Uygun, ince bir figür, birçok kadının hayalidir, uğruna kendilerini eğitim ile yormaya veya sıkı bir diyete oturmaya hazırdırlar.
Fazla kilolardan kurtulabilir ve uzun süre ideal kilonuzu koruyabilirseniz. Ancak bazen, tüm çabalara rağmen, ağırlık gitmez.
Bu, hipotiroidizm gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Ya da kilo vermenizi engelleyen tipik hatalarla.
10. Eğitimden sonra çok yiyin
Belki spor salonunda uzun süre egzersiz yaparsınız ve antrenmandan sonra şiddetli açlık hissederseniz, büyük bir kısmını yiyebilirsiniz. Bu tür egzersizler kilo vermenize yardımcı olmaz, çünkü Göreviniz tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktır.
Bir antrenmanın ardından yemek yemek mümkün mü yoksa bir yemeği reddetmek daha mı iyi? Uzmanlar, derslerin tamamlanmasından yarım saat sonra anabolik pencereyi kapatmanız gerektiğini söylüyor. Bu, vücudun besinlere ihtiyaç duyduğu bir durumdur. Onları alırsa, kasları büyür, ancak yağ kütlesi oluşumu olmaz.
Dersten 30 dakika sonra, örneğin az yağlı süzme peynir veya omlet yiyen küçük bir protein-karbonhidrat atıştırmalık yapmanız gerekir. Yemeğin kalori içeriği, egzersiz sırasında yaktığınız kalori sayısının% 50'si kadar olmalıdır.
9. Yeterli su içmeyin
Aşırı kilo ile mücadele edenler çok içmelidir. 2 bardak sudan sonra metabolizma hızı% 30 artar.
Bir kişi günde 2 litre su içerse, yaklaşık 100 kilokalori kaybeder, bu da 40 dakikalık bir yürüyüşten sonra olduğu gibidir.
Soda, meyve suları, tatlı çay gibi şekerli içecekleri reddetmek, temiz su ile değiştirmek, tüketilen kalori miktarını azaltırsınız. Çok fazla su içerseniz, iştahınız sırasıyla azalır, bir kişi kilo kaybeder. Bu deneysel olarak doğrulanmıştır.
Bilim adamları 50 kilolu kadından günde 3 kez 2 bardak su içmesini istedi: ana yemeklerden yarım saat önce. Aksi takdirde, eskisi gibi yiyebilirlerdi. 8 hafta boyunca, deneye katılanlar yaklaşık 1.5 kg düştü.
Ancak kalp veya böbrek hastalığı teşhisi konmuşsa, kafa içi basınç artışı, doktorunuza danışın, çünkü bu durumda, büyük miktarda sıvı zararlı olabilir.
8. Öğün atla
Çoğu zaman, kahvaltıyı atlarız çünkü sabahları iştah yoktur, işe hazır olmanız gerekir ve her dakika önemlidir. Ancak beslenme uzmanlarının sabah yemeklerini reddetmeleri tavsiye edilmez.
Mutlaka kahvaltı çok doyurucu, omlet, süzme peynir, yulaf lapası - güne mükemmel bir başlangıç olmalıdır.
Beslenme uzmanları, sabahları yiyecekleri reddetmenin, obezite riskini neredeyse% 20 oranında artırdığı konusunda uyarıyor. Bu nedenle, mide ile ilgili sorunlar, bağırsakların arızaları ve diğer hastalıklar ortaya çıkabilir.
7. D Vitamini Eksikliği
Vücutta D vitamini eksikliği kilo almaya yol açabilir. Bu, Hollandalı bir bilim adamı, Rachid Rafik ve meslektaşları tarafından kanıtlandı. Obez insanları inceledi ve istisnasız herkesin düşük D vitamini seviyesine sahip olduğunu buldu.
Bilim adamları, ekstra kilolardan kurtulmak, bu vitaminin seviyesini kontrol etmek isteyenlere tavsiyelerde bulunur. Diğer adı kalsiferol. Bu sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda insüline bağımlı diyabeti önlemek için de gereklidir.
Bundan önce, bilim adamları bu vitaminin miktarı ile bu tehlikeli hastalığın olasılığı arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtladılar.
6. Sağlıklı yağ tüketmeyin
Kilo vermek de diyete günde en az 0.8-1.6 g omega-3 yağ asitleri eklemelidir. Vücudumuz bunlardan bazılarını kendi başına üretemez, bu nedenle yiyecekle elde edilmelidir.
Yağ asitleri kanser riskini azaltır ve ayrıca kilo kaybına katkıda bulunur. Onlar sayesinde, bir kişinin iştahı azalır ve daha az yiyecek tüketir. Ek olarak, kilo alımına katkıda bulunan kortizol seviyesini azaltırlar.
Omega-3'ler balıklarda (ringa balığı, somon, sardalye) bol miktarda bulunur. Günlük doz elde etmek için 200 g ağırlığında bir dilim yemek yeterlidir Cevizlerde bu sağlıklı yağlar vardır, eksikliklerini telafi etmek için günde 30 g fındık yemek yeterlidir.
5. Gerektiğinden daha fazla eğitin
Eğitim ılımlı olmalı, vücudu bir sonraki egzersize hazırlamak için mola vermek gerekir.
Bir kişi çok yoğun bir şekilde meşgulse, o zaman tam tersi bir etki elde edecektir. Yorgun, tahrikli bir organizma böyle bir yükü stres olarak algılar. Ve stres, özellikle karın bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunur.
4. Stres
Bir kişi stres altındaysa, vücudunda kortizol üretilir. Bu hormonun salınımı yağ metabolizmasını etkiler. İster beğenip beğenmesek de vücudumuz hayatlarımızı kurtarmayı önemsiyor. Bu endişe kendi yolunda.
Adrenal bezler büyük bir kortizol salınımı verir etmez, vücut dokularda glikoz biriktirmeye başlar ve rezervdeki yağ birikimini provoke eder. Ek olarak, bir kişinin iştahı büyük ölçüde artar.
Çoğu zaman, "stres" yağ mide ve yüzünde biriktirilir. Bu durumda, hormon seviyesini kontrol etmeniz gerekir. Çalışma, artmış bir kortizol seviyesini doğrularsa, tahriş edici maddeleri önlemek için yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz önerilir.
3. Çok fazla şeker tüketin
Şeker, ılımlı olarak tüketilirse zararlı değildir: günde 40-50 g. Ancak sıklıkla bu dozu aşarız. Fazla şeker yağ dokusuna dönüştürülür.
2. Az ama sık yiyin
Birçok uzman, kilo vermek için gün boyunca küçük öğünler yemeyi tavsiye ediyor. Yiyeceğin yakında tekrar geleceğini bilen vücut, kalori yakacak ve yağ formunda bırakılmayacak.
Ancak kilo vermek genellikle önemli bir koşula uymaz - kısmı azaltır. Ve sonuç olarak, ana yemeklere ek atıştırmalıklar eklenir ve kişi kilo alır.
1. Yeterince uyumayın
Uyku eksikliği nedeniyle, açlık artar, insanlar aşırı yemek ve şişmanlar. Bu, Waseda Üniversitesi'nden Japon bilim adamları tarafından kanıtlandı. 9 sağlıklı adamdan oluşan bir grup topladılar. İlk 3 gün hepsi günde 7 saat ve sonraki 3 gün - her biri 3.5 saat uyudu.
Bilim adamları, son 3 gün içinde iştahı düzenlemekten sorumlu olan hormon sayısının% 10 azaldığını tespit edebildiler.
Deneye katılanlara açlık hissedip hissetmedikleri soruldu. 6 gün boyunca aynı miktarda yiyecek aldılar, ancak az uyudukları günlerde açlık hissi güçlendi.
Uyku eksikliğinden muzdarip bir kişinin daha fazla yediği ortaya çıkıyor, ancak enerji harcaması aynı kalıyor ve şişmanlamaya başlıyor.