Oruç günleri - kilo vermenin çok etkili bir yolu. Onların yardımıyla, mümkün olan en kısa sürede aşırı kilolardan kurtulabilir, ayrıca toksin ve toksinlerin vücudunu temizleyebilirsiniz.
Oruç günleri vücuda zarar vermez ve en az stresle geçmez, doğru diyeti seçmeniz gerekir. Bunun için bireysel özellikler, tercihler ve elbette sağlık durumu dikkate alınmalıdır.
Oruç günleri için en popüler seçeneklerden bazılarını düşünelim.
10. Karpuz
Böyle bir diyette oturmak bir günden fazla olmamalıdır. Karpuz idrar söktürücü bir etki sağladığı için böbrekleri oldukça ağır yükler. Bu, vücudun hastalıklarının varlığında dikkate alınmalıdır.
Böyle bir diyet sırasında, gün boyunca yaklaşık 2.5 kg karpuz hamuru yemelisiniz. Sadece aşırı kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterolü düşürmeye, toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur.
9. Kefir
Kefir sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Bağırsaklardaki çürüme süreçlerini önler, metabolizmayı normalleştirir, vücudu temizler ve çok kolay emilir.
Bununla birlikte, böyle bir ürünün süt ürünlerine zayıf toleranslı olan ve artan gaz oluşumundan muzdarip kişiler için önerilmediği unutulmamalıdır.
Kefir diyeti sırasında, günde 6 ila 7 bardak böyle bir içecek içmeniz gerekecektir. 3 günden fazla kalan Kefir tavsiye edilmez, ancak çok taze bir ürün kullanmamak daha iyidir.
“Altın ortalama” yı tercih etmelisiniz: böyle bir içecekte daha aktif bakteriler olacaktır, bu da maksimum fayda sağlayacağı anlamına gelir.
Normal yağ içeriği olan bir ürün satın almanız önerilir: oruç günü için yağsız çalışmaz.
8. Protein
Bitki proteinleri hayvanlar kadar kolay emilmez. Proteinli gıdalar yağ ve karbonhidrat bakımından oldukça düşüktür. Vücut tarafından depolanan yağların tüketimine, kilo kaybına ve metabolizmanın iyileşmesine katkıda bulunurlar.
Protein oruç günlerinde, bir kişi pratik olarak açlık hissetmez, çünkü bu tür ürünler uzun süre tokluk hissi sağlar.
Yumurtaları, yağsız eti, protein sallarını tercih etmeniz önerilir. Protein diyeti sırasında mümkün olduğunca fazla su içmeniz gerekir.
7. Elma
Elmalar birçok vitamin ve çeşitli yararlı elementlere sahiptir, vücudu temizler ve metabolizmayı etkili bir şekilde hızlandırır.
Bu meyveler ayrıca sindirime yardımcı olan bakterilerin büyümesine katkıda bulunur. Bununla birlikte, elma yemek gastritli insanlarla sınırlı olmalıdır.
Elma diyeti için yaklaşık 1,5 kilogram meyve hazırlamanız gerekecek. Gün boyunca tüketilirler: taze veya pişmiş.
Bazı beslenme uzmanları meyvenin bir kısmının pişirilmesini, diğer kısmının çiğ yemesini tavsiye eder. Pişmiş elmalar pektin adı verilen çok fazla doğal emiciye sahiptir. Vücudu zararlı maddelerin temizlemesine yardımcı olur.
Ayrıca, elma suyu veya su tüketmelisiniz.
6. Lor
Bu diyet, figürlerini izleyen insanlar arasında çok popüler. Süzme peynirinin birçok yararlı proteini vardır, çok besleyicidir ve insan vücudu tarafından kolayca emilir.
Oruç günleri için az yağlı bir ürün işe yaramaz, normal süzme peynir (% 1.8'e kadar yağ içeriği) kullanılmalıdır. Günde 0,5 kg ürün tüketmeniz gerekecektir.
Süzme peynir, yemekler arasında birkaç porsiyona bölünmelidir - yaklaşık 3 saat. Yemekten 30 dakika önce temiz su (yaklaşık bir buçuk bardak) içmeniz gerekir.
5. Atatürk
Euphorbia çay ve süt karışımıdır. İştahı azaltır, vücutta hafiflik hissini arttırır. Atatürk, büyük bir ziyafetten sonra içilebilir. Bu içecek fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır, idrar söktürücü bir etki sağlar.
Süt sütü yapmak için 1,5 litre sütü 80 dereceye ısıtın. İçine birkaç çay kaşığı normal veya yeşil çay dökün. İkinci seçeneği seçmeniz önerilir, çünkü yeşil çay daha kullanışlıdır.
Yaklaşık 10 dakika bekleyin, sütlü sütü süzün ve gün boyunca az miktarda tüketin.
4. Karabuğday
Karabuğday bebek maması ve birçok diyet için kullanılır, çünkü çok faydalıdır. Karabuğday kolayca sindirilir ve uzun süre tokluk hissi verir.
Boşaltma diyetinde karabuğday baharat, tuz veya yağ eklenmemelidir. Günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yiyin.
Böyle bir diyet sırasında, günde yaklaşık 2 litre saf su içmeniz gerekecektir. Bununla birlikte, kuvvetle içemeyeceğiniz akılda tutulmalıdır: vücudun ihtiyaçlarına odaklanın.
Sıvı, bağırsaktaki yiyeceklerin hareketine yardımcı olur, ayrıca, çeşitli faydalı maddeler daha iyi emilir.
3. Meyve
Boşaltma diyetleri sırasında sadece elmaları değil, diğer meyveleri de kullanabilirsiniz. İçerdikleri karbonhidratlar vücuda enerji sağlar.
Açlığı bastırırlar, vücudu iyi temizlerler. Günde yaklaşık 1,5 kg meyve tüketilmelidir.
2. Sebze
Oruç günlerinde, salatalık en sık kullanılır. Bu tür sebzeler düşük kalorilidir, karbonhidratların yağlara geçmesine izin vermez ve toksinlerin vücuttan atılmasına katkıda bulunur.
Günde yaklaşık 1,5 kg sebze tüketilmelidir. Sadece onları yemek zorsa, iki yumurta ekleyin. Lezzetlerini iyileştirmek için sebzeleri tuzlamamalı veya onlara başka katkılar koymamalısınız.
1. Pirinç
Pirinç böbrek fonksiyonlarını iyileştirir, sindirimi normalleştirir. Bir kişiyi daha enerjik yapar, fazla tuzları, ödem kaybını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Pirinç diyeti genellikle kabızlık çeken insanlar için uygun değildir.
Pirinç pişirmek için, bir bardak tahıl için 0,5 l su alın. Pişene kadar pişirin. Şeker, tereyağı, tuz konulmamalıdır. Bitmiş tahılları birkaç parçaya bölün ve gün boyunca birkaç aşamada yiyin.
Pirinç diyeti sırasında şekersiz çay veya temiz su içebilirsiniz.