Dünyada yağın insan vücuduna zararlı olduğu bilgisi yaygınlaştığında, insanlar daha fazla işlenmiş gıda, rafine karbonhidrat ve şeker tüketmeye başladı.
Sonuç olarak, çoğu daha az sağlıklı hale geldi ve hızla kilo almaya başladı. Obezite dönemi geldi.
Zaman değişti ve bugün yağlı yiyeceklerin hiç de tehlikeli olmadığı kanıtlandı.
Yağ oranı yüksek 10 sağlıklı yiyeceği düşünün.
10. Avokado
Avokado çok sıradışı bir meyvedir. Diğer meyveler genellikle büyük miktarda karbonhidrat içerirken, çok fazla yağ içerir.
Kalorilerle, avokado yağları neredeyse% 80'dir ve bu yüzde çoğu hayvansal ürün için bile olağandışıdır. Bu tür meyvelerde çok fazla potasyum, lif.
Avokado "iyi" miktarını arttırır ve insan vücudundaki "kötü" kolesterol miktarını azaltır.
Bu meyve çok yağlı ve yüksek kalorili, ancak düzenli olarak tüketen insanlar daha az karın yağına sahiptir ve yemek yemeyenlerden daha az ağırlığa sahiptir.
9. Peynir
Peynir çok besleyicidir. Böyle bir ürünün büyük bir dilimini oluşturmak için bir bardak süt kullanın.
Peynir fosfor, kalsiyum, selenyum, B12 vitamini ve diğer faydalı elementleri içerir. Çok fazla proteini var.
Diğer yağlı süt ürünleri gibi, peynir de tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azaltır.
Böyle bir ürün enerji üretimini teşvik eder, verimliliği arttırır, belleği geliştirir ve beyin işlevini geliştirir.
Kan oluşumu üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir, vizyonu ve tırnak, saç ve cildin durumunu iyileştirir.
8. Bitter Çikolata
Bitter çikolatanın tadı çok iyidir ve aynı zamanda insan sağlığı için de iyidir. Ayrıca, böyle bir ürün de çok yağlı (kalorilerin yaklaşık% 65'i).
Bitter çikolata çok miktarda antioksidan, bakır, demir, manganez, magnezyum, lif içerir. Tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Sıklıkla bitter çikolata kullanan kişilerin, kalp anormalliklerinden muzdarip olma olasılığı, böyle bir tedavi yemeyenlerden daha azdır.
Bazı çalışmalar, böyle bir ürünün cildi güneş ışığına maruz kalmasından koruduğunu ve beyin işlevini geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Hangi bitter çikolatayı alacağınıza karar verirken, en az% 70 kakao içeren bir ürünü tercih etmek en iyisidir.
7. Bütün yumurtalar
Bütün yumurtalar çok sağlıklı ürünler olarak kabul edilmez, çünkü yumurta sarısı çok miktarda yağ ve kolesterol içerir.
Bununla birlikte, son deneyler çoğu insanda yumurta kolesterolünün kan kolesterolünü arttırmadığını göstermiştir.
Bütün yumurtalar çok fazla mineral ve vitamin içerir. Ayrıca görme üzerinde olumlu etkisi olan çok sayıda antioksidan içerirler ve ayrıca beyin fonksiyonu üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptirler.
Yumurtalar oldukça şişman, ancak aynı zamanda çok fazla proteine sahipler ve kilo kaybına katkıda bulunuyorlar.
6. Yağlı balık
Ringa balığı, uskumru, somon, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıklar özellikle faydalıdır. Bu ette, kalbin çalışmasını çok iyi etkileyen çok sayıda yüksek kaliteli protein, omega-3 yağ asitleri vardır. Çok sayıda başka önemli besin içerir.
Balık yiyen insanlar genellikle daha sağlıklıdır. Depresyon, kardiyovasküler patolojiler ve diğer ciddi hastalıklardan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
Bu tür etleri düzenli olarak yemek istemiyorsanız veya yiyemiyorsanız, balık yağı için. Morina karaciğeri yağının seçilmesi önerilir: büyük miktarda D vitamini ve omega-3 içerir.
5. Kuruyemiş
Fındık harika bir bitkisel protein kaynağıdır. Çok lifli, sağlıklı yağları var. Fındık ayrıca büyük miktarda magnezyum, E vitamini içerir.
Düzenli olarak tüketen insanlar çok iyi sağlıklara sahiptir ve nadiren hastalanırlar. Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve obeziteden muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
Fındık, beyin fonksiyonunu uyarır, gençliği uzatır, kan damarlarını daha elastik hale getirir ve tırnak, cilt ve saç durumunu iyileştirir.
4. Chia tohumları
İnsanlar genellikle chia tohumlarını “yağlı” olarak algılamazlar, ancak içlerinde çok fazla yağ vardır (yaklaşık% 80 kadar kalori).
Antienflamatuar bir etkiye, düşük tansiyona sahiptirler ve çok besleyicidirler.
Chia tohumları mineraller, omega-3, lif içerir. Etkili tıbbi antibiyotiklerle karşılaştırılabilecek elementler içerirler.
İyileşme sürecini hızlandırır, sağlığı iyileştirir, ancak birçok ilacın aksine karaciğeri yok etmezler.
3. Yüksek kaliteli zeytinyağı
Zeytinyağı, insan vücudu üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olan Akdeniz diyetinin önemli bir unsurudur.
Böyle bir ürünün bileşimi güçlü antioksidanlar, K ve E vitaminleri içerir. Enflamatuar süreçleri inhibe edebilir.
Zeytinyağı kalp hastalığının ortaya çıkmasını önler, kolesterolü iyileştirir ve kan basıncını düşürür.
2. Hindistan cevizi yağı ve hindistancevizi
Genellikle hindistancevizi ve hindistancevizi yağı tüketen insanlar çok iyi sağlıklara sahiptir ve nadiren kardiyovasküler hastalıklardan muzdariptir.
İçerdikleri yağlar karın yağından kurtulmaya yardımcı olur ve ayrıca Alzheimer hastalığı olan insanlar için yararlı olabilir.
Hindistancevizi birçok vitamin, çeşitli mikro ve makro elementlere sahiptir. Eklemleri olumlu etkiler, kanser oluşumunu önler, hormonal dengeyi normalleştirir.
1. Doğal yoğurt
Doğal yağlı yoğurt insan vücudu için çok faydalıdır. Obeziteyi, kalp hastalığının ortaya çıkmasını önler, sindirim sistemini önemli ölçüde iyileştirir.
Ne yazık ki, yüksek şekerli, az yağlı yoğurtlar genellikle mağazalarda satılmaktadır. Bu tür ürünleri satın almamak daha iyidir.