Bugün, birçok kadın karın ve beldeki büyük miktarda aşırı yağ gibi bir sorunu çözmek zorunda. Bel ve karın bölgesinde aşırı yağ kontrolünde en etkili fiziksel egzersizleri düşünün.
10. rektus abdominis kaslarına basın
Yere yumuşak bir şey (örneğin, bir havlu) koymanız, üzerine oturmanız ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Bundan sonra, bir nefes alın ve vücudunuzu kaldırın ve sonra nefes verin ve kendinizi indirin. Zirve noktasında bir süre dinlenmeniz gerekecek. Bu egzersizi yaparken, sanki sırtınızı yuvarlamış gibi basın bölgesinde bükmelisiniz. Vücudu yükselterek, yüksek sesle nefes vermelisin. Egzersizi çok hızlı yapmak yapmamalı: karın kaslarının gerginliğini, aktif çalışmalarını hissetmelisiniz. 10 bükümden oluşan birkaç set yapılmalıdır.
9. Değirmen
Düzleştirin, kollarınızı yanlara yayın ve bacaklarınızı yayın (çok geniş değil). Sonra vücudu öne eğmeniz ve alternatif olarak ellerinizi aşağı doğru sallamanız ve karşı bacakların parmaklarına dokunmaya çalışmanız gerekir. Bu salınımlar sırasında uzuvlar mümkün olduğunca düzleştirilmelidir. Bu egzersizi yaparken doğru nefes almanız gerektiğini unutmayın. Birkaç takım 20 rotasyon alın. Egzersiz sırasında çeşitli abs kasları çalışır. Vücudu tamamen zorlarsanız, kalça ve bacak kasları da işe yarayacaktır.
8. jimnastik topu haddeleme
Spor ekipmanlarına sırtınızı dönün. Ayaklarınızı üzerine yerleştirin, sonra ellerinizi yere koyun (çok geniş değil). Bacaklar ve sırt düzleştirilmelidir. Sonra bacaklarınızı hafifçe bükmeli ve topu sağa ve sola hafifçe yuvarlamaya başlamalısınız. Ruloların birkaç kez tekrarlanması gerekecektir. Spinal yaralanmalardan kaçınmak için gereksiz yere güçlü ve ani hareketler yapmayın.
7. lateral karın kaslarına basın
Yere bir havlu veya halı koyun. O zaman onun yanında yatman gerekecek. Bir kol size bakacak şekilde uzatılmalıdır: bu uzuv bir destek görevi görecektir. Diğer elinizi başınızın arkasına sarın, dirseğini tavana doğru tutun. Bacaklarınızı ve vücudunuzu aynı anda kaldırın, biraz bekleyin ve indirin. Sıkma, nefes almalısınız, rahatlatıcı - nefes verin. 10 kez birkaç set yapın.
6. Tahta
Bu egzersiz çok popüler, çok iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Çubuğu günlük olarak gerçekleştirerek, sadece karın kaslarını değil, kolları, bacakları, kalçaları da geri güçlendirebilirsiniz. Dirseklerinizi yere koyun, bacaklarınızı düzeltin, geri. Maksimum süre kadar bekleyin. Başlamak için 30 saniye yeterli olacak, sonra zaman birkaç dakikaya çıkarılabilir.
Kayışın yürütülmesi sırasında vücut sallanmaya başlayabilir, bu tamamen normaldir. Bu, vücut kaslarının iyi geliştiğinin bir işaretidir. Bacak kaslarını germeyi ve mümkün olduğunca düzleştirmeyi unutmayın, aksi takdirde ana yük baskıda değil, bel omurgasında olacaktır.
5. yerde büküm
Arkaya yerleşmek gerekecek. Sonra kollarınızı birbirinden ayırın ve yere koyun. Bacaklar dizlerde bükülmelidir. Onları kaldırın ve dizlerinizi her iki yönde hareket ettirmeye başlayın. Yükü artırmanız gerekiyorsa, dizlerinizin arasına bir kitap veya top yerleştirin. 15 kez birkaç yaklaşım yapılması gerekecektir. Bu egzersizi daha etkili hale getirmek için, karın kaslarında yanma hissinden önce yapılmalıdır.
4. Yan çubuk
Böyle bir bar normalden daha karmaşıktır. Böyle bir egzersizin yapılması sırasında dengelemeniz gereken sadece iki destek noktası vardır. Eğitimsiz bir kişinin yan çubukta durması kolay değildir: genellikle bundan önce daha basit bir egzersize hakim olmanız gerekir. Basını çözmenize ve daha fazla yoğunlukta fazla yağdan kurtulmanıza izin verir.
Böyle bir barda durmak için, yanınızda uzanmanız ve bir elinizle destek oluşturmanız gerekir. Sonra nefes alın, kalçaları yerden ayırın, kaldırın ve bir süre bu pozisyonda kalın. Bundan sonra, pelvisi nefes verin ve indirin. Böyle bir egzersizin en az 20 kez yapılması gerekir (her iki taraf için).
3. Bodyflex
Oturup bacaklarınızı altınızda bükmeniz, sırtınızı düzeltmeniz gerekecek. Sonra nefes alın, sol elinizi başınızın üzerine kaldırın ve sağa doğru eğin. Bir dakika bekleyin ve bundan sonra orijinal pozisyonuna geri dönmek mümkün olacaktır. Bodyflex uygularken, yanlardaki kasların nasıl çalıştığını, gerildiğini hissetmelisiniz. İşiniz bittiğinde ellerinizi değiştirin ve her şeyi tekrar yapın. Bu egzersizin birkaç kez tekrarlanması gerekecektir. Bodyflex'in ana avantajı, sadece yanlarda bulunan kasları güçlendirmenize değil, aynı zamanda bacakların ve omurganın esnekliğini geliştirmenize izin vermesidir.
2. Gövde diski açar
Diski kullanarak karın kaslarınızı çok iyi eğitebilirsiniz. Yaş ve kiloya bakılmaksızın herkes üzerinde dönebilir. Diskin üzerine oturun (dengeyi korumayı kolaylaştırmak için bazı mobilyaların veya duvarın yanında durmanız gerekir). O zaman vücudu farklı yönlere döndürmeniz gerekir: hız ortalama olmalıdır. Vücut bir yönde, ayaklar diğer yönde yönlendirilmelidir. Virajlarda genellikle bel kaslarının nasıl çalıştığı disk üzerinde hissedilir.
1. Kasnağın burulması
Kasnağın düzenli burulması, kalorileri kolay ve hızlı bir şekilde yakmanıza izin verir, maksimum verim ile yanlarda ve midede yağ birikintilerini, kalçalarda selülitleri ortadan kaldırır. Kasnak ne kadar ağır olursa, sonuçlara o kadar hızlı ulaşırsınız. Daha önce oynamamışsanız, 10 dakikadan fazla harcamayın. Yüke alışkınken, kasnağın burulmasına daha fazla zaman ayırmak mümkün olacaktır. Böyle bir egzersize başlayacaksanız, oldukça sıkı kıyafetler giymeniz gerekir, çünkü çoğunda kasnağın yanlarında çürükler vardır.