Çoğu insan figüründen memnun değil, kilo vermeyi hayal ediyorlar. Sadece kilo verme sürecinde büyük zorluklarla karşılaşmanız gerektiğini düşünmek kabul edilir: her şeyi kendiniz reddedin ve her gün spor salonuna gidin.
Bir vücut geliştiricisi gibi davranmıyorsanız veya bir fitness bikini yarışmasında yarışmayı planlamıyorsanız, her şey o kadar korkutucu değildir. Tavuk göğsü ve karabuğday "oturmak" zorunda değilsiniz, sadece bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir.
Evet, şaşırmayın, kilo verin - zor değil. Tabii ki, herhangi bir sağlık probleminiz yoksa. Endokrin sistemdeki bozukluklardan muzdaripseniz, diyetler yardımcı olmaz, bu durumda bir doktora görünmeniz gerekir.
Her şey sağlıkla uyumluysa ve gerçekten lezzetli yemeklerin tadını çıkarırsanız, yaşam tarzınızı değiştirmeyi ve kendinize iyi alışkanlıklar yapmayı deneyin. Sonuç sizi bekletmeyecek, fazla çaba sarf etmeden kilo vereceksiniz.
10. Uyandıktan sonra içme suyu alışkanlığı
Herkes insan vücudunun% 65 su olduğunu bilir. Kilo vermek istiyorsanız, doğru içme rejimini düzenleyin.
Sabah birkaç bardak su birçok sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Gastrointestinal sistemi iş için hazırlayacak, vücudu toksinleri ve toksinleri temizleyecek ve metabolizmayı hızlandıracaklar.
Bu alışkanlığın daha birçok avantajı var. Suyun sadece genel bir güçlendirme değil, aynı zamanda iyileştirici bir etkisi vardır. Bazı hastalıklardan kurtulabilirsiniz: böbrek hastalığı, gastrit ve diğerleri.
Uyandıktan hemen sonra temiz su için. Sıcak olmalı. Bir çay kaşığı bal veya limon ekleyebilirsiniz. Bu yöntem gastrointestinal sistem problemleri olan insanlar için uygun değildir, onlar için sadece saf su.
9. Şekersiz çay içme alışkanlığı
Birçoğu şekersiz çay nasıl içebileceğinizi hayal etmez. İşte sadece küçük bir fincan şekerli çay kan şekerini artırabilir. Birkaç dakika sonra, glikoz seviyesi keskin bir şekilde düşer ve kişi acımasız bir iştah hisseder, bu da direnmek imkansızdır.
Ek olarak, bir çay kaşığı şekerde (“slayt yok”) yaklaşık 20 kalori. Tabii ki, bu miktar önemsiz görünüyor, ancak bir kişi birkaç bardak içtiğinde, kaç “zararlı” kalori tükettiğini düşünmeye değer.
Şekersiz çay içmeye başlayın. Belki de ilk kez içki tatsız görünecektir, ancak yakında buna alışacaksınız. O zaman şekersiz çayın tadını daha iyi ortaya çıkardığını anlayacaksınız.
8. Sizinle çalışmak için yiyecek alma alışkanlığı
İş yerinde yemek yiyebileceğiniz bir odanız varsa, yemek odasını ziyaret etmeyi reddedin. Belki bu fikir sizi hiç memnun etmeyecektir.
Birçok insan finansal iflaslarını göstermekten utanıyor ve çoğu sadece para kazanmak isteyenlerin onlarla yemek taşıdığını düşünüyor.
Aslında, bu böyle değil, birçok yıldız ev yapımı yemekleri tercih ediyor. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya bu kurala bağlı.
Öğle yemeğinizin ne zaman ve ne zaman yapıldığını her zaman bileceksiniz. Taze ev yapımı yiyecek iş öğle yemeği ve salata mağazadan çok daha iyidir.
7. "Bir bardak su testi" yapma alışkanlığı
Kilo vermek için günde en az 1,5 - 2 litre su içmeniz gerekir. Diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacak bir numara var.
Acıktığınız zaman, bir bardak su testi yapın, yani sadece için. Açlık duygusu sizi terk etmediyse, yemeye başlayın, ancak açlığın düzelmesi olabilir. Gerçek şu ki, birçok insan susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırıyor.
Bu basit yol, vücudunuzun gerçekten ne istediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu alışkanlıkla porsiyon miktarını azaltabilirsiniz. İçme suyu mideyi dolduracak, doyurmak için daha az gıdaya ihtiyaç vardır.
6. Her zaman kahvaltı yapma alışkanlığı
Bu en önemli öğündür, ancak sabahları birçok kişi bir fincan kahve ile sınırlıdır. Bu doğru değil. Kahvaltı metabolizmayı artırır, ruh halini iyileştirir, uyanıklığı artırır.
Kahvaltıya başlayın ve bir süre sonra skaladaki sayının yavaş yavaş azaldığına dikkat edin. Sadece mucizevi kahvaltı harikalar yaratabilir. Pastırma, tatlı rulolar ve turtalar, kurabiye ve tatlılar ile pişmiş yumurta yok.
En iyi kahvaltı püresi, katkı maddesi olmadan doğal müsli. Yulaf lapasını sevmiyorsanız, sandviçli kahvaltı yapabilirsiniz. Beyaz ekmeği tam tahıllı, sosisli tavuk ile değiştirin, sebze ve marul ekleyin. İyi bir seçenek buharlı omlet veya süzme peynir güveç.
5. Alışkanlık 3-4 saatte bir
Herkes her 3 saatte bir ne yiyeceğini bilir, ancak birkaç kişi bu tavsiyeyi dinler. Sık sık küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Vücut sadece belirli bir miktarda besin emebilir, bu nedenle bu rakamı aşmayın.
Küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, böylece aksaklıkları önleyebilirsiniz. Bir kişi aç olduğunda, en az kilo verme konusundan endişe duyar. Kelimenin tam anlamıyla yiyeceklere atlıyor ve çoğu durumda hangi yiyecekleri kullandığını düşünmüyor.
Fast food, sandviçler, tatlılar artık diyetinizde bulunmayacak. Daha sık yerseniz ayartmalara karşı koyabilirsiniz.
4. Tuz alımını kontrol etme alışkanlığı
Aşırı tuz alımı sadece rakamı değil, aynı zamanda insan sağlığını da etkileyebilir. Vücuttaki sodyum miktarı böbrekler tarafından kontrol edilir, ancak her zaman başa çıkmazlar.
Kanda biriken sodyum suyu tutar. Kardiyovasküler hastalığı tehdit eder. Ek olarak ödem oluşur. Ağırlıkta keskin dalgalanmalar, düşük ağırlıkta korkunç görünüm - bunlar ödem belirtileridir.
Diyetinizdeki tuz miktarını azaltın ve iki, üç hafta sonra figürün daha çekici görünmeye başladığını fark edeceksiniz. Tabii ki, hemen tuzdan vazgeçmek zordur ve bu gerekli değildir. Sadece tuz miktarını kontrol edin, yavaş yavaş azaltın.
3. Sağlıklı atıştırmalıkları işte tutma alışkanlığı
Genellikle bu fazla kilo, bütün gün iş yerinde oturan ve tatlılar veya sandviçlerle birkaç fincan kahve / çay içenlerde görülür. Kendinizi tanırsanız, alışkanlıklarınızı değiştirme zamanı.
İş yerinde her zaman sağlıklı bir atıştırmalık olduğundan emin olun. Meyveler, yoğurt, fındık, ev yapımı tahıl barları - böyle bir atıştırmalık size enerji sağlayacak ve “zararlı” kalori eklemeyecektir.
Sandviçleri seviyorsanız, onları çalışmaya da götürebilirsiniz. Sosis ve beyaz ekmek yok, hatırlıyor musun?
2. Öğle yemeğinden önce yürüme alışkanlığı
Akşam yemeğinden sonra yürüme alışkanlığının sadece faydalı olduğu görülüyor. Maalesef durum böyle değil. Yemekten hemen sonra fiziksel aktivite sindirime, asit reflü ve hazımsızlığa yol açar.
Bu nedenle, öğle yemeği molası sırasında boş zamanınız varsa, öğle yemeğinden önce değil, yemekten önce yürüyüşe çıkın. Böyle bir yürüyüş kandaki yağ miktarını azaltır, vücudun yiyecekleri emme yeteneğini arttırır. Başka bir avantaj: beyin hücrelerinin duyarlılığı geri yüklenir, bir kişi açlık ve tokluk hissini kontrol etmeye başlar.
1. Pedometre kullanma alışkanlığı
Hala pedometre kullanmıyorsanız, mutlaka deneyin. Aktif bir yaşam tarzına öncülük ettiğinizi ve çok hareket ettiğinizi düşünebilirsiniz, ancak aslında bu yük yeterli değildir.
Pedometre kullanan kişilerin daha fazla hareket ettiğini gösteren yeni bir çalışma yapıldı.
Şimdi sadece aktivitenizi belirlemekle kalmayacak, aynı zamanda kalori saymaya yardımcı olacak, insan aktivitesini analiz edecek ve hatta önerilerde bulunacak birçok farklı gadget var. Bir spor bilezik satın almayı planlamıyorsanız, en azından uygulamayı telefonunuza yükleyin.