Yaşamak için vücudumuza gerekli tüm besinleri sağlamalıyız. Vücudumuzun gerekli enerjiyi aldığı hücrelerimizde kullanılırlar. Tüm bu maddeleri günlük olarak yiyecekle alıyoruz.
Bu temel maddeler proteinleri, yağları ve karbonhidratları içerir. Bununla birlikte, onsuz var olamayacağımız başka bir kimyasal bileşik sınıfı vardır. Bunlar vitaminler. Vücudun onlara yetersiz miktarlarda (gramın yüzde biri) ihtiyacı vardır, ancak eksiklikleri durumunda ciddi bozukluklar ve hastalıklar hızla ortaya çıkan önemli işlevleri yerine getirir.
Vitaminler farklı kimyasal sınıflarına aittir, yapılarında farklılık gösterir ve vücudumuzda çok önemli işlevler yerine getirir. Her kişi için vitamin ihtiyacı bireyseldir, yaşam tarzına, yaşa ve diğer özelliklere bağlıdır. Cinsiyet de bu ihtiyacı etkiliyor. Özellikle kadınlar için gerekli olan vitaminler vardır. Bazı vitaminlerin eksikliği, zayıf cinsiyetin özellikle saygılı olduğu görünümü büyük ölçüde etkiler.
Kırışıklıklar ortaya çıkar, saç parlaklığını kaybeder, cilt çatlamaya başlar. Bununla birlikte, tüm vitaminlerin sağlık için gerekli olduğuna ve bunlardan herhangi birinin eksikliğinin ciddi bir hastalığa neden olabileceğine dikkat edilmelidir. Aşağıdakileri içeren bir liste hazırladık kadınlar için en iyi vitaminler. Diyetinizde mevcut olduklarından emin olun, ödül karşı konulmaz bir görünüm ve esenlik olacaktır.
10. A Vitamini (retinol)
Bu madde vücudumuzun normal çalışması için son derece önemlidir. Görsel pigment rhodopsin'in bir parçasıdır, eksikliği ile görsel bozukluk başlar. Bu vitamin karbonhidrat metabolizmasında rol oynar; hücre büyümesi ve üreme süreçleri için gereklidir.
A vitamini cilt için önemlidir. Cildinizin harika görünmesini ve sağlıklı dişlere ve tırnaklara sahip olmasını istiyorsanız, bu vitamini yeterince tüketmelisiniz. Eksikliği ile cilt pürüzlü hale gelir, saç ve tırnaklar donuklaşır. Genellikle bu vitaminin eksikliğinin bir işareti kepek ve kırılgan saçlardır. Eksikliği ile bağışıklık azalır. Güçlü bir antioksidandır.
Havuç, karaciğer, süt ürünlerinde büyük miktarda retinol bulunur.
B grubu vitaminler sağlığımız için çok önemlidir, eksiklikleri ciddi rahatsızlıklara yol açar ve hemen bir kişinin görünümünü etkiler. Tüm bu maddeler metabolik süreçlerde çok önemli bir rol oynamaktadır ve rollerinin fazla tahmin edilmesi zordur. Bunlar olmadan protein sentezi imkansızdır.
Bu vitaminler kompleks içinde daha iyi emilir. Bir eczanede vitamin seçtiğinizde bunu unutmayın.
9. B1 Vitamini (tiamin)
Bu vitamin, kadınların normal hissetmesi ve çekici bir görünüme sahip olması için gereklidir. Enerji metabolizmasına katılır, yağ, protein ve karbonhidrat değişimi için gereklidir. Tiamin ayrıca “canlılık vitamini” olarak da adlandırılır, yetersiz olduğunda bunalmış ve inhibe oluruz.
Bu vitamin cildin güzelliğini korumak için çok önemlidir. Büyük miktarlarda, bu vitamin tahıllar, buğday, karaciğer, ayçiçeği tohumlarında bulunur.
8. B2 Vitamini (riboflavin)
Yağların ve karbonhidratların metabolizmasında rol oynar. Riboflavin özellikle enerji metabolizmasında önemlidir. Bu vitamin sağlıklı cilt ve mukoza zarları için gereklidir; cildimizi ultraviyole radyasyondan korur. Eksikliği ile yüzün cildi yağlı hale gelebilir ve ağız köşelerinde yaralar oluşabilir.
Bu vitamin vücuttaki demirin metabolizmasında, hemoglobin sentezinde ve yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar. Riboflavin eksikliği ile anemi gelişebilir, kadınlarda adet düzensizlikleri ile ilişkilidir.
Et, karaciğer, deniz balığı, fındık ve tahıllarda bol miktarda bulunur.
7. B6 Vitamini (piridoksin)
Bu vitamin metabolik süreçlerde, özellikle karbonhidrat metabolizmasında önemli bir rol oynar. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol alır ve demirin emilimini arttırır. Bağışıklık sisteminin çalışması için gereklidir.
Eksikliği kilo alımına, gri saçların ortaya çıkmasına ve dermatit gelişimine yol açabilir. Cilt yağlı ve peeling olur. Piridoksin sağlıklı saçlar ve tırnaklar için gereklidir. Bu madde PMS seyrini yumuşatır. B6 özellikle hamile kadınlar için gereklidir. Doğmamış bir çocuğun gelişimi için gereklidir ve ayrıca toksikozu azaltır.
B6 vitamini kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Tahıl, fındık, süt ve süt ürünlerinde, et ve karaciğerde bol miktarda bulunur.
6. B9 Vitamini (folik asit)
Bu madde hücrelerimizin çoğalması ve büyümesinde rol oynar. Nükleik asitlerin sentezi için gereklidir, kırmızı kan hücrelerinin sentezinde yer alır. Folik asit eksikliği ile anemi ortaya çıkabilir.
Embriyonun normal gelişimi için gereklidir, hamileliğin normal seyrine katkıda bulunur, çocukta patolojiler geliştirme olasılığını önemli ölçüde azaltır. Folik asit ayrıca doğum sonrası depresyonu azaltır.
Büyük miktarlarda, bu vitamin karaciğerde, narenciye, tahıl, fındık, tahıl ve yumurtada bulunur.
5. B12 Vitamini (kobalamin)
Bu vitamin metabolik süreçlerde rol oynar, sinir sisteminin normal çalışması için gereklidir. Yeterli değilse, cilt soluklaşır, üzerinde çok sayıda yara görülür, mukoza zarları etkilenir. Yorgunluk ortaya çıkar, sık sık baş dönmesi, konvülsiyonlar oluşabilir.
Bu vitamin hamile kadınlar için çok önemlidir. Kadın genital organlarının normal durumunu destekler, hamile kadınlarda anemi ve depresyon gelişimini önler. Hayvansal ürünlerde büyük miktarlarda kobalamin bulunur.
4. H Vitamini (Biyotin)
Bu vitamin vücudun enerji metabolizmasında rol oynar. Bu maddenin eksikliği ile yorgunluk, depresyon, iştah kaybı ve uykusuzluk görülür. Deride dermatit görülür. Bu vitamin karaciğer, sebze, fındık, yumurta ve fasulyede bulunur.
3. D Vitamini (ergokalsiferol)
Bu madde minerallerin normal metabolizması için gereklidir. Vitamin magnezyum ve kalsiyum değişiminde rol oynar, normal kemik büyümesi, iyi diş sağlığı ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi için gereklidir. D vitamini ayrıca kemik hücrelerinin gelişimini de düzenler.
Bu vitamin ihtiyacını karşılamak için karaciğer, et, balık yağı ve deniz ürünleri yiyin.
2. C Vitamini (askorbik asit)
Bu en ünlü ve en uygun fiyatlı vitamin vücudumuzda birçok önemli işlevi yerine getirir. Bu, hücrelerimizi koruyan ve iyileşmelerine yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Bu vitamin her türlü metabolizmada rol oynar, demirin vücudumuz tarafından emilmesinden ve hemoglobin sentezinden sorumludur.
C vitamini, bağ dokusunun normal durumu, diş etleri ve dişlerin sağlığı için çok önemlidir. Kan damarlarını güçlendirir. Eksikliği ile cilt soluklaşır, ülserlerle kaplanır, kan damarları patlar.
1. E Vitamini (tokoferol)
Vücudumuzdaki en güçlü antioksidandır, dokularımızı serbest radikallerin yıkımından korur. Bu süreç erken yaşlanmayı ve kanser de dahil olmak üzere ciddi hastalıkların gelişmesini kışkırtır. Ayrıca, bu madde kadın genital bezlerinin çalışmasında rol oynar, bağ dokusunun oluşumu için gereklidir. Cildimizde nem tutar.
Bu vitamin kırmızı kan hücrelerimizi ve kan damarlarımızı korur. Kadın cinsiyet hormonlarının sentezi için gereklidir. Her türlü değiş tokuşun yanı sıra A vitamini değişimine katılır. Bu vitaminin eksikliği ile artan yorgunluk, depresyon, cinsel dürtü azalması ve adet düzensizlikleri sıklıkla not edilir.
Bu madde bitkisel yağlarda çok fazladır: ayçiçeği, keten tohumu, zeytin. Ayrıca yumurta sarısı, kuşburnu, süt ürünlerinde bulunur.
Vitaminlerin minerallerle birlikte daha etkili bir şekilde hareket ettiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, örneğin, C vitamini magnezyum ve kalsiyum ile birlikte çok daha etkilidir.