Depresyon XXI yüzyılın salgını olarak adlandırılamaz. Bununla birlikte, tam olarak zamanımızda, ilk bakışta hayattan zevk almamak için hiçbir nedeni olmayan, uzun bir süre iyi bir ruh hali eksikliğinden şikayetçi olan birçok insan var.
Böyle bir durum çok zayıflatıcı olabilir ve hatta herhangi bir eşlik eden somatik patolojinin gelişmesine neden olabilir. Ne yazık ki, bu durumun tek başına üstesinden gelmek kolay değildir, bu nedenle, ilk depresyon belirtileri ortaya çıktığında, bir uzmandan yardım almak her zaman daha iyidir. Bununla birlikte, bu hastalığın ana semptomlarının şiddetini azaltabilen veya hatta gelişimini önleyebilen birkaç basit yöntem vardır.
Depresif bozuklukla başa çıkmak için en etkili 10 yöntemi tanıtmak.
10. Diyetin omega-3 yağ asitleri ile zenginleştirilmesi
Bilim adamları uzun zamandır depresyon geliştirmeye yatkınlık ile çoklu doymamış yağ asitlerinin eksikliği arasında doğrudan bir ilişki keşfettiler. İnsan vücudu için bu değerli maddenin eksikliği, düzenli olarak balık yağı alımı ile telafi edilebilir. Depresif bozuklukla mücadeleye ek olarak, omega-3 yağ asitleri kan kolesterolünü düşürebilir ve genel olarak kardiyovasküler sistemin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
9. İyi uyku
Kronik uyku eksikliği büyük ölçüde depresyona neden olabilir. Örneğin, doğal nedenlerle bebeklerinin yaşamlarının ilk aylarında uyku sorunları yaşayan genç annelerde doğum sonrası depresyonun geliştiği sık vakalar vardır.
Uykusuzluk depresyon belirtilerinden biri olabilir, bu durumda şiddetli stresli bir durumun varlığı, sürekli stres veya hatta kabusların sistematik görünümü ile ilişkili olabilir. Bununla birlikte, bu tür sorunlara ne sebep olursa olsun, depresyondan muzdarip bir kişiye yardım etmenin birincil önlemlerinden biri gece istirahatinin normalleştirilmesi olmalıdır.
8. Antidepresanlar
Toplumun geniş katmanları arasında (özellikle ülkemizin nüfusu), ruhsallığı baskılayan ve birçok yan etkisi olan ilaçlar olarak antidepresanlar hakkında bir klişe vardır. Bu nedenle, birçok insan, depresyon teşhisi konulduğunda bile, bu ilaçları almaktan çekinerek, rahatsızlıklarını alternatif yöntemlerle aşmaya çalışmaktadır. Aslında, tüm bunlar önyargıdan başka bir şey değildir. Antidepresanlar, depresyon tedavisinde muazzam bir terapötik etkiye sahip olabilir. Negatif yan reaksiyonların ortaya çıkmasını önlemek için, ilacı alma doktorunun önerilerine sıkı bir şekilde uymak ve dozu gözlemlemek rejimine uymak yeterlidir.
7. Fiziksel aktivite
Sistematik fiziksel aktivite sadece sağlığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda depresyonun üstesinden gelmeye de yardımcı olur. Spor faaliyetleri, “sevinç hormonları” - endorfinlerin gelişimine katkıda bulunur. Ruh halini iyileştirir ve daha olumlu bir gerçeklik algısına katkıda bulunurlar. Ancak, spor salonunda yorucu antrenmandan bahsetmiyoruz: koşu veya yüzmeye günde 30 dakika ayırmak yeterlidir.
6. Olumsuz düşünceleri zorla durdurmak
Ne yazık ki, depresyon tehlikelidir çünkü dalağa düştüğünde, bir kişi olumsuz düşünceleri çekmeye başlar. Hayatındaki nesnel olarak neşeli olaylara ya kayıtsızca davranır ya da içlerinde kötü bir şey bulur. Başka bir deyişle, depresyon olumsuz duyguların yetiştirilmesidir, bu nedenle bu durumun üstesinden gelmek için düşünme şeklinizi olumlu bir şekilde yeniden inşa etmek gerekir. Olumsuz düşünce ve tutumların görünümünü bastırmak çok zordur, ancak bu “yapamam” yoluyla yapılmalıdır. Aksi takdirde, bu olumsuzluk bataklığı bir insanı tamamen ve geri dönülmez bir şekilde emecektir.
5. Bilişsel Terapi
Bilişsel terapi, depresyonla mücadelede çok etkili olabilir. Bu yöntemin özü, büyük ölçüde zihinsel bozukluğun gelişiminin nedeni olan belirli bir düşünme tipini dışlamaktır. Psikanalist, hastanın mevcut düşünme kalıplarını detaylı bir şekilde analiz eder ve dünyayı parlak renklerde görmeyi zorlaştıran en zararlı tutumlara odaklanır. Bundan sonra, hastanın düşünme şeklini yavaş yavaş daha olumlu bir şekilde değiştirmeye başlar.
4. Arkadaşlarınızla sohbet etmek
Depresyonda olan herkes arkadaşlarına gelip yardımına ihtiyaç duyduklarını kabul edemez. Bununla birlikte, depresyona karşı nihai zafer için, sevdiklerinin katılımı ve desteği son derece önemlidir. Bu nedenle, bu rahatsızlıktan muzdarip bir kişinin gururunu veya utancını aşması ve hala iletişime açılması gerekir.
3. Müzik
Psikiyatri alanındaki birçok etkili uzman, bu iyileştirici sanattan bahseder. İyi müzik dinlemek sakinleşir, stresi azaltır ve kişiyi olumlu bir ruh haline sokar.
2. Farkındalık pratiği
Depresif düşüncelerle esir tutulan bir kişi, hayatının olumsuz anlarını sürekli olarak belleğinde kaydırır veya sadece kasvetli tonlarda geleceği hayal eder. Böyle bir düşünme tarzı sadece hastanın durumunu daha da kötüleştirir. Farkındalık uygulaması, yaşamın mevcut anına odaklanmanızı sağlar. Bu tekniği bir süre öğrenmeniz gerekiyor, ancak ustalaştıktan sonra, bir kişi dünyaya bakışını yavaş yavaş değiştirecek ve olumsuz deneyim yükünden kurtulacak.
1. Manzara değişikliği
Bir kişi uzun süre depresyonda olduğunda, zihnindeki alışılmış atmosfer negatif bir ilişkiye, yani üzücü bir oyun için bir manzaraya benzer bir şeye dönüşür.
Manzara değişikliği, tanıdık duygular paletine yeni bir ivme kazandıracak ve böylece beyni yeni bir “iş programı” aramaya teşvik edecektir.