“İş” kelimesinin bileşiminde bir “köle” olması hiçbir şey için değildir. Sadece ofiste geçirilen zamanı optimize edebilir, enerji ve canlılık kaybını en aza indirebilir ve elbette, yaptığımız işten nasıl keyif alacağımızı, son çalışmanın sonuçlarının tadını çıkarabiliriz.
Fizyoloji açısından üretken, ilginç ve sağlıklı bir faaliyet yürütmek için, bir mola başlangıcından bağımsız olarak çalışma sürecini kontrol edebilmeli, kendimizi boşaltabilmeli ve hatta dinlenebilmeliyiz.
İş günlerini daha rahat ve keyifli hale getirmeniz için 10 etkili yol sunuyoruz, böylece değerli Cuma'ya kadar olan günleri saymazsınız ve Pazar akşamı Pazartesi günü “öngörerek” acı çekmezsiniz.
10. Dağınıklıktan kurtulun
Yeterli ekstra zaman, çaba ve dikkat, işyerinde bırakmayı başardığınız “yaratıcı” karmaşa tarafından alınır. İlk olarak, bir uzman olarak, daha az organize ve titiz davranır. İkincisi, masadaki kaos psikolojik olarak ezilir ve içsel gerginlik yaratır. Üçüncüsü, doğru olanı veya kayıp bir belgeyi bulmak, panik yapmak, gergin olmak ve sinirlenmek için çok zaman harcıyorsunuz. Masada ne kadar rahat ve hızlanırsa iş o kadar iyi tartışılır. Bilgisayar masaüstünde kaosun ortadan kaldırılması gerektiğini unutmayın. İndirilen birçok dosya, gereksiz belge ve bağlantı, rastgele dağıtılmış program kısayolları da bilgi aramasını karmaşıklaştırır ve uzatır, sizi alt klasörlerde amaçsızca "sörf" yapmaya zorlar.
9. Kulaklık takın
Son zamanlarda, Batı tarzı açık alan ofisleri popülerlik kazanmaktadır. Sonuç olarak, insanlar bir tür fidanlıkta olduğu gibi, kelimenin tam anlamıyla “kurban edilir”, sakin düşünceler de dahil olmak üzere kendi alanlarına sahip olma fırsatından mahrum kalırlar. Bu tür çalışmalar sadece verimsiz olmakla kalmaz, aynı zamanda çok yorucudur, kafada gereksiz arka plan gürültüsü oluşturur ve üretkenliğinizi etkiler. Sonuç, her gün yorgunluk ve enerji tükenmesi hissidir. Ofiste, koşuşturmadan soyutlanmanıza ve kendinizi iş veya boş zamanlara adamanıza izin verecek kulaklık takmayı öğrenin. Müzik dinlemek gerekli değildir - dış gürültüyü bastırmak önemlidir. Evet, ve diğerleri şu anda meşgul olduğunuzu görecek ve hiçbir şey için dikkat dağıtmamanız daha iyi.
8. Erken çalışmaya başlayın
Bu tavsiye size garip gelebilir, çünkü herkes işte olabildiğince az zaman harcamak ve akşamları hızla kaçmak istiyor. Gerçek şu ki, hızlı bir uyanma, tam bir kahvaltı ve ulaşımda rahat bir yolculuk, çok fazla enerji tasarrufu yapmanıza izin verecektir. Sakince acele etmeden çalışmaya geleceksiniz, iş yerleri düzenleyecek, bir fincan kahve ile rahatlayacaksınız. Ücretlerle başlayan ve trafik sıkışıklığı ile biten sabah kaosu, sinir sistemini büyük ölçüde yıpratır. Bu arada, sabah verimliliği, görevleri zamanında tamamlamanızı ve sonunda ders dışı yükler olmadan zamanında eve gitmenizi sağlar.
7. Şekerleme yapın
Uyuyan bir kişinin, uykulu ve bitkin olandan çok daha fazla üretkenlik, yaratıcılık ve iyimserlik vardır. Zor bir gece geçirdiyseniz veya başka bir nedenden dolayı uyku sırasında iyileşmediyseniz, öğle yemeği sırasında bir saat şekerleme yapın, kendinizi bir “siesta” yapın. Kanepede, arabanızda veya rahat bir çalışma koltuğunda, özellikle de ofis izole edilmişse, kestirebilirsiniz. Telefonunuzdaki alarmı ayarlamayı unutmayın, böylece liderlik sizi kudret ve ana ile ararken uykuda kalmazsınız. Uykudan sonra bir fincan kahve içip tazelenmiş hissedin.
6. kendinize yeni bir rahat ofis koltuğu sipariş
Anatominizi, boyunuzu ve kilonuzu dikkate alarak düzgün şekilde dağıtılmış bir vücut yükü, gün boyunca oturma pozisyonunu tolere etmeyi çok daha kolay hale getirecektir. Sandalye rahat ve konforlu, ayarlanabilir olmalıdır. Ek olarak, kalçaların altında masaj etkisi veya ortopedik bir yastık ile bir kapak satın alabilirsiniz, bu da doğru bir şekilde kilo dağıtmanıza ve omurga ve kas-iskelet sisteminden eksenel yükü çıkarmanıza ve kasları gevşetmenize izin verir. Böyle bir sandalyede her zaman birkaç dakika geriye yaslanabilir, gözlerinizi kapatabilir ve rahatlayabilirsiniz.
5. Öğle yemeğinin tamamını kullanın
Birçok işkoliği öğle yemeği saatinde aktif olarak çalışır, çünkü günün bitiminden önce zamanında olmayacaklarından ve sınıf dışında kalacaklarından endişe ediyorlar. Ve işleri erken ele alarak, liderlik önünde şiddet faaliyetlerini taklit etmek zorunda kalıyorlar. Yasalarla ortaya konan molaları görmezden gelmeyin - vücudun tamamen dinlenmesi ve gücü yenilemesi için icat edildi. Şu anda, temiz havada yürüyor, tam bir yemek, gözler ve vücut için jimnastik, hafif egzersiz. Sosyal ağlar veya haber siteleri üzerinde fareyi amaçsızca yönlendiren monitörün yanında oturmanıza gerek yoktur. E-kitaplara, telefonlara ve diğer araçlara rastlamayın. Mola, iletişim veya yalnızlık, aktif yürüyüşler veya koltukta uyumak, tam bir atıştırmalık veya kahve şımartmak zamanıdır. Ana şey, gerçekten dinlenmeniz.
4. Meditasyon yapmaya başlayın
Deneyler, doğru bir şekilde soyutlama, meditasyon ve nefes alma yeteneğinin bir kişinin sadece aktivitelerine odaklanmasına değil, aynı zamanda beynini verimsiz düşünceler-parazitlerden de kurtardığını gösteriyor. Aynı zamanda, bir yoga matına meditasyon yapmak veya meditasyon için spor kıyafetleri giymek gerekli değildir ve bir lotusda oturmanıza bile gerek yoktur. Sadece gözlerinizi kapatın, kendinizi doğada sakin, güzel bir yerde hayal edin ve her nefes almanın ve ekshalasyonun derinliğini ve süresini kontrol ederek doğru nefes almaya başlayın.
3. gülmek
Dizginsiz eğlencenin ve olumlu bir ruh halinin sinir hücrelerinin gençliğini uzattığı, dopamin ve zevk hissinden sorumlu diğer nörotransmitterlerin salgılanmasına katkıda bulunduğu bir sır değildir. Ruh hali kasvetli ise, o zaman hızlı bir şekilde komik karikatürler, günlük şakalar veya kısa komik videolar ile internetteki sayfaya gidebilirsiniz. Neyse ki, ünlü YouTube komik insanlara ve hayvanlara ve bazen de çalışma ortamlarına gülmek için birçok fırsat sunuyor. Gülmek gerginliği hafifletir, yüz kaslarını gevşetir ve iyi üretkenlikle sizi şarj eder.
2. Müzik dinleyin
Düzgün seçilmiş müzik, üretken bir dalgayı ayarlamanıza, rahatlamanıza ve sakinleşmenize olanak tanır. Arka plan sesleri ve diğer insanların konuşmalarının nirvana dünyanıza girmemesi için kulaklıkla dinlemeniz önerilir. Deneyler, klasik sakin müziğin yanı sıra ruhumuzu sakinleştiren ve birikmiş yorgunluk ve tahriş, sinirlilikten kurtulan doğa ve hayvan sesleri olduğunu göstermiştir. Meditasyon ile ilgili önceki paragrafı, “kendinize” yolculuk sağlayan özel ses dalgalarına sahip yoga mantralarını dinleyerek birleştirebilirsiniz.
1. Otomatik e-posta kontrolünü devre dışı bırakın
Sürekli çalışan mesajlar ve parazit bültenleri zaten rutin bir aktiviteye tahriş ekler. Öncelikle, yine çalışan yazışmaları ima eden can sıkıcı sesleri ve pop-up'ları kaldırabilirsiniz. İkinci olarak, otomatik güncellemeyi devre dışı bırakın. Manuel modda iş postanızı günde birkaç kez kontrol etmeyi bir kural haline getirin. Aynı şeyin Viber, Telegram, Skype, Facebook, vb. Gibi çalışan elçiler için de geçerli olmasına izin verin.
Böylece iş bir yük değildir - mekanı ve iklim faktörlerini evdeki gibi rahat olacak şekilde düzenleyin. Tanıdık şeylerin, seslerin, kokuların ve rahat sıcaklık koşullarının sizi kuşatmasına izin verin. Günlük işlerinizi planlarken, iş günü boyunca bile rahatlamak için kesinlikle zaman bulabilirsiniz.