarda bulunur.
Ama özellikle Brezilya fıstığı içinde çok. Bu fındıklardan 30 g yerseniz, günlük bir doz selenyum alabilirsiniz. Sitokinlerin üretimini teşvik eder ve influenza virüsünü nötralize edebilirler.
8. Sığır eti
Soğuk algınlığı ile riboflavin vücuda girmelidir. Diğer adı B2'dir. Birçok işlevi yerine getirir. Dahil olmak üzere bağışıklık sisteminin çeşitli enfeksiyonlara reaksiyon hızını arttırır, mikroorganizmalarla savaşan antikorların üretilmesine yardımcı olur.
Hayvansal ürünlerde, özellikle et ve karaciğerde bol miktarda bulunur. Bu nedenle, soğuk algınlığı olan bir parça et, yağlı olmaması koşuluyla, yani incinmez. kuzu ve domuz eti atılmalıdır.
Ayrıca et bir protein gıdasıdır. Vücudun buna ihtiyacı var, çünkü Bağışıklık için bir yapı malzemesidir.
İmmünoglobulinler, virüs ve bakterilerle savaşmak için gerekli antikorlardır. Bunlar aynı zamanda özel proteinlerdir. Bu nedenle, soğuk algınlığının herhangi bir aşamasında protein yiyecekleri yemelisiniz ve bu et, balık, kümes hayvanları ve deniz ürünleridir.
7. Tatlı Patates
Tatlı patates, C vitamini şampiyonlarından biridir. A vitamini haline gelen çok sayıda beta-karoten vardır. Bunlar güçlü antioksidanlardır.
Bağışıklığı arttırır, vücudu soğuk algınlığı veya gripten korur. 100 g tatlı patatesten günlük C vitamini normunun% 40'ını alabiliriz ve bağışıklık sisteminin viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı savaşması gerekir.
6. Karnabahar
Brüksel lahanası, karnabahar ve brokoli, enfeksiyonla savaşmamız gereken çok fazla C vitamini içerir. Ayrıca glutatyonu var. Bu antioksidan, anti-enflamatuar, detoksifiye edici bir etkiye sahiptir, bağışıklık hücrelerinin korunmasına yardımcı olur.
Karnabahar K vitamini içerir. Yağ asitleri ile kombine edildiğinde antienflamatuar ve bakterisidal etkileri vardır.
5. Sarımsak ve soğan
Soğan ve sarımsağın antiviral etkileri yoktur. Ancak bu onların yararsız oldukları anlamına gelmez. 100 g sarımsak, günlük B6 vitamini alımının% 95'ini içerir. Bağışıklık sisteminin iyi çalışması için gerekli olan T hücrelerinin üretimi için gereklidir.
Sarımsakta çok fazla manganez vardır, bağışıklık sisteminin normal çalışması için önemlidir. Sarımsakta alin vardır. Sarımsak çiğnemeye başlar başlamaz, allisine dönüşür. Bu, zararlı bakterilerin çoğalmasını engelleyen, vücudun enfeksiyona karşı direncini artıran doğal bir antibiyotiktir.
Soğan ayrıca virüslere karşı direnci arttırır, bakterisidal bir etkiye sahiptir. Askorbik asit açısından çok fazla C vitamini var, portakalların önünde.
4. Zencefil
Bu soğuk algınlığı için evrensel bir ilaçtır. Genel bağışıklığı artırır. Yaklaşık 400 bileşikten oluşur. Zencefil vücudumuzun toksinleri yok etmesine yardımcı olur. Terletici olarak kullanılabilir.
Yararlı zencefil çayı. Hazırlamak için 1 çay kaşığı gerekir. rendelenmiş kök. Üzerine kaynar su dökün, yarım saat ısrar edin, çay ve içeceğe bal veya şeker ekleyin. Kendinizi bir battaniyeyle örtün ve terleyin.
Ancak sıcaklıkta bir artışla, özellikle 38 dereceye ulaştıysa, çayı zencefil ile reddetmek daha iyidir.
3. Bal
Antibakteriyel özelliklere sahiptir. Çok fazla şeker içerir, asitler, patojenik mikroorganizmaları etkileyebilen hidrojen peroksit içerir.
Hastalık ciddi ise, komplikasyonlarla, bal ilacı değiştiremez, ancak hafif bir soğuk algınlığı ile baş edebilir.
Bu doğal bir antiseptik. Ama sıcak süt içine koymayın, çünkü güçlü ısınma ile vitaminlerinin bir kısmı kaybolur.
2. Tavuk suyu
Soğuk algınlığı, özellikle grip ile, iştahınız genellikle kaybolur. Ancak taze tavuk suyunu reddetmek imkansızdır, kokulu ve ağız sulandırıcıdır.
Tavuk sistin içerir. Bazı toksinleri nötralize eden güçlü bir antioksidandır.
Ayrıca çinko içerir. Bilim adamları, onun sayesinde, herhangi bir kataral hastalık süresinin% 40 oranında azaldığını buldular. Haşlanmış balık, buğday kepeği, et, kümes hayvanlarında çok fazla çinko var.
1. Narenciye
Bakterisidal bir etkiye sahip olan uçucu içerirler. Limon suyu ile su iyi bir antipiretiktir.
Narenciye, bağışıklık sistemi için gerekli olan birçok C vitamini içerir. Ayrıca C vitamininin "arama kartı" oldular çünkü askorbik asit narenciye meyvelerinde mükemmel bir şekilde korunur. Yoğun bir kabuk ve asit suyu ile korunur.
Narenciye meyvelerinde, özellikle kabuğun ve lezzetin beyaz kısmında biyoflavonoidler vardır. Askorbik asidin sindirilebilirliğini arttırırlar ve kateşinler vücudun virüslere ve bakterilere karşı direncini arttırır.