Muhtemelen, kahvaltının faydalarını bilmeyen böyle bir kişi yoktu. Bu en önemli öğündür, hiçbir durumda atlamamalısınız.
Beslenme uzmanları kahvaltı için en az 400 kalori önerir. Ayrıca, dengeli, sağlıklı ve besleyici yemekler yemelisiniz. Bu durumda, vücut tüm gün boyunca enerji ile ücretlendirilecektir.
Ayrıca, uygun bir kahvaltıya tabi olarak, gün boyunca zararlı tatlı ve yağlı yiyecekler için daha az çekme olacaktır.
Bu sadece çoğu insanın uygun bir kahvaltının ne olduğu hakkında bir ipucu bile yok. Reklamlara ve doğru beslenme hakkında hiçbir şey anlamayan arkadaşların tavsiyesine inanırlar.
Bazı yemekler sabahları istenmeyen bir durumdur ve çocukluktan alışkın olsanız bile, sağlık sorunları istemiyorsanız onları terk etmelisiniz.
Aşağıda kahvaltı için daha iyi olan 10 popüler yiyecek bulunmaktadır.
10. Çikolatalı macunlar
En kolay ve daha da önemlisi leziz kahvaltı. Makarna düzenli olarak mükemmel bir kahvaltı ürünü olarak TV'de tanıtılır. İnternet ayrıca beyaz ekmek ve çikolata ezmesi ile kahvaltı öneren makalelerle doludur.
Belki de çocuklarınız bu fikri destekleyecek, muhtemelen bu ürün için çıldırıyorlar. Örneğin, Nutella'nın en ünlü çikolatalı macunu fındık ve çikolata karışımı olarak lanse edilir.
Aslında, çok miktarda şeker içerir ve ayrıca rafine palmiye yağı içerir. Ürünün iki yemek kaşığı beş yemek kaşığı şeker içerirken, çocuklar ve kadınlar için norm erkekler için 6 çay kaşığıdır - 9.
Sandviçleri kahvaltı için reddedemiyorsanız, fıstık ezmesi ve tam tahıllı ekmek tercih edin.
9. Krem peynir
Reklamdan mutlu insanlar krem peynir ile kahvaltı keyfini çıkarın. Ancak bazı nedenlerden dolayı, reklam bu ürünün genellikle üretim atıklarından hazırlandığını söylemez.
Hurma yağı, çeşitli zararlı katkı maddeleri ve çok miktarda tuz, kahvaltı için en iyi seçim değildir. Krem peynirde yararlı bir şey yoktur.
Ancak bu ürünün gıda olarak düzenli kullanımı, örneğin kardiyovasküler gibi bazı hastalıkların gelişimini teşvik eder. Ayrıca, bu ürünü çocuklara kahvaltı için vermemelisiniz. Sıradan peynirle değiştirmek daha iyidir, ancak satın almadan önce kompozisyona dikkat edin.
8. Fast food
Evde kahvaltı yapmak için vakti olmayanların fast-food kafeye karşı hiçbir şeyi yoktur. Herkes fast foodun kötü olduğunu biliyor, sır değil.
"Hızlı" karbonhidratlar, çok miktarda yağ, sos, mayonez ... Sağlık problemleri istemiyorsanız fast food'u tamamen reddetmek daha iyidir.
Tabii ki, kullanışlı, hızlı ve lezzetli, ancak böyle bir kahvaltıdan sonra çok yakında tekrar yemek isteyeceksiniz.
Kahvaltıda hamburger ve çizburger yiyen insanların genellikle yemek problemleri vardır. İştahlarını kontrol etmeyi bırakırlar, metabolik bozukluklar, aşırı kilo görülür.
7. Çikolata çubukları
Eğer reklam inanıyorsanız, bir çikolata bar daha kahvaltı daha iyi olduğunu düşünürdüm. Açlığı çabucak tatmin eder. Bu nedenle, birçok ofis çalışanı aynı anda iş sorunlarını çözen bir fincan kahve ve çikolata ile kahvaltı etmeyi tercih ediyor.
Gereksiz sorularınız olmaması için kompozisyona bir göz atın. Küçük bir çubuk çok miktarda "hızlı" karbonhidrat ve zararlı bitkisel yağ içerir.
Doğru beslenmeyi sürdürmeye çalışıyorsanız, özellikle kahvaltıda yememek için bu ürünü unutmanız gerekir.
6. Lor peyniri
Başka bir lezzetli ama sağlıksız kahvaltı. Lor peyniri, dikkatli ve mümkün olduğunca az kullanılması gereken bir inceliktir.
Çoğu kişi, aksine, kahvaltı için süzme peynirin mükemmel bir çözüm olduğunu düşünüyor. Evet öyle. İşte gerçek peynir ile lor peynirler yapacak bir şey yok. Süzme peynir (genellikle kalitesiz) ile ucuz bitkisel yağlar ve şekerden oluşur.
Bu en kötüsü değil. Lor peynirinde çeşitli kimyasallar ekleyin. Koruyucular, emülgatörler, renklendiriciler, tatlar ...
Hala kahvaltıda lor peyniri seçiyor musunuz? Onları reddedemezseniz, kendiniz pişirin. İnternette birçok tarif var. Yani en azından kahvaltınızın ne yaptığını bileceksiniz. Sadece malzemeden tasarruf etmeyin, kaliteli ürünler seçin.
5. torbalarda meyve suları
Yabancı filmlerde ve TV şovlarında, güzel ince kadınlar ve tabaklanmış kaslı erkekler günlerine bir bardak meyve suyu ile başlar. Birçok Rus da en sevdikleri film kahramanlarının alışkanlığını benimsemeye karar verdi.
Ne yazık ki, çoğu sadece taze sıkılmış meyve suyu hayal edebilir, bu nedenle kutulardaki meyve suları kullanılır. Yararlı denilemez.
Çoğu meyve suyu iyileşme ile üretilir. Kuru kütleye su, şeker, sitrik asit, koruyucular, pektin veya pancar unu eklenir.
Kahvaltıda taze sıkılmış meyve suları içme fırsatınız olsa bile, bu girişimi bırakın. Bu ürün aç karnına tüketilmemelidir. Mide mukozasını tahriş eden organik asitlere sahiptir.
4. Sosisli Sandviçler
En popüler kahvaltı. Tereyağı ve sosisli beyaz ekmek “hızlı” karbonhidratlar ve sağlıksız yağlardan başka bir şey değildir. Böyle bir kahvaltıdan sonra, açlık yakında tekrar ziyaret edecek. Ayrıca, birçok sosisin kalitesi hakkında konuşmaya bile değmez.
Beslenme uzmanları genellikle sosislerden vazgeçilmesini önerir. Kahvaltı için bir sandviç almayı seviyorsanız, bu geleneği bırakabilirsiniz, sadece bileşenlerini değiştirin.
Beyaz ekmek yerine, sosis yerine haşlanmış veya pişmiş et yerine tam tahılı seçin. Taze sebze ve marul eklediğinizden emin olun. Bu kahvaltı lezzetli, besleyici ve sağlıklı olacaktır.
3. Hazır kahvaltılar
Özellikle çocuklar için pişmiş bir kahvaltıdan daha iyi olabilir mi? Süt dökülür ve yapılır. Sobanın yanında durmaya gerek yok. Buna ek olarak, üreticiler bize çok faydalı olduklarına söz veriyorlar.
Ne yazık ki, bu bir pazarlama girişiminden başka bir şey değildir. Aslında, onlardan gelen zarar iyi olmaktan çok daha fazlasıdır. Kahvaltılık tahıllar un, nişasta, şekerden yapılır. Lezzet arttırıcılar, koruyucular, renklendiriciler ve diğer katkı maddeleri içerir.
Çocuğunuza her gün kahvaltı için “yıldız” veya “toplar” önerirseniz, yakında sağlık sorunları, metabolik bozukluklar ve aşırı kilolar olacaktır.
2. Endüstriyel üretim şekerleme ürünleri
Başka bir yaygın kahvaltı seçeneği, çay veya kurabiye içeren kahve. Reklamcılık, çerezlerin artık eskisi gibi olmadığına söz veriyor. Şimdi vitamin ve mineraller, tahıllar ve fındıklar içeriyorlar.
Beslenme uzmanları bu kahvaltıya en zararlı diyorlar. Yine, "hızlı" karbonhidratlar, yağlar, şeker. Sağlığınızı izlerseniz, genellikle endüstriyel üretimdeki şekerleme ürünlerini bırakın. Ondan faydası yok.
Açlık hissini tatmin etseniz bile, kısa bir süre sonra tekrar yemek isteyeceksiniz. Ayrıca satın alınan çerezler ve kruvasanlar ve diğer güzellikler kalorilerde çok yüksektir.
1. Müsli ve hazır tahıllar
Çoğu insan yulaf lapasından zarar gelmeyeceğinden emindir. Ve kaynar suya çeşitli katkı maddeleriyle “hızlı” yulaf ezmesini dökün. Vücudunuza fayda sağlamayacak.
Doğru kahvaltı haşlanmış lapa. Hazır tahılların üretiminde, tahıllar işlenir. Besin maddelerinin çoğunu kaybeder ve kolayca sindirilebilir hale gelir. Ayrıca büyük miktarda şeker, tatlandırıcılar, renklendiriciler ve koruyucular eklerler.
Aynı şey müsli için de söylenebilir. Bu yiyecekleri hiç yememek daha iyidir. Düzenli yulaf ezmesi pişirin, çilek veya meyve ekleyin. Böyle bir kahvaltı çok sağlıklı ve lezzetli olurdu.