İnsanlık tarihi boyunca, en iyi akıllar kalıcı olarak uzun ömürlü sırlarını öğrenmeye çalıştı. Son çalışmaların sonuçları, birçoğumuzun günlük olarak gerçekleştirdiği en basit eylemlerin bu konuda yardımcı olabileceğini ve böylece sağlığımızı güçlendirebileceğini göstermektedir.
Uzun ömürlü olma şansınızı artıracak en iyi 10 basit şeyi size sunuyoruz.
10. Dairenizi düzenli olarak temizleyin
Başlangıç olarak, her gün günde en az yarım saat fiziksel aktivite, çalışma çağındaki insanlarda ani ölüm nedenleri arasında ilk gelen koroner kalp hastalığı geliştirme riskini azaltır. Spor salonuna gitmek için çok fazla zaman ayırma fırsatınız yoksa, evinizde temizleyebilirsiniz. Bu tür fiziksel aktivite sadece evinize değil, aynı zamanda sağlığınıza da birçok fayda sağlar.
9. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin.
Konforunuzu hiçbir şey ihlal etmediğinde, kendinizi güvende ve sakin hissedersiniz. Bununla birlikte, böyle bir duygu sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşamı uzatmaya da yardımcı olur. Doktora David Rosenbaum bu konuda ısrar ediyor. Bilim adamı, rahat ayakkabılar giymenin sağlığı iyileştirdiğinden ve erken ölüme yol açabilecek hastalıkların gelişmesini engellediğinden emin.
8. Aynı doktora git
İngiliz araştırmacılara göre, aynı doktor uzun süredir sağlığınızla meşgulse, akranlarınızdan daha uzun yaşama şansınız var. Bunun nedeni, uzun yıllar boyunca bir hastayla çalışmanın, doktorların özelliklerini ayrıntılı olarak incelemek için zamana sahip olmaları ve bu nedenle sağlık durumundaki herhangi bir olumsuz değişiklik meydana geldiğinde hızlı bir şekilde dolaşmalarıdır. Yeni doktor hastanın geçmişini incelemek ve buna göre teşhis koymak için çok daha fazla zaman harcamak zorunda kalacak.
7. kanepede uzanmayın
Son yılların bir başka ilginç keşfi - koltukta yatarken boş zaman geçirme alışkanlığının ortalama yaşam süresini ortalama üç yıl azaltabileceği ortaya çıkıyor. Bu nedenle, doktorların en azından minimum fiziksel aktiviteyi gözlemleme çağrıları tamamen nesnel bir temele sahiptir. Kanepede sık sık dinlenmek sadece obezite ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda uykusuzluk oluşumunu da tehdit eder.
6. Mide ve bağırsakların çalışmalarını izleyin
İyi bilinen bir teoriye göre: Yediğimiz şeyiz. Bu nedenle sindirim sistemimizin vücudun bir bütün olarak işleyişi üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bağırsakların düzgün çalışması için büyük önem taşıyan, birçok yararlı bakteriden oluşan mikroflorasıdır. Bu mikroorganizmalar sindirim sisteminde meydana gelen metabolik süreçlerde aktif olarak yer alır, bu nedenle mikrofloradaki dengesizlik, tüm organların ve sistemlerin acı çekeceği birçok değerli besinin yetersiz emilimine yol açar. Bu nedenle, sağlıklı bir durumda yaşam beklentisini arttırmak için gastrointestinal sisteminize dikkat etmeniz önemlidir.
5. Bütçenizi planlayın ve yağmurlu bir gün için tasarruf edin.
Sadece finansal uzmanlar değil, aynı zamanda psikologlar genellikle bir kişinin maddi durumu ve refahı arasındaki karşılıklı bağımlılık hakkında konuşurlar. Sonuç olarak, böyle bir görüş dikkate değer. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir araştırma ekibi, aniden önemli miktarda para kaybeden veya pahalı mülklerini kaybeden 50 yaşından büyük insanlar için ani ölüm olasılığının neredeyse iki katına çıktığını buldu.
Her şeyden önce, bu, herhangi bir büyük kayıptan kaynaklanan stresin olumsuz etkisinden kaynaklanmaktadır. İnsanlar gelir seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünde, artık sağlıklarına iyi bakamayacaklarına ve buna çok fazla dikkat edemeyeceklerini de düşünmek gerekir. Bu nedenle, uzmanlar en az 10 yıl içinde emekliliğe hazırlanmaya başlamanızı önerir.
4. Sıkı çalışın
Uzman gözlemlerine göre, hedeflerine ulaşmak için çok çalışmaya alışkın insanlar parlak olaylarla dolu uzun bir yaşam sürüyor. Tembelliğe düşkün olmak ve istatistiklere göre, daha az yaşamak ve yaşlılıkta boş hayallerle eğlenmek isteyenler çok çeşitli rahatsızlıkların gelişimine tabidir.
3. Daha Fazla Yağ Yiyin
ABD Epidemiyoloji ve Kalp Hastalıklarını Önleme Derneği tarafından yayınlanan bilimsel araştırma sonuçlarına göre, tekli doymamış yağ içeren gıdaları sistematik olarak yiyenlerin (örneğin zeytinyağı, avokado, fındık, vb.) Neredeyse% 15 azaldığı sonucuna varılabilir. akut kalp veya vasküler yetmezlik nedeniyle ani ölüm riski.
Süt ürünleri, tereyağı, yumurta, her türlü et, balık vb.Dahil olmak üzere bitkisel yağlar da dahil olmak üzere normal diyetinize hayvansal yağlar eklerseniz, bu, kalp hastalığından ölüm olasılığını neredeyse dörtte bir oranında azaltmaya yardımcı olacaktır.
2. Sizi anlayan insanlarla daha fazla iletişim kurun
Arkadaşlarının ve akrabalarının şirketine değer veren, “omuzlarını değiştirmeye” ve gerekirse sevinçlerini paylaşmaya hazır olanlar daha sık yaşarlar. Aynı zamanda, bu kadar yakın insanların sayısı kritik değildir, çünkü asıl mesele, arkadaşlarınızla konuşmanın gerçek zevkini almanız ve kaç tane ya da sadece birinin size bağlı olduğudur.
1. hafta sonları daha uzun uyku
Birçoğumuz uzun zamandır bu öneriye zorlamadan uyduk. Ünlü İskandinav araştırmacısı Torbion Akerstedt, hafta sonları uzun süre uyku alışkanlığının birçok somatik patolojinin gelişmesini engellediğini buldu. Bu nedenle, şimdi 2-3 saat sonra Cumartesi ve Pazar günleri kesinlikle uyanabilirsiniz, çünkü sağlık satın alamazsınız, ancak işler bekler.