Tüm gün, işte veya evinizin hemen dışında, enerjiyle dolu hissediyorsunuz ve ev limanınıza döndüğünüzde bir arıza hissediyor ve sadece daha hızlı yatmayı mı düşünüyorsunuz?
Bütün bunlar hayatınızda gerçekleşirse, büyük olasılıkla evde bir şey gücünüzü “yiyor”.
Psikologlar ve fizyologlar uzun süredir evlerimizde ve dairelerimizde bulunan bazı şeylerin sahipleri için algılanamaz bir şekilde yorgunluğa neden olabileceğini belirlediler.
Evdeki canlılığınızı alan 10 şeyle tanışın.
10. Akıllı telefonunuz
Ulusal Uyku Örgütü'ne göre, 30 yaşın altındaki tüm gençlerin neredeyse beşte biri, bir gece uykusu sırasında gelen mesajları okumak için en az bir kez uyanıyor. Akıllı telefonu sessiz moda alsanız bile, ekrandan ani bir ışık yanıp sönmesi uykunuzu kesebilir.
Ek olarak, bir kişinin uykusunun kalitesinin büyük ölçüde bağlı olduğu hormonun - melatonin iç salgısının bezleri tarafından üretimi engelleyen mavi görünür radyasyon aralığını da unutmayın.
Bu tür gece yazışmalarının sonucu kronik yorgunluk, depresyon ve düşük performans olabilir.
Kendiniz için böyle bir kader istemiyorsanız, yatmadan önce akıllı telefonu yataktan (ve tercihen odadan) çıkarın ve bunun yerine iyi eski çalar saati kullanın.
9. Aşağı güneşlikler ve karartma perdeleri
Şimdi, bazı tasarım kararları, yoğun malzemeden yapılmış panjurların veya perdelerin varlığını göstermektedir. Ancak, gün boyunca en basit şeyleri yapmak için yeterli enerjinizin olmadığını düzenli olarak hissediyorsanız, iç mekana biraz daha doğal ışık eklemeyi deneyin.
Tabii ki, kaliteli uyku karanlığı gerektirir. Ancak, eski gün uykulu hissetmemek için, odalara ışık olsun.
8. Serin oda
Hepimiz soğuk bir duşun sabah neşelenmeye yardımcı olduğunu biliyoruz, ancak her zaman evinizde soğuk bir sıcaklık tutarsanız, böyle bir ortamda her zaman uykulu hissedeceksiniz.
Bu nedenle, yatak odasındaki hava ideal olarak 19 ° C olmalıdır.
Tabii ki, çok sıcak bir odada da uykuya dalmak neredeyse imkansız olacak, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Sadece yatmadan önce havalandırmayı unutmayın - bu önlem birçok kişinin rahatça bir rüyaya düşmesine yardımcı olur.
7. Cips, tatlılar ve diğer lezzetli zararlılar
Bu ürünler sadece mide mukozasına ve sindirim sisteminin geri kalanına değil, aynı zamanda gün boyunca aktivitenize de zararlıdır.
Özellikle yatmadan önce zararlıdırlar. Belinizin güvenliği hakkında fazla endişelenmeseniz bile, en azından bu kadar büyük miktarda glikoz ve basit karbonhidratın anında uykuyu uzaklaştıracağını düşünün ve bu da ertesi gün, gece olduğunda durumunuzu etkileyeceğini düşünün canlılık sonra uyuşukluk ödemek zorunda kalacak.
6. Kokulu mumlar
Refahımıza en büyük zarar, lavantanın harika aroması nedeniyle oluşur. Birçok insan bu kokuyu parfümlerde sever ve kokuyu gidermek için araçlar, ancak bilim adamlarına göre uykusuzluğu provoke edebilir.
Bu nedenle, lavanta nane veya bazı narenciye kokusu ile değiştirmek daha yararlı olacaktır.
Bu durumda, kokulu mumların kötüye kullanılamayacağı unutulmamalıdır.
Bir odada çok fazla parlak aroma birikmesi baş ağrısına ve yorgunluğa neden olabilir.
5. Yatmadan önce şarap
Alkolü kötüye kullanmıyorsunuz, ancak bazen akşamları leylak gün batımına bakarak, rahatlatıcı bir müziğin tadını çıkarmak için bir kadeh kırmızı şaraba mı seviyorsunuz?
Genel olarak, yatmadan en az 3 saat önce bunu yaparsanız, bu konuda felaketli bir şey yoktur. Ancak alkol almanıza izin verirseniz ve hemen yatağa giderseniz, ertesi gün iş için yeterli enerjiye ve enerjiye sahip olmayacağınıza şaşırmayın.
Bunun nedeni, yaygın bir yanlış anlaşılmanın aksine, yatmadan önce küçük dozlarda alkolün iyi bir uyku değil, huzursuz bir gece vermesidir. Ve sonuç olarak, ertesi gün boyunca zayıflık.
4. Güçlü kahve
Hepimiz biliyoruz ki, sabahları güçlü kahve, pillerinizi tüm gün şarj etmenin en etkili yoludur. Ancak, bu sadece kısmen doğrudur.
Kuşkusuz, kahve gerçekten tonlayabilir ve enerji verebilir. Ancak, ne yazık ki, bu enerjinin etkisi çok uzun olmayacak ve bittiğinde, büyük olasılıkla daha da yorgun hissedeceksiniz. Bu kabaca dört saat sonra olur.
Bu nedenle, öğle yemeği sırasında bir fincan kahve için genellikle evde uyuşukluk öderiz.
3. TV'nin altında uyuyun
Muhtemelen televizyonun altında uyumak çok kötü bir alışkanlıktır. Ve bu sadece enerji kaybı değil, sağlığınıza bu şekilde verdiğiniz zarardır.
Mesele, mavi görünür radyasyon aralığının, bir kişinin gün sonunda uykulu hale gelmesi nedeniyle aynı melatoninin üretimini bastırmasıdır.
Sonuç olarak, gece uykusu parçalı ve sığ hale gelir, bu nedenle uyandıktan sonra tamamen dinlenmiş hissetmezsiniz, bu da gün içindeki performansınızı mutlaka etkileyecektir.
2. mavi renk duvarlar
Bu sizi şaşırtabilir, ancak Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, mavi renk, duvarların bu yatıştırıcı gölgesi, kalp hızında bir düşüşe neden oluyor ve kalp basıncını düşürüyor. Bu nedenle, bir kişi uykulu hissetmeye başlar.
1. Dağınıklık
Tabii ki, işyerinde veya çocuklarda artan iş yükü nedeniyle, evde düzeni geri yüklemek için fiziksel gücü bulamayabilirsiniz.
Ancak, evdeki sürekli karışıklığın beyninizi sürekli gerginlikte tuttuğunu unutmayın. Ve benzer bir psikolojik yük, sinir yorgunluğunun gelişmesine ve sonuç olarak kronik yorgunluk hissine neden olur.
Kalıcı stresten kurtulmak için her hafta sonu evinizi temizlemeye en az bir saat ayırmaya alışın.