Modern insan için beden çok önemlidir. Bu sadece dış kabuk değil, aynı zamanda sosyal ve maddi durumun bir göstergesi olan durumun yanı sıra önemli bir pazarlama nesnesidir.
Bir kişi tamamlanırsa, tembel bir kaybeden olur. Bu nedenle, her şeyde kendini sınırlamalı, diyet yapmalı, bir tavuk göğsü yemeli ve spor salonunda çürümelidir. Ancak bir kişi diyetlerin işe yaramadığını keşfeder ve kilo her zaman geri döner. Sonuç olarak, iğrenme ve nefretin yanı sıra korku ve utanç. Ve sonra sezgisel beslenme kavramı Rus laymanına geldi. Saygı ve öz sevgiye dayanır ve çeşitli ilkelere dayanır.
10. Kontrolün reddi
Bu sezgisel beslenmenin temel taşıdır. Kendinizle ve bedeninizle arkadaşlığa doğru ilk adım ve sık sık en zor olanıdır.
İlke basit. Açlık var - yemelisin, açlık yok - yemene gerek yok. Hiçbir program, sistem, saat yiyecek. Vücut, yemek yeme zamanının geldiğini söyleyen tek rehberdir. Bazen daha sık, bazen daha az yemelisiniz. Vücudun ihtiyaçları esnektir, birçok şarta bağlıdır ve asıl mesele kendinizi dinlemek.
9. Yemek yeme hakkınız var
Yemek normaldir. Bu bariz bir gerçektir, ancak birçoğu bir kez daha bir şeyler yeme arzusundan utanır, sanki yemek mengene gibidir. Bu aşamadaki ana şey, beslenmenin bizim için hayati olduğunu ve açlığın normal ve doğal bir fenomen olduğunu fark etmektir. Kilonuz ne olursa olsun.
Midede gürlemeyi beklemeden açlığın ilk belirtilerinde yemeye başlamak daha iyidir. Her organizma, yemek zamanı geldiğine dair kendi sinyallerini verir, ne hissettiğinizi anlamak ve bu sinyalleri izlemek önemlidir.
8. Yiyecekler
Yani, açlığın her tezahürüyle yemelisin. Ama ofiste yarım gün, hatta yoldaysanız nasıl yapılır? Çözüm basit: yanınızda yiyecek taşımanız gerekiyor.
Kafeye, ofiste atıştırmalıklara veya iş arkadaşlarının yardımına güvenmeye değmez. Bu kesinlikle bir seçenektir, ancak her seferinde işe yaramaz. Vücudunuza dikkat etmek ve aralarından seçim yapabileceğiniz 2-3 konteynere sahip olmak akıllıca olacaktır, bu da her zaman açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
7. Her şeyi yeme hakkınız var
Kimse, en çok eğitimli olan bile, ne yiyeceğinizi söyleyemez. Kimse sizi tanımıyor ve bedeniniz kendinizden daha iyi. Ona dön, dinle ve ihtiyacı olanı ver.
İstediğiniz zaman zevkle yiyeceğinizin bir listesini yazın ve borsch veya fırında tavuk olsun, bu ürünlerin her zaman bir stokuna sahip olmaya çalışın. Zamanla, bu ürünleri başkalarıyla değiştirmeyi öğreneceksiniz.
6. İstediğinizi yeme hakkınız var
Yiyecek bağımlısı olan insanlar, belirli bir üründe kendini sınırlamanın ne kadar zor olduğunu, nasıl istediğinizi ve yedekte satın alınan açgözlü güzellikler bir akşam tüketildiğinde utanç içinde ne yaktığını bilir. Ve öyle görünüyor ki kısır döngüden çıkmanın bir yolu yok. Ne kadar büyük irade uygulanırsa, yiyecekler de o kadar arzu edilir.
Çıktı paradoksal, ama işe yarıyor. İstediğiniz şeyi yemenize izin vermeniz gerekir. Ve sadece izin vermek için değil, rezervdeki en sevdiğiniz atıştırmalıkları, 2-3 paketini stoklamak ve her zaman stokta olduklarından emin olmak.
İlk başta, belki de çok fazla yiyeceksin. Ve vücut bunun için ilk başta minnettar olmayacak. Ancak bu aşamada görev farklıdır: sinir sistemini böyle bir yanma arzusuna ve utancına neden olan uyarandan ayırmak. Ve yasak meyveyi günlük ve önemsiz şeyler kategorisine tercüme edin.
5. Yemeyi bırakma hakkına sahipsiniz
Bu ilke özellikle birkaç kez genel kıtlık geçiren Rusya için geçerlidir. Sonuç olarak, gıda birkaç nesil için en önemli kaynak haline geldi, düşüncesizce harcama yapan ve hatta daha da fazlası düşünülemez olanı attı! Birçok insan çocukluk döneminde “yiyecek atmazlar”, “yiyin ya da kötüleşir”, “her şeyi yiyene kadar masadan ayrılmayacaksınız”, “savaş sırasında insanlar aç kaldı” ve belirli yeme davranışlarını sıkıca düzelten diğer ifadeler duydu.
Bu arada, devam etmenin tek nedeni açlıktır. Doygunluk meydana gelmişse, ne kadar yiyecek kalsa da, plaka bir kenara taşınabilir. Ve onu atabilirsin.
4. “Yardım edin! Yemek yemeyi bırakamam! ”
Sezgisel beslenme, herhangi bir beceri gibi, anında aşılanmaz, yavaş yavaş hayatınıza girer. Bu durumda, farklı engellerle karşılaşacaksınız.
Bunlardan en yaygın olanı yemeyi bırakamamasıdır. Vücudunuzu ve yasaklarınızı dinleyememe ile bağlantılıdır, çünkü çok fazla yemek yemeniz gerekir, çünkü o zaman imkansız olacaktır.
Bir kafede aşırı yemek yerseniz, nadiren oraya gidebilir ya da arkadaşlarınızla lezzetli akşam yemekleri yiyebilir veya sadece bir tatta yemek yiyebileceğinden, sadece tatilde olabileceğinden, benzersizliği yoksun bırakabilirsiniz. Daha basit bir kafe bulun, ancak aynı lezzetli yiyeceklerle, genellikle arkadaşlara gidin ve bunun gibi kek satın alın. Kendinizi yasaklamayın ve utanç içinde gözlerinizi yükseltmeden gelecek için fazla yemek zorunda kalmazsınız.
3. Duyguları düzenlemeyi öğrenmek
Bulimiye ve aşırı yeme eğiliminin çok duygusal insanlar olduğu ve deneyimi vücuda aktardığı belirtilmektedir. Yeme davranışınızın hatalı olduğunu anlarsanız, durmalı, hareketsiz durmalı, kendinizi dinlemelisiniz: nasıl hissediyorum? Yemeğim açlık veya kaygı hakkında mı? Belki sevgili bir insanın dinlenmesine, uyumaya veya sarılmaya ihtiyacınız var?
Kendinize ve duygusal durumunuza dikkat edin, yiyecekle ilgili sorunlar daha az olacaktır.
2. Sezgisel hareket
Hareket hayatın çok önemli bir parçasıdır. Metabolizmayı hızlandırır, ruh halini ve uykuyu iyileştirir, kasları ısıtır, organların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Şişman insanlar genellikle hareket etmekten çekinir ve bu sorun çocukluktan devam eder.
Bu arada, vücudunuzun harekete ihtiyacı var. Bir gün 30-40 dakika yeterlidir, sizin için uygun olduğu için kısa segmentlere ayrılabilirler. Telefondaki bileziklere, izleyicilere ve uygulamalara, pahalı odalara veya eğitmenli programlara ihtiyacınız yoktur. Hiçbir şey sizi sınırlandırmamalı veya zorlamamalıdır. Vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar nasıl istediğinizi bildiğiniz gibi hareket edin ve yakında vücutta olumlu değişiklikler göreceksiniz. Ve daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz.
1. Beden benim arkadaşım
Vücudunuz budur. Şimdi kabul etmek ve sevmek önemlidir ve daha sonra değil, daha ince, daha tabaklanmış veya zinde olacağı zaman. Kilo verdiğinizde onları giymeyi umarak daha küçük boyutlarda şeyler almayı bırakın. Ya da bir aynanın yanından geçerken uzağa bak. Rahatlayın, kendinizi olduğu gibi görün, burada ve şimdi olmanıza izin verin ve daha sonra yaşamaktan vazgeçmeyin.