Adil cinsiyetin temsilcileri, spor yapmak üzere olmak üzere, herhangi bir özel dar problemle başa çıkmanın mümkün olduğu böyle bir egzersiz ve program olmadığını dikkate almalıdır.
Vücudun sadece bir kısmında kilo veremezsiniz, yük karmaşık ve düzenli olmalıdır. Sadece bu şekilde istenen şeye yakın bir sonuç elde etmek mümkün olacak ve bunun birkaç ay süreceği akılda tutulmalıdır.
Sağlığı geliştirebilen, vücut şeklini geliştirebilen, vücut yağını yakabilen ve kas inşa edebilen kadınlar için en etkili egzersizleri düşünün.
10. Adım egzersizleri
Bu tür egzersizler kadınların çok iyi sonuçlar almasını sağlar. Enerji maliyetlerinden biraz daha düşüktür ve ip atlamaktan daha az yorucudurlar.
Basamak platformundaki egzersizler, bacaklarınızı hem uyluk hem de ayaklar üzerinde çok iyi çalışmanızı sağlar. Mide ve gluteal kaslar yüklenir.
Bu eğitim, kadın vücut geliştirme için çok yararlı olan pelvik organlara kan akışını normalleştirir.
Bununla birlikte, adım platformlu sınıfların, alt vücuttaki kalça, uyluk ve kas büyümesinin hacmini artırmaya yardımcı olduğu akılda tutulmalıdır.
9. Geriye doğru sallanma
Bacakları geriye doğru sallanırken, bir kadın vücudun kendi pozisyonu için çok yararlı olan bir pozisyon alır.
Venöz kan pelvik bölgeden çıkarılmaya başlar, böylece kadın üreme sistemi ile ilgili sorunların yanı sıra böbreklerde, hemoroidlerde konjestif fenomenlerin ortaya çıkmasını önler. Çocuğu taşırken "Kedinin Pozını" almak yararlıdır.
Egzersizin kendisine gelince, sırt ve alt karın kaslarını etkili bir şekilde yüklemenizi sağlar. Bacakları geri sallamak dayanıklılığı, gücü arttırır.
8. Kolları öne, bacaklara - geri germe
Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir "kedi pozu" da almalısınız, ancak bir öncekinden daha fazla enerji yoğun.
Yardımı ile omuz ve sırt kasları daha iyi çalışır. Bu tür eğitim basını içerir.
7. Şınav
Şınav - orduya atfedilebilecek bir egzersiz. Dahası, sadece erkekler için değil, aynı zamanda adil seks için de uygundur.
Daha önce hiç bu şekilde pratik yapmadıysanız, önce yukarı itmek oldukça zor olacaktır. Stresi en aza indirmek için, yeni başlayanlar ayak parmaklarından ziyade dizlerinde şınav yapabilirler.
O zaman egzersizin geleneksel versiyonuna gitmeniz gerekecek.
Şınav, göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde pompalamanızı sağlar.
Bu egzersizi kullanarak kolların, omuzların, sırtın, bacakların, kalçaların ve basının kasları da çalışır.
Şınavların herhangi bir eğitim programına dahil edilmesi önerilir.
6. Bacak kaldırma
Bu alıştırmaya "kitap" denir. Yerden şınav çeken bir kadın için çok uygundur.
Yukarı itmek, bir kişi esas olarak vücudun üst kısmını çalıştırır ve bacakları kaldırmak kalça, kalça, bel ve abslerin çok verimli bir şekilde pompalanmasını sağlar. "Kitap" yağ mevduat ortadan kaldırır, kilo azaltmaya yardımcı olur.
Vücudun alt kısmı çok ılımlı yüklendiğinden, bu bölgelerdeki hacimler hafifçe artar.
5. sırt üstü yatarken bacak yetiştiriciliği
Bu oldukça kolay bir egzersizdir, daha önce spor yapmayan eğitimsiz kadınlar bile sorunsuz bir şekilde yapabilirler.
İç uyluğun, basının kaslarını çalıştırır. Bacakların içi için çok az egzersiz vardır ve bu nedenle tüm kızlar için üreme önerilir.
Sırtüstü pozisyonda üreme, çocuk taşıyan kadınlar için de çok yararlıdır. Hamilelik sırasında yükü hafifletir, bu dönemde fiziksel aktiviteyi korumanıza izin verir ve ayrıca doğum sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
4. Çömelme kat
Bu eğitim, iç uyluğunuzu etkili bir şekilde çözmenizi sağlar. Bu kaslar genellikle çok zayıf gelişmiştir, bu nedenle sürekli pompalanması gerekir.
Plie, dış femoral ve gluteal kasları çok fazla yüklemez, bu da normal ağız kavgası hakkında söylenemez. Bu kadınlar için çok önemlidir, çünkü birkaçı büyük bir tabana sahip olmak ister.
Bu egzersiz enerji tüketen ve karmaşık olmayan bir şey değildir, bu nedenle ağırlıklar ile yapmak daha iyidir: ellerinizdeki dambıllarla veya omuzlarınızda hafif bir halterle (bir çubuk yeterlidir).
3. Dambıl lunges
Bu eğitim kalçaları, kalçaları yuvarlaklaştırmaya ve hızla yağ yakmaya yardımcı olur.
Açık havada veya spor salonunda, durmaksızın ve dinamik olarak hareket edecek bir yer olduğunda, lunges vücudu daha kararlı hale getirir, vücudun kaslarını etkili bir şekilde çalışır.
Böyle bir egzersiz özel fiziksel hazırlık gerektirmez, bu nedenle yeni başlayanlar için oldukça uygundur. Lunaportları dambıllarla idare ettikten sonra, daha önemli güç yüklerine geçmek mümkün olacak.
2. Omuzlardaki köprü
Bu egzersiz, omuriliği destekleyen kasların yanı sıra kalçaları, karnı ve alt sırtını çalıştırmanıza izin verir.
Böyle bir köprü oturma pozisyonunda çok fazla zaman harcayan veya duruşla ilgili herhangi bir problemi olan insanlar tarafından yapılmalıdır.
Egzersiz, alt ekstremitelere dayanarak yapılır, bu nedenle omurgadaki yük minimumdur. Yaralanma, intervertebral fıtıklar oluşumu hariç tutulur.
Omuz köprüsü, cerrahi veya omurga yaralanmalarından kurtulan insanlar için bile ideal bir egzersizdir.
1. Yan Dambıl Yetiştiriciliği
Üst sırt ve omuzlarda böyle klasik bir egzersiz, tüm adil seks için çok uygundur.
Çoğu kadında, omuz kemeri yeterince yüklenmez, bu da osteokondroz gelişimine, üst sırtta ağrıya neden olabilir.
Omuzları boşaltın, sırt en az haftada bir olmalıdır. Bu birçok sağlık problemini önleyecek ve üst vücuda güzel bir şekil verecektir.