Herkes sinirlerinizi sakinleştirmenin en etkili yolunun doğal olarak stres kaynağını yaşamınızdan ortadan kaldırmak olduğunu kabul edecektir. Ancak, bunu hızlı bir şekilde yapmak her zaman mümkün değildir.
Bu nedenle, her şeyden önce, bir sinir durumunun varlığını fark etmeniz ve sonunda tüm sorunlarınızı kesinlikle çözeceğinizden emin olun, ancak yavaş yavaş ve sadece duygusal dengenizi geri kazandıktan sonra.
Stresinize bir sonraki SARS olarak bakın ve kendinize tamamen tezahürat yapma fırsatı verin, çünkü sadece bu rahatsızlığın üstesinden gelerek bir şeyi daha iyi için değiştirebilirsiniz.
Basitçe söylemek gerekirse, kendinize tüm bunlardan bir mola verme ve zihinsel gücü geri kazanmak için zaman kazanma fırsatı verin. Aksi takdirde, tüm çabalarınız etkisiz olacaktır, çünkü zihinsel olarak her zaman stresinize yakın olacaksınız.
Sinir gerginliği ile başa çıkmanın 10 yolu.
10. Can sıkıcı durumdan çıkın
Bazı troller bir sosyal ağda size sürekli olarak kaba geliyor mu? Bir meslektaşınızın doğum gününde, birisi sizi aptalca sohbetlerle rahatsız ediyor mu? Komşunuz periyodik olarak herhangi bir nedenle sizi terörize ediyor mu?
Bu durumlar uzun süre sinirlenebilir ve çok hoş olmayan bir iz bırakabilir. Öte yandan, bir İnternet borusu bir yasağa gönderilebilir, Doğum Günü'nden geniş bir bahane ile terk edilebilir ve sadece komşunun burnunun önündeki kapıyı kapatabilir.
Psikolojik kararlılığınız pahasına herkesi memnun etmeye çalışmayın. Bir tür uyaranın sizi sinirlendirdiğini ve kendinizi ve durumun kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, fiziksel olarak dışsal bir faktörün saldırganlığından uzaklaşın.
9. Ağla
Tabiat Ana boşuna insana ağlayarak duygularını ifade etme fırsatı vermedi. Öyle ya da böyle, gözyaşları stresi azaltır. "Ağla - daha iyi hisset" ifadesini duydun mu?
Tabii ki, “gözyaşlarına yardım edemezsin” diye hatırlıyoruz, ancak duygularını serbest bırakmak, duyularımıza gelip sorunun kendisinin çözümüne geri dönmemiz, dişlerimizi gevşetmemizden daha kolay olacaktır.
8. Bir bardak su saldırıları durdurur
Yavaş yudumla içilen bir bardak soğuk su, ilacın bildiği tüm saldırıları etkisiz hale getirir. Mesele şu ki, içme suyu vücudun kendini rehabilitasyonunun fizyolojik mekanizmasını uyarıyor.
Bu nedenle, duygularınızın duruma yeterince bakmanızı engellediğini düşünüyorsanız - sadece biraz su için.
7. Bir olayın en kötü sonucunu hayal edin.
Tabii ki, bu yöntem herkes için uygun değildir. Doğa tarafından çok canlı bir hayal gücü ve belirgin bir empati eğilimi ile yetenekli iseniz, böyle bir teknik sizi daha cesaretsiz hale getirebilir. Ancak, birine veya diğerine sahip değilseniz, daha kötü bir sonuç hayal etmeniz sizin için yararlı olabilir.
Çoğu insan sahip olduklarına değer vermez. Birisi çizik bir Bentley veya şımarık bir saç stilinden içtenlikle ağlayabilir ve birisi ilaçlar için daha düşük fiyatlar hakkındaki haberlere büyük sevinç verebilir. Bir düşünün ve belki de hayata bakış açınızı değiştireceksiniz.
6. su ile temas
Sıradan bulaşık yıkama işleminin ücretsiz bir yatıştırıcı olduğunu biliyor muydunuz ve çok etkilidir. Saf akan suyun sesi stresi ortadan kaldırır ve tüm olumsuz duyguları “temizler”.
Ayrıca banyo yapabilir, duşta durabilir, banyoya gidebilir, havuzda yüzebilirsiniz. Sonuçta, su hayattır.
5. Dikkatiniz dağılmaya çalışın
Sinir gerginliğini ortadan kaldırmanın bu yöntemi, tuzağa düştüğünüz ve hiçbir fırsatınız olmayan bir yerden kaçmak için faydalıdır.
Örneğin, bir toplantıya oturun ve patronunuzu dinleyin. İçinde bir yanardağ patlar, ama gösteremezsin ve gidemezsin. Aynı zamanda, tarafsız bir şeyi düşünmek ve ona konsantre olmaktan kaçınmak, duygularınızın gelişmesini önlemenin ve sakinleşmenize izin vermenin harika bir yoludur.
Örneğin, pencereden dışarı bakıp bir meslektaşın yanından geçen insanlar arasında birini düşünebilir ya da güzel makyajına bakıp “Nasıl yaptı?” Sorusunu sorabilirsiniz.
Bu yöntemin sadece hoş olmayan bir şeyden uzaklaşmak ve olumlu duygular getiren şeye odaklanmak için böyle bir stratejinin faydalarını anlayanlarla çalıştığı unutulmamalıdır.
Çatışmalardan güçlenmeyi artıranlardan biriyseniz, bu tavsiyenin sizin için yararlı olması muhtemel değildir.
4. Kahkahalar her şeyi korkunç bir şekilde öldürür
Kahkaha hayatı uzatır ve stres onu kısaltır. Bu nedenle, ikincisini "söndürmek" için ilk deneyin.
Mizah yardımıyla, her durumda olumlu bir şey bulabilir, korku tarafından tetiklenen gerginliğin üstesinden gelebilir, kavgaya dönüşen argümanı etkisiz hale getirebilir ve görkemli muhatapı hafifçe çökertebilirsiniz.
Tabii ki, tamamen bir mizah duygusundan yoksunsanız, bu tavsiyeyi almanız zor olacaktır.
3. fiziksel deşarj kullanın
Sinir gerginliğini hafifletebilen veya en azından azaltabilen birçok basit fiziksel egzersiz vardır. Bunlar arasında yürüyüş, yüzme, evin genel temizliği, cinsiyet, çöplerin atılması, bahçecilik, dans, el yıkama, bahçedeki kar temizleme, yakacak odun bölme, vb.
Bu basit şeyler kaslardaki gerginliği hafifletmeye, pillerinizi şarj etmeye ve canlılık hissini hissetmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersizlerin performansı sırasında, duygusal sisteminizi yeniden başlatırsınız ve stres tepkisi ile “yıkanmamış” soruna yeniden bakarsınız.
2. Stresli bir olayın olumlu olarak yeniden çerçevelendirilmesi
Pozitif yeniden çerçeveleme yöntemi hakkında çok şey söylendi ve yazıldı. Özü, görünüşte olumsuz durumdaki olumlu yönleri araştırmaktır.
Örneğin, maaşınız kesildi - bu diyetinizi gözden geçirmek ve nihayet rakamınızı sıraya koymak için iyi bir neden. Ya da deniz gezisi bozuldu - önemli değil, yaz aylarında birçok mağaza promosyon yapıyor, bu yüzden aktif olarak alışveriş yapacaksınız, ayrıca ilginç kitaplar okumak veya en sevdiğiniz filmleri izlemek için zaman olacak. Genel olarak, bu ruhla ...
1. Ruhtaki her şeyin sözelleştirilmesi
Sözelleştirme, duygu ve duygularınızın açık bir ifadesidir. Ancak deneyimli profesyonellerin tüm bunları bir mektup şeklinde yapmaları önerilir. Belki de parlak bir edebi yeteneğiniz yoktur ve şaşkın düşüncelerinizi yetkin bir hece haline getirmeniz zordur. Rahatsız etmeyin! Mektubu sizden başka kimse okumaz ve yazdıktan sonra kendinizi daha iyi hissediyorsanız, kaç hata yaptığınız önemli değildir.