Eğer insanlar sadece acıktıklarında yemek yerse, bir daha asla kilolar için endişelenmezlerdi. Bununla birlikte, yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmeye yardımcı olacak küçük hileler vardır.
10. Daha Fazla Lif Yiyin
Lif bitki lifi olarak adlandırılır. İnsan vücudu onları sindiremez, bu yüzden lifte bir anlam yok gibi görünüyor. Aslında, aralarında yağ olan toksinleri ve diğer zararlı maddeleri giderir. Ayrıca lif açısından zengin besinler vücut için çok faydalıdır. Dışkıyı normalleştirir, kolesterolü düşürür, şekerin emilimini yavaşlatır. En fazla lif sebze ve meyvelerde bulunur. Her türlü lahana zengindir: beyaz lahana, Brüksel lahanası, brokoli. Kayıt sahibi mısırdır. Meyveler arasında, birçok diyet lifi portakal, armut, avokado içerir. Daha tatmin edici bir şey istiyorsanız, baklagiller, tam tahıllı ekmek yiyin. Günlük oran 1000 kalori için basitçe hesaplanır - 14 gram lif.
9. Daha fazla protein ekleyin.
Protein yardımıyla yeni hücreler oluşturulur. Buna vücudun yapı malzemesi denir. Ancak proteinin bir özelliği daha vardır; tüketildiğinde iştahı kontrol etmek daha kolaydır. Kahvaltı için protein açısından zengin yiyecekleri seçerseniz, öğle yemeğinden önce bir atıştırmalık hatırlamayın. Proteinler hem bitki hem de hayvan kaynaklı olarak gelir. Bu vesileyle, dünyada anlaşmazlıklar sona ermiyor. Beslenme uzmanları ve sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları, hangi proteinlerin daha faydalı olduğu konusunda anlaşamazlar. Bununla birlikte, süt ürünleri ve yumurtalar en hızlı sindirilir. İkinci sırada kanatlı eti ve bazı balık türleri vardır. Üçüncü sırada baklagiller ve tahıllar bulunur. Farklı protein türlerini bir öğünde birleştirin, sonra iştahınızı kontrol edebilirsiniz. Ancak aşırıya kaçmayın, aşırı protein iyi bir şeye yol açmaz.
8. Yalnız yemek (TV olmadan, vb.)
İstatistiklere göre, hoş bir şirkette yiyen bir kişi yalnızdan çok daha fazla yiyor. Konuşmalar sırasında yiyecek miktarını kontrol etmez ve vücut çok geç doygunluk sinyali verir. Tabii ki böyle bir fırsatınız olmadıkça, yalnız yemek daha iyidir. Sadece TV'yi açmayın ve telefonu açmayın, böylece daha da fazla yersiniz. Doygunluk sürecini daha hızlı hale getirmek için sadece yiyecek miktarı değil. Güzel sunum, koku, tat - yemeğin tadını çıkarmalı ve sadece midenize atmamalısınız. Bir parça pastanın tadını çıkarabilirsiniz, bütünü yemeye gerek yoktur. Ancak sürece konsantre olmazsanız, hiçbir şey işe yaramaz, daha fazla yemek isteyeceksiniz.
7. Aşırı yemeğin ne ile ilişkili olduğunu anlayın.
Çoğu insan sıkıntı veya stresle başa çıkmak için yemek yer. Bu nedenle, beslenmenizi analiz etmeli ve bu tür durumlara sahip olup olmadığınızı anlamalısınız. Sıkıntı çektiğinizde daha fazla yediğinizi fark ederseniz, kendinize bir hobi bulun. Evden ayrıl, parka yürüyüş yap, alışveriş yap. Olumlu duygular aldığınızda, lezzetli bir şeyler yeme isteği zayıflar. Aşırı yeme stresle ilişkiliyse, başka bir sakin kaynak aramalısınız. Bir dahaki sefere dikkatinizi dağıtmaya çalışın, arkadaşınızı arayın, müziği açın. Aşırı yeme psikolojik problemler veya sıkıntı ile ilişkili değilse, hormon testleri yapın. Aşırı yeme nedenleri sağlık sorunları ve banal uyku eksikliği olabilir.
6. fabrika ambalajından yemeyin
Büyük paketlerde satın alırsanız, en azından onlardan yemek yemeyin. Dondurma, cips, kurabiye, şekerleme, tüm bu ürünler çok fazla kalori içerir. Kendinizi tedavi etmeye karar verirseniz, önce kaç kalorinin 100 gram böyle bir tedavi içerdiğine bakın. Bu kalorileri ne kadar süre yakabileceğinize bakın. Ve şimdi küçük bir tabak alabilir ve kendinizi vicdanınızın izin verdiği kadar tam ürün koyabilirsiniz. Bir şeker veya 100 gram dondurma yeterli olacaktır, ancak gözlerinizin önünde bir paket varsa, yine de istediğinizden daha fazla yiyeceksiniz.
5. En sevdiğiniz yiyecekleri hemen reddetmeyin
"Düzeltme yoluna" girmeye karar veren çoğu insan en sevdikleri yemeği reddeder. Kendilerine normal tatlılar, peynirli makarna, dondurma ve yoğurt verilmez. Sadece birkaç gün sonra, çoğu yıkılır. Çünkü bir kişi yaşayamaz, kendini her şeyde sürekli olarak sınırlar. Kendini memnun etmek istiyor. İnsanlar lezzetli yemekleri sever, bununla ilgili yanlış bir şey yoktur. Kendinize küçük zayıflıklar bırakın, ancak geri kalan zamanda doğru yiyin. Sonra bir parça pizza veya yarım çikolata bir bar ekstra kilo eklemez.
4. Zayıflıklarınızı düşünün
Herkesin farklı tatları vardır, bu yüzden en büyük zayıflığınızın ne olduğunu belirlemeniz gerekir. Birisi tatlılar için çıldırır, birisi atıştırmalık olmadan yaşayamaz ve hamburgersiz biri. En sevdiğiniz ürünlere doğru alternatifi bulun. Tatlılardan hoşlanıyorsanız, kurutulmuş meyveler yiyin veya “doğru” tatlıları yapın. McDonald's'tan yemek seviyorsanız, tam tahıllı ekmek, tavuk ve sebzelerden yapılmış ev yapımı sandviçler almanız gerekecek. Evde dayanamayacağınız yiyecekleri saklamayın. Arzu dayanılmazsa, bir porsiyon satın alın, yedekte ürün satın almayın.
3. Şekerli içecekleri suyla değiştirin.
Tatlı gazlı içecekler çok zararlıdır. Herkes bunu biliyor, yine de hala büyük talep görüyor. Bunları düz su ile değiştirin. İştahınızın azaldığını hemen fark edeceksiniz. Buna ek olarak, suya geçerek, tüketilen kalori miktarını büyük ölçüde azaltacaksınız, sodada çok fazla var. Sıradan suyu sevmiyorsanız, deneyin. Limon, nane yaprakları ekleyin. Bu tür su kalori içermez, ancak tadı çok iyidir.
2. Glisemik indeksi düşük yiyecekleri seçin
Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler kan şekerini arttırır. Aşırı yeme riski artar. Muhtemelen herkes tatlılardan vazgeçmeye çalıştı. Genellikle bu olur: bir kişi birkaç gün boyunca tatlılarına izin vermez, sonra bozulur, büyük bir çikolata yiyor. Ancak tatmin hissetmez, daha fazla çikolata istediğini hisseder. Hamur işleri, tatlılar, patatesler yüksek glisemik indekse sahiptir. Karbonhidratlardan tamamen vazgeçmeye gerek yok. Sadece düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçin.
1. Kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirin
Alışkanlıklarınız gıda ile ilgiliyse, bunları gözden geçirin. Örneğin, arkadaşlarınla birlikte tatlılarla çay içmeyi veya TV'nin önünde dondurma yemeyi seviyorsun. Bu kötü alışkanlıklardan vazgeçmek gerekli değildir; bunları yararlı olanlarla değiştirmek yeterlidir. Şekerli çayı lezzetli yeşil veya bitkisel çay ile değiştirin. Tabii ki, şekersiz. Dondurmayı meyve buzu ile değiştirin, çok yüksek kalorili değildir. Cipsli bira yerine kendinize bir kadeh iyi şarap sipariş edin. Yeni alışkanlıklar sayesinde, tüketilen kalori miktarı azalacaktır. Ekstra kilolardan nasıl kurtulacağınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz.